6 – Min Morgen Trening Rutine For Å Komme I Form

Leter du etter en rask morgen trening for å sparke starte dagen før du hopper inn i dusjen?

enten du er ute etter å gå ned i vekt, brenne fett eller brenne kalorier, gir en morgen svette økt deg så mange fordeler. For ikke å nevne det er den beste måten å dra deg ut av sengen og våkne kroppen din for å starte dagen med god energi.

Det er også en enkel måte å få mest mulig ut av treningen på.

for ikke å nevne, det er muligens den eneste måten å få treningen gjort og gå gjennom den uavbrutt. Når dagen begynner, er det vanskelig å forplikte seg til treningsrutinen din med stadig skiftende prioriteringer.

Men hvis du er vant til å trene senere på dagen, kan du være nølende med å gjøre skiftet.

Pluss, Hvis du er en sovende som meg, må du sannsynligvis ha en veldig god grunn eller to for å våkne opp tidlig og ofre søvnen din.

Så hvis du er på gjerdet om å starte treningsrutinen om morgenen, sjekk ut disse fantastiske fordelene.

Disse alene vil få deg til å være en morgenperson og trene første ting om morgenen.

Er Det Godt Å Trene Om Morgenen?

en morgen trening handler ikke bare om å få et forsprang på din gjøremålsliste av dagen. Det hjelper sikkert å få det ut av veien tidlig om morgenen, så ingenting kan ta bort din egen tid til å trene. Men fordelene går langt utover.

her er de 3 beste fordelene med å trene om morgenen.

Kurver Appetitt

Å trene om morgenen hjelper deg med å redusere motivasjonen for mat, rapporterte Brigham Young University (1).

Det fant at de som gjorde 45 minutters kraftig morgenøvelse hadde lavere respons på matbilder. Denne buede appetitten og mindre matappell kan bidra til å forhindre overeating og unødvendig snacking.

Samlet bidrar det til å støtte bedre spisevaner og vekttap.

Øker Fettforbrenningen

når kroppen din er i fastende tilstand før du spiser frokost, er kroppen din utsatt for mer fettoksidasjon. Dette skyldes at kroppen din er fratatt sin primære energikilde, glykogen.

Trening på tom mage som i en tid før du spiser frokost er en effektiv måte å stimulere energiforbruket og øke mer fettforbrenning (2).

Forbedrer Humøret & Øker Energi

hvis du mangler energi når du våkner, er den enkleste måten å øke Den gjennom trening. Fitness er lenge antatt å være en energi booster og vitenskap er enig. I mange studier sammen med en studie ledet Av Nebraska Medical Center forskere, er dette veldig tydelig (3).

Forskning viser at trening kan forbedre ens mentale helse ved å redusere negativt humør. Det forbedrer også selvtillit og reduserer angst og depresjon (4).

Harvard påpeker også at trening gir mer energi ved å sirkulere oksygen. Det kan også føre til at du føler deg mer energisk ved frigjøring av stresshormoner i en beskjeden mengde (5).

enten du bare trenger litt energi om morgenen eller ønsker å starte dagen med det beste humøret, er trening den raskeste kur.

fordelene med morgenøvelser er heller ikke begrenset til bare disse tre. Det vil også sove deg bedre om natten, forbedre kognitive funksjoner, og rev opp stoffskiftet.

når det er sagt, å måtte forlate huset ved daggry for å komme seg til treningsstudioet, kan det føles en monumental utfordring på de fleste dager.

men heldigvis trenger du ikke et treningsstudio for morgenøvelsene dine. Med riktig sett med øvelser, kan du få pulsen opp, få kroppen i bevegelse, og begynne toning kroppen din hjemme.

Så Hva er Den Beste Morgenøvelsen?

de beste morgen treningsøktene rett ut av sengen ville være noe som ville vekke hele kroppen din og få oksygen sirkulerende. Du kan starte med trekk for å sakte varme opp kroppen din. Når du beveger deg langs planen, kan du få stoffskiftet opp og blodpumpe.

Utstyrsfrie kroppsvektøvelser er også ideelle. Spesielt hvis du ikke føler deg helt mye tillit til din akutthet rett ut av sengen.

gå for kroppsøvelser som strekker kroppen din og styrker musklene dine. Noe som får blodet pumpe, men ikke helt andpusten er en god måte å våkne opp din søvnige kropp.

Hele kroppen, kroppsvekt øvelser som alle kan du og du er allerede kjent er akkurat det du trenger for din tidlig morgen rutine.

Trekk som knebøy, utfall, høyt kne, pushup og plank er noen av eksemplene.

for å få rutinen i gang, bør du vurdere følgende treningsplan. Det er nybegynner-vennlig og varer bare i 6 minutter. Fullfør 10-12 reps av hver øvelse og gjør 3 sett.

Warm-Up

det er alltid anbefalt å bruke 3-5 min før og etter treningen for å riktig varme opp og kjøle ned kroppen din.

Fullfør alle fire trekk i rekkefølge med minimal hvile i mellom. Utfør 1-3 sett

1. Knebøy

Squat trening ville fungere underkroppen primært, men det er faktisk en stor full-body trening. Det er en av de beste fysiske bevegelsene du kan gjøre for å ikke bare styrke kroppen din, men også for å øke funksjonaliteten.

Squats krever at du holder overkroppen intakt, ved hjelp av kjernemuskulaturen. De vil også jobbe hamstrings, quads og glutes for å etterligne sittebevegelsene. Ved å engasjere alle kroppsdelene i ett trekk, er dette en god øvelse for å starte rutinen.

du kan bare gjøre dette med kroppsvekt eller legge til et motstandsbånd for å heve utfordringen.

Slik Gjør Du Et Knep:

Trinn 1: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold hendene i livet og litt lene seg fremover med overkroppen.

Trinn 2: Kontrakt din abs og senk kroppen din så langt du kan ved å skyve hoftene tilbake. Fortsett å bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet. Pause, og gå tilbake til startposisjon og gjenta.

2. Push-Ups

pushup er kongen av alle øvelser. Det er en effektiv måte å bygge din kondisjon og utvikle overkroppen styrke. Push-ups regnes som en total kroppsøvelse, men jobber primært med skuldrene, brystet og kjernen.

Men la Oss ikke undervurdere dette klassiske trekket. Push-ups legger 75% av kroppsvekten til øvelsen ved å være parallell med bakken. Målet ditt bør være å fullføre 10 eller så pushups på gulvet, men hvis du er nybegynner, start med en modifisert variant. Som du bygge din fitness evner, kan du flytte opp til denne etasjen pushups.

for å gjøre en nybegynner push-ups, i stedet for å ha føttene på bakken, hold knærne på gulvet. De hjelper deg med å lære teknikkene uten å måtte ta for mye utfordring.

Slik Gjør Du En Grunnleggende Pushups:

Trinn 1: Få ned på alle fire i en push-up posisjon med armene rett og hendene plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Kroppen din skal danne en rett linje fra anklene til hodet ditt.

Trinn 2: Brace kjernen din. Senk kroppen til brystet nesten berører gulvet. Pause, og trykk deretter opp igjen. Gjenta 10-12 ganger.

3. Plank

Plank Er en abs og core øvelse som fungerer hele kroppen. Det har du stramme din kjerne muskler og andre hele farten for å holde hold posisjon. Mange antar at det er en enkel øvelse, men det kan være lenger fra sannheten. 2-3 økter av plank hold kan virkelig gi din abs den intense treningen som aldri før.

denne enkle treningen fungerer selv glutes og armer.

Slik Gjør Du En Planke:

Trinn 1: Sett deg i en plankeposisjon ved å plassere hendene rett under skuldrene på gulvet. Hold dem litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Benene skal være fullt utvidet til baksiden og holde føttene på bakken for å støtte.

Trinn 2: Klem glutes og prop kroppen din, slik at den danner en rett linje fra hode til dine hæler. Hold posisjonen i 30 sekunder. Gjør ditt beste for å holde alle kroppsdelene på plass i løpet av 30 sekunder. Hvis du finner skjemaet ditt fra slugging, stopp og hvile.

4. Sykkel Crunch

Sist men ikke minst, sykkel crunch er en fartsfylt trekk som virkelig omdreininger opp stoffskiftet og får pulsen opp. Det er kraftig og hardt. Men det er et godt treningsflyt med både anaerobe elementer og styrketrening. Bevegelsene er fokusert på abs og kjerne, men toning fordelene vil langt nå til din nedre og øvre kropp.

Det er også en øvelse som virkelig retter seg mot din nedre abs og hjelper deg med å brenne fettet i den lave bukregionen.

du vil også være takknemlig for at det er den siste øvelsen på settet. Etter dette trekket hviler du i et minutt til du starter ditt neste sett.

Slik Gjør Du Sykkel Crunches:

Trinn 1: Ligg flatt på ryggen på gulvet. Sett hendene bak hodet, uten å låse fingrene sammen. Ta knærne inn mot brystet og løft skulderbladene av bakken.

Trinn 2: Rett høyre ben ut til omtrent en 45 graders vinkel mot bakken mens du svinger overkroppen til venstre, og bringer høyre albue mot venstre kne.

Trinn 3: Pass på at brystkassen beveger seg og ikke bare albuene. Bytt nå sider og gjør samme bevegelse på den andre siden For å fullføre en rep. Fortsett å skifte fra side til side for å fullføre 10-12 reps per side.

Siste Ord

Der har du det!

en rask tidlig morgen trening rutine du kan gjøre for å hjelpe deg å starte dagen knuse din vekttap mål og to-do liste.

etter dine raske 6 minutter, vil du være klar til å takle dagen med god energi og i et godt humør.

Å Trene når som helst på dagen er bra for kropp og helse, men bevis tyder på at du kan brenne ekstra fett når du trener om morgenen-før frokost –

Utfordre deg selv til å våkne opp 10 minutter tidlig for å starte dagen med denne 6-minutters treningen.

Gjør denne rutinen før du hopper inn i dusjen og frokosten din.