når det gjelder å bygge muskler, blir vi alle komfortable med våre rutiner gjennom uken. For mange fungerer rutinene deres bra, enten det er på grunn av arbeids-eller familieplaner, eller du bare nyter splittelsen.
det Er Imidlertid mange grunner og måter å sette opp en ny treningssplitt, kanskje en som passer bedre med dine mål og din tidsplan. Noen ganger må du endre treningssplitt bare for å utfordre kroppen din og hjernen din.
når du setter opp splitten, er det viktig å huske noen få ting når du starter en ny rutine:
- Treningserfaring
- Mål
- din tilgjengelighet
- dine hvile-og restitusjonsbehov
- dine svakheter
nedenfor er 15 forskjellige deler du kan bruke til 5 dagers treningsrutiner for å krydre timene dine i treningsstudioet. Hvis du allerede gjør 5 dagers deler, kan du bare erstatte din nåværende del med en nedenfor. Hvis du hopper fra en 3-dagers eller 4-dagers splitt, ta deg tid til å tilpasse seg de økte kravene, enten de er mentale eller fysiske. Husk å ta hensyn til din erfaring, mål, gjenoppretting, alder og tidsplan. Vær også oppmerksom på at det generelt ikke er » Best 5-Day Split.»Det er mange faktorer som vil bidra til din individuelle suksess. Mange av disse er persoanl og krever tid for å få din rutine oppringt.
Sjekk Ut 4-Dagers Delt Rutiner Her
det er mange fordeler med en 5-dagers delt, spesielt med mellomliggende og avanserte kroppsbyggere. Jeg har ikke lagt cardio dager, jobbe dem i etter behov, eller nyte hviledager. Med 5-dagers deler får du sjansen til å ha fokusert styrke gevinster, mer fokus på å bygge masse og mindre kroppsdel tretthet, og ofte mindre tretthet generelt, og hver trening krever mindre tid. Sjekk ut splittene nedenfor og se hvordan de kan oppfylle dine treningsmål.