Quando sei a corto di tempo, gli intervalli ad alta intensità sono un modo fenomenale per completare l’allenamento. Uno schema come questo qui sotto, che combina le mosse di forza con il potere plyo, fa sì che i muscoli della parte inferiore del corpo sparino su tutti i cilindri, quindi brucerai calorie sia durante l’allenamento che per molte ore oltre (ah, il dopo-brucia!).
Per la parte inferiore del corpo, squat e stacchi sono il meglio del meglio, dice Derek DeGrizio, trainer e managing partner di Barry Bootcamp South Florida. “Fai questo allenamento solo se vuoi gambe forti e toniche e un nucleo duro.”
Carica quelle mosse di forza con il maggior peso che puoi muovere con una buona forma-anche se queste sono fatte per tempo, non è una gara per ripetizioni quando stai sollevando pesanti. Sentiti libero di andare al verde sui segmenti plyo, di nuovo, finché la tua forma non soffre.
60 secondi regolare squat
30 secondi jump squat
30 secondi di riposo
60 secondi gamba sinistra in avanti affondi
30 secondi jump squat
30 secondi di riposo
60 secondi la gamba destra in avanti affondi
30 secondi jump squat
30 secondi di riposo
60 secondi regolare stacchi
30 secondi jump squat
30 secondi di riposo
60 secondi di sumo squat
30 secondi jump squat
30 secondi di riposo
60 secondi parete sit
30 secondi jump squat
30 secondi di riposo
60 secondi stacchi sumo
30 secondi di salto squat
30 seconds rest
60 seconds plank
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