4 øvelser som øker stoffskiftet

Øke stoffskiftet-hastigheten som kroppen din blåser gjennom kalorier-er ikke alltid lett, men det er definitivt mulig.

for en kan du spise disse metabolismeforsterkende matene, men juryen er fortsatt ute på nøyaktig hvor mye de påvirker det (dvs. hvor mye av maten skal du spise? Når bør du ha det? Så mange spørsmål…).

men hva forskere vet er at jo mer muskel du har, jo flere kalorier du brenner (selv når du ikke trener). Og på toppen av det er det noen ganske gode treningsbevegelser som ikke bare bygger muskler, men hjelper deg også med å forbrenne kalorier i flere timer * etter * du har forlatt treningsstudioet.

så vi spurte Heartcore Fitness grunnlegger Og trener Jess Schuring for hennes topp muskelbygging, metabolisme-boosting trekk. Drumroll vennligst…

Burpees

4 metabolisme-boosting trening beveger seg

Studio 33

«Slippe hele veien til gulvet for å gjøre en planke, deretter stå opp og hoppe høyt opp i luften krever mye kraft og energi, så når du gjør dem, er kroppen din arbeider på 100%. Hold tempoet jevnt og raskt, og du vil garantere en god muskel-toning og kaloriforbrenning trening.

Når jeg reiser og kort tid, liker jeg å gjøre en rask burpee-trening på 20 sekunder på (ideelt sett få opptil 10 burpees i den tiden), etterfulgt av 10 sekunder hvile, gjentatt 8 ganger. Det er tøft, men fantastisk for stoffskiftet ditt.»

Fjellklatrere

Menneskelige ben, Sportsklær, Albue, Skulder, Håndleddet, Felles, Aktive bukser, Midje, Stående, Øvelse,

«Dette er en flott øvelse for å jobbe midriff mens du får hjertefrekvensen opp. Opprettholde en jevn posisjon i hele overkroppen (skuldre over hender og ingen hofteløfter!) mens du kjører disse knærne under deg inn og ut krever mye kjernestyrke og stabilitet.

nøkkelen til å gjøre dem så effektive som mulig, er å holde hoftene på skuldernivå når du kjører knær under deg og inn(så langt frem som mulig).»

Utfall

de beste trekkene for å bli kvitt cellulitt

Studio 33

«Walking lunges er fantastisk for toning bena og bum-bare ikke rush bevegelsen og fokus på å få et komplett spekter av bevegelse ved å slippe dypt inn i hvert lunge og trykke gjennom din fremre fot / bum opp igjen før du går inn i neste lunge. På denne måten vil du holde muskelen under spenning lenger, noe som vil gi deg de beste resultatene. For en ekstra balanse utfordring, prøv å holde bevegelsen flyter uten å stoppe mellom hvert lunge. Prøv å gjøre minst 30 lunges (15 per side).»

Knebøy Hopp

Menneskelige ben, Albue, Felles, Stående, Øvelse, Sportsklær, Aktive bukser, Midje, Kjører, Kne,

«For å få mest mulig ut av dette trekket, gjør hvert knep og slipp hoftene så lavt som mulig på knebøyet. Når du hopper opp, helt rett gjennom ryggraden og prøve å nå for himmelen. Når du berører ned, slipp rett tilbake i knebøyet uten å stoppe for å hvile. Det er tøft, men det får stoffskiftet ditt til å skyte fordi du jobber mest gjennom bena og rumpa, som er de største muskelgruppene i kroppen.»

Taylor AndersonActing EditorAmerican I London.

dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.