Michael B Jordan Workout Routine

Michael B Jordan ha uno dei migliori fisici di Hollywood. Abbiamo visto il suo Dio greco corpo in film d’azione come Creed e Creed II, al fianco di Sylvester Stallone, e anche Black Panther.

È un attore incredibile e ha davvero un corpo incredibile. Se vuoi imparare come imballare le dimensioni e la forza come lui, allora questo è l’articolo che fa per te.

All’interno di questo articolo, discuteremo la routine di allenamento e la dieta di Michael B Jordan, così come i diversi integratori che prende.

Statistiche attuali

Altezza: 6′ – 182.5 cm

Peso: 175-185 lbs (79kg)

Età: 32 anni

Compleanno: 9 febbraio 1987

Luogo di nascita: Santa Ana, California

Riconoscimenti: BET Awards, Vincitore 2016

Principi di allenamento

All’interno delle routine di Jordan, il suo personal trainer si è concentrato sulla costruzione dei muscoli dell’attore aumentando la sua capacità di lavoro per farlo non solo sembrare un pugile del campionato, ma anche muoversi come uno. Il suo regime di allenamento comprendeva una combinazione di condizionamento atletico e esercizi di bodybuilding.

Jordan si è allenato quattro giorni alla settimana, con ogni sessione composta da allenamento cardio e circuit per sciogliere il grasso dal suo nucleo mentre ogni gruppo muscolare è stato addestrato con volume per ottenere la massima pompa.

Routine di allenamento di Michael B Jordan

Le routine di allenamento di Michael B Jordan normalmente consistono in 7-10 esercizi. Se dai un’occhiata qui sotto vedrai che Jordan si concentra sull’uso di molti esercizi diversi per scioccare i suoi muscoli.

Ecco la routine di allenamento di Michael B Jordan:

Lunedì: petto, spalle, tricipiti

All’interno di questa routine di allenamento, Jordan esegue 8 esercizi, ma per un totale di 4.

Ecco la routine di petto, spalle, tricipiti di Michael B Jordan:

1. Warm Up con SMR stretch, corda per saltare (5-10 minuti), o 1-mile jog

2. Panca inclinata con manubri (set: 4, ripetizioni: 12)

3. Manubri Fly (set: 3, ripetizioni: 12)

4. Pressa della spalla con la macchina (set: 4, ripetizioni: 12, 12, 10, 10)

5. Sollevamento laterale (set: 3, ripetizioni: 12, 10, 10)

6. Manubri scrollata di spalle (set: 3, ripetizioni: 12)

7. Ponderata Tricipiti tuffi (set: 3, ripetizioni: 12, 10, 8)

8. Skullcrusher (serie: 2, ripetizioni: 12, 10)

Martedì: Gambe e Core

Martedì, Michael B Jordan prende di mira gambe e core. Ci sono 10 diversi esercizi all’interno della gamba di Jordan e core workout.

Ecco le gambe di Michael B Jordan e la routine principale:

1. Warm Up con SMR stretch, corda per saltare (5-10 minuti), o 1-mile jog

2. Squat bilanciere (set: 4, ripetizioni: 12, 10, 8, 8)

3. Leg Curl (set: 3, ripetizioni: 12, 10, 10)

4. Leg Press (set: 3, ripetizioni: 12)

5. Estensione gamba (set: 3, ripetizioni: 12, 10, 10)

6. Sollevamento polpaccio seduto (set: 3, ripetizioni: 15-20)

7. Sollevare il vitello in piedi con la macchina (set: 3, ripetizioni: 15-20)

8. Declino Sit Up (set: 3, ripetizioni: 12-15)

9. Plancia (insiemi: 3, ripetizioni: 20 sec)

10. Hanging Leg Raise (set: 3, ripetizioni: 12-15)

Mercoledì: bicipiti e schiena

Mercoledì, Michael B Jordan esegue una routine di bicipiti e schiena. Jordan esegue 7 esercizi ma per un totale di 4 set ciascuno.

Ecco la routine di bicipiti e schiena di Michael B Jordan:

1. Hammer Curl (set: 3, ripetizioni: 12)

2. Bilanciere Curl (set: 3, ripetizioni: 12, 10, 8)

3. Iperestensione (set: 3, ripetizioni: 12-15)

4. Fila del bilanciere Underhand (insiemi: 3, ripetizioni: 12, 10, 8)

5. Ponderata Pull Up (set: 3, ripetizioni: 12, 10, 8)

6. Lat Tirare verso il basso (set: 4, ripetizioni: 12, 12, 10, 10)

7. Fila della T-barra (insiemi: 4, ripetizioni: 12, 10, 8, 8)

Giovedì: Riposo

Giovedì è un giorno di riposo per Michael B Jordan, il che significa che ha tempo per rilassarsi. È anche un buon momento per lui per recuperare il suo corpo dopo tutto il duro lavoro in palestra.

Venerdì: petto, spalla e tricipiti

Venerdì, Michael B Jordan esegue una routine di petto, spalla e tricipiti con 7 esercizi.

Ecco la routine di petto, spalla e tricipiti di Michael B Jordan:

1. Warm Up con SMR stretch, corda per saltare (5-10 minuti), o 1-mile jog

2. Pressa con manubri seduti (set: 4, ripetizioni: 12, 10, 8, 8)

3. Bent-Over Reverse Fly (set: 3, ripetizioni: 12)

4. Panca con manubri (set: 4, ripetizioni: 12, 10, 8, 8)

5. Close-Grip Push Up (set: 3, ripetizioni: 12-15)

6. Push Up (set: 3, ripetizioni: 12-15)

7. Corda Pressdown (set: 3, ripetizioni: 12, 10, 8)

Sabato: Posteriore

Ecco la routine posteriore di Michael B Jordan:

1. Warm Up con SMR stretch, corda per saltare (5-10 minuti), o 1-mile jog

2. Stacco (set: 4, ripetizioni: 12, 10, 8, 8)

3. Close-Grip Lat Pulldown (set: 3, ripetizioni: 12, 10, 8)

4. Bilanciere Hip Spinta (set: 3, ripetizioni: 12, 10, 8)

5. Manubrio Curl (set: 3, ripetizioni: 12)

6. Manubri Stacco gamba rigida (set: 3, ripetizioni: 12, 10, 8)

7. Sollevamento polpaccio seduto (set: 3, ripetizioni: 15-20)

8. In piedi macchina vitello Raise (set: 3, ripetizioni: 15-20)

La dieta di Michael B Jordan

Michael B Jordan ha seguito un piano di dieta sano e ha incluso un sacco di proteine magre che hanno aiutato a costruire muscoli. Ecco un programma di dieta di esempio simile a quello che Jordan ha seguito per la serie Black Panther e Creed.

Qui è Michael B Jordan dieta:

Pasto 1:

• Avena
• Riso
• Un uovo intero
• Sei albumi

Pasto 2:

• Acciaio tagliato avena
• frullato di Proteine

Pasto 3:

• 8 oz. pollo
• Tacchino macinato
• Riso
• Patata dolce
• una tazza di verdure verdi

Pasto 4:

• 8 oz. pesce
• Tacchino macinato
• Riso
• Patata dolce

Farina 5:

• Avena tagliata in acciaio
• Frullato proteico

Pasto 6:

• 8 oz. pollo
• tacchino
• Una tazza di verdure verdi
• Un cucchiaino di noce di cocco
• > Oliva, o olio di noce di macadamia

Integratori

Michael B Jordan utilizza i seguenti supplementi per aiutare carburante suoi guadagni:

• Frullati di Proteine
• NO2 Booster Maxx