strandløp kan være en fredelig, avslappende opplevelse, og det kan også bidra til å forbedre løpets utholdenhet og styrke. Selvfølgelig kjører på stranden, spesielt på tørr sand, er vanskeligere enn å kjøre på fortau, så du må være forsiktig. Før du kommer i gang, bør du vurdere disse tipsene for å kjøre på stranden, slik at du kan ha en hyggelig, skadefri løp.
Kjole for varmt vær
det er vanligvis varmt og fuktig på stranden, så sørg for at du har svettetransporterende, pustende klær og sokker. Du vil føle deg mer komfortabel og redusere risikoen for en varmerelatert sykdom.
du vil kanskje også ha på deg løpeklær som tørker veldig raskt, hvis du bestemmer deg for å ta en dukkert i vannet for å kjøle seg ned.
Running solbriller og en løpende visir er også svært nyttig tilbehør for stranden kjører.
Relatert: Hvordan Kle Seg For Varmt Vær Kjører
Beskytt huden din
Kjører på stranden betyr vanligvis At Du ikke vil finne mye skygge, så sørg for at du beskytter huden din med en vanntett solkrem MED MINST SPF 15. Selv om det er overskyet, vil du fortsatt bli utsatt for solen, så ikke hopp over solkremet. Sett det på minst 20 minutter før du går ut, så det blir absorbert i huden din.
du bør også unngå å kjøre mellom 10 am og 4 pm, når solens intensitet er størst. (Bonus: Det blir mye kjøligere og mindre overfylt på stranden om morgenen eller kvelden.)
Relatert: Solbeskyttelsestips For Løpere
Start med å løpe på våt sand
hvis du er ny på strandløp, start på våt, fast sand. Du vil finne at det er mye lettere å kjøre på hardere sand myk, tørr sand. Du kan sakte overgang til tørr sand ved å legge til korte intervaller for å kjøre på den. Etter noen minutter med å kjøre på mykere sand, gjenopprette i flere minutter på våt sand, som du blir vant til å kjøre på tørr sand.
Kjør på flate strekninger av stranden
ikke kjør på den delen av stranden som er skrå. Kjører på fyllinger eller skrå områder av stranden kan føre til skader i knær og ankler eller faller, siden du kjører off-balance.
Sakte tempoet
siden kjører på stranden er vanskeligere enn kjører på fortauet eller på en tredemølle, må du bremse ned. Ikke press deg selv til å kjøre ditt vanlige tempo. Når du bygger opp utholdenhet for å løpe på sanden, kan du legge til litt mer fart.
Vær smart om å løpe i vinden
når jeg løper på stranden, finner jeg ofte at vinden er sterk i en retning. Hvis du gjør en out-and-back løp på stranden i varmt vær, er det bedre å løpe med vinden på vei ut. Så når du er veldig varm og svett i løpet av andre halvdel av løpeturen, løper du inn i en kjølende bris.
ikke glem hydrering
Sørg for at du hydrerer riktig slik at du kan forhindre dehydrering og andre varmerelaterte sykdommer. Noen strender har strandpromenader hvor du kan finne drikke fontener. Hvis du ikke har tilgang til dem, må du bære ditt eget vann eller kontanter eller kort for å kjøpe flaskevann.
ikke hopp rett inn i barfotløp
Barfotløp er en god måte å bygge opp styrke i føttene. Men fordi vi er vant til å bruke sko hele tiden, er føttene ikke sterke nok til å hoppe rett inn i barfotløp. Hvis du begynner å løpe barfot på stranden for fort eller for ofte, kan du skade deg selv.
du bør gradvis bygge opp din toleranse for barfot strand kjører. Start med korte løp-10 eller 15 minutter – for å bygge opp litt styrke i føttene. Og, selvfølgelig, se opp for sjødyr, knust glass, og skjell.
Dedikere et par joggesko for stranden
ditt valg av joggesko for stranden er egentlig et spørsmål om personlig preferanse. Noen løpere finner at minimalistiske sko føles bedre for sandløp, men andre foretrekker en mer støttende sko.
mens det ikke er spesifikke sko laget for strandløp, hvis du er en hyppig strandløper, vil du kanskje utpeke et par løpesko for strandløp. Da trenger du ikke å prøve å få all sanden ut av skoene dine etter løpene dine.
