6 Matvarer som Kan Gi Deg Runner ‘s Trots–Og Hva Du Skal Spise I Stedet

når det gjelder å løpe, er det få ting som er mer smertefulle—fysisk og følelsesmessig—enn runner’ s trots. Hvis du ikke er kjent med trots, anser deg selv heldig. I hovedsak er det løpende indusert diare, og mens det er mest vanlig med langdistanse treningsøkter, kan det angripe når som helst, hvor som helst. (Trots er ikke-diskriminerende – og onde—som det). Som Lauren Slayton, MS, RD, og avid runner setter det: «Hvis du ikke har en runner’ s trav historie å dele, har du sannsynligvis ikke kjørt så lenge.»

En kilde til trøst: det er visse matvarer som kan utløse stolpene mer enn andre, så styring av dem før løpene dine kan redusere sannsynligheten for ET GI-angrep. Slayton og to andre registrerte dietitians detalj disse farlige spiser og gi foreslåtte swaps.

Unngå: Koffein

mann drikker kaffe

Ninikas / Getty

«Kaffe er beryktet for å holde oss vanlige, men koffein generelt kan virkelig fremskynde transittiden for mat gjennom GI-kanalen,» forklarer Cara Harbstreet, RD. Mens åpenbare kilder inkluderer kaffe, te, energidrikker og brus, er det også spor av koffein i visse matvarer, som sjokolade og tyggegummi. Sier Slayton: «jeg er definitivt pro-kaffe, men opping koffein før en lang sikt er ikke alltid lurt .»Hennes råd: begrens inntaket til en kopp kaffe og budsjett «transittid» før en løp.

Erstatt med: Hvis du ønsker å kutte ned koffein, velger koffeinfri i de tre til fire timer før løp. Og sørg for å sjekke matetikettene dine for å sikre at du ikke spiser skjulte kilder som kan sette tarmene i faresonen. Og hvis du vil bytte helt bort, prøv å spise et eple-ja, et eple. Studier viser at det kan være like effektivt som at prerun kopp kaffe.

Relatert: 5 Sannheter Om Løping Og Koffein

Unngå: Høyfiber Frokostblanding Med Bær

korn med fiber og frukt

Getty

selv om det er sunt, kan en heaping bolle med pre-run havregryn (eller annen fiberfylt frokostblanding, som kli) stave et alvorlig tilfelle av trots, spesielt når det er sprinklet med fiberpakket pålegg, som bær og chia frø. «Gå lav fiber før en stor løp. Det er en tid for fiber selvfølgelig-men det er ikke pre-race!»Sier Frances Largeman-Roth, RDN, løper og forfatter Av Eating in Color.

Erstatt Med: Toast, peanøttsmør og en banan er Stormann-Roths bedre innsats. Både brød og bananer er lett å fordøye, og proteinet i peanøttsmør vil opprettholde—ikke sabotere-treningen din.

Relatert: Lag Dine Egne Mutterbøtter

Unngå: Sorbitol

Kunstige søtningsmidler

Silken Photography / Getty

Sorbitol er en sukkeralkohol som vanligvis brukes i produkter som tyggegummi eller drikkevarer for å erstatte faktisk sukker og redusere kalorier, forklarer Harbstreet. Problem: sorbitol absorberes ikke fullt ut og brukes til energi slik faktisk sukker er, noe som betyr at det forblir i GI-systemet og kan forårsake en rekke fordøyelsesdilemmaer, inkludert kramper, oppblåsthet og diare.

Erstatt Med: Vanlig gammel h2o, eller en elektrolytt erstatning drikke, avhengig av dine treningsbehov. «Begge vil holde deg tilstrekkelig hydrert uten å stimulere noen dårlig oppførsel fra tykktarmen din,» sier Harbstreet.

Relatert: 6 Drinker Du Bør Slutte Å Kjøpe Akkurat Nå

Unngå: Krydret Mat

Chili peppers

Banar Fil Ardhi / EyeEm / Getty

Capsaicin-kjemikaliet som gjør krydret mat krydret-er også kjent for å irritere slimhinnen i små og tyktarmen, forklarer Harbstreet. Kombiner det med det faktum at trening øker fordøyelsen, og du kan være i for en eksplosiv trening.

Erstatt Med: hvis du planlegger å kjøre etter måltid, tone ned varmen og velg et mildere menyalternativ, råder Harbstreet. Fyll opp på komplekse karbohydrater som ikke-stivelsesholdige grønnsaker og brun ris, og la deretter to til tre timer for fordøyelsen før du treffer fortauet.

Relatert: 6 Matvarer DU ALDRI Bør Spise Før En Løp

Unngå: Meieriprodukter

melk på et bord

Tetra Bilder / Getty

«jeg har ofte sett jostling av kjører skinne et lys på en meieri intoleranse,» forklarer Slayton, som advarer kombinasjonen av fett og laktose i melk, ost og andre meieriprodukter kan upend GI-systemet.

Erstatt Med: hvis du sliter med trots, men trenger en kremaktig drikke, bør du vurdere en alternativ melkekilde, som mandelmælk. Bare vær sikker på at den er laget uten fortykningskarrageen (Whole Foods’ 365-merke eller Califia Farms er trygge spill), da noen funn tyder på at additivet kan knyttes til betennelse og tarmirritasjon. Det finnes også meierifrie ostealternativer-Slayton er en fan av det nøttebaserte merket Kite Hill. Slik lager du din egen mandelmælk:

Relatert: Jeg Ga Opp Meieri I 3 Uker. Her Er Hva Som Skjedde

Unngå: Bønner, Linser og Belgfrukter

Bønner

Lewana Mueller / EyeEm / Getty

disse matvarene (kollektivt kalt pulser) ble trendy i fjor og fortsetter å vinne popularitet, takket være deres mange helsemessige fordeler. Men en av deres største styrker-et høyt fiberinnhold-kan også være din mid-run nemesis, advarer Harbstreet. Igjen, høy fiber tilsvarer høyere sjanse for avføring.

Spis i stedet: Pre-run, oppsøke alternative karbohydrater med mindre fiber. Tenk mini bagels, engelsk muffins, surdeigsbrød, poteter (hvit eller søt), pasta eller ris.»Det er en av de få gangene jeg ikke anbefaler fullkorn eller full hvete versjon av disse matvarene, rett og slett fordi disse alternativene inneholder ekstra fiber som kan forstyrre GI-systemet under intens trening,» Sier Harbstreet.

Jenny McCoyContributing WriterJenny er En Boulder, Colorado – basert helse-og treningsjournalist.

dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.