Alternativ Til Dips – Er Det En Bedre Øvelse?

enhver øvelse som hevder å være et alternativ til dips må:

  1. Flytt hele kroppen gjennom rommet
  2. Har evnen til å være tungt lastet
  3. Arbeid de samme musklene som dip
  4. Har direkte overføring til andre trykkbevegelser

Det er en slik øvelse som gjør alt dette og mer.

faktisk har jeg brukt denne øvelsen til å bygge en sterk og estetisk overkropp.

denne øvelsen Er Vektet Stigning Push Up.

Les Mer: Stigning Push-Ups – Den Eneste Måten Å Gjøre Det

Les Mer: Vektede Push-Ups – Hvordan Legge Vekt For Ubegrensede Gevinster

Den Vektede Stigning Push-Up er uten tvil det beste alternativet til dips.

den emulerer alle fordelene med dip og mye mer:

  1. Vektede Push-Ups Beveger Kroppen Gjennom Rommet:

alle calisthenics bevegelser har en ting til felles – de beveger kroppen gjennom rommet. Push-ups og dips gjør det samme.

Les Mer: Hva Er Calisthenics-DEN SANNE Betydningen Og Definisjonen

den eneste forskjellen er push-ups gjøres ved å holde begge føttene på bakken. Mens dips bruker bare hendene dine.

på baksiden, i benkpressen, flyttes vekter gjennom rommet mens kroppen ligger stille.

dette er det som gjør push-ups og dips mer atletiske enn benkpressen; de er ikke ferdige å ligge ned.

  1. Den Vektede Stigningen Push Up Kan Være Tungt Lastet

Pushing bevegelser som kan maksimalt lastes bygge enorm overkroppen styrke. Stigningsvektet push up er en av disse bevegelsene.

Merk: det kan være vanskelig å bedømme hvor mye vekt som blir håndtert av resten av kroppen under vektede push-ups.

Men så lenge du går videre med øvelsen, vil du få imponerende styrkegevinster.

  1. Vektede Push-Ups Bygger De Samme Musklene Vektede Dips:

Vektede push-ups bygger aktivt bryst, skuldre og triceps. De bygger også abs, spinal erectors, glutes og quads i isometrisk sammentrekning.

dette betyr at vektede push-ups har mer muskelbyggingspotensial enn dips.

dette er det som gjør den vektede push up en kraft som skal regnes med for å bygge overkroppsstørrelse og styrke!

  1. Vektede Push-Ups Har Direkte Overføring Til Andre Trykkbevegelser

hvis du øker din vektede push-up, vil din vektede dukkert og benkpress gå opp også!

dette skyldes at vektede push-ups utføres i en vinkel mellom den vektede dip og benkpressen.

dette unike aspektet av vektede push ups gir enorm overføring til andre skyvebevegelser også.

Andre Calisthenics Alternativer til dip:

  1. Rett Bar Dips:

den rette bar dip er en øvelse som tett etterligner den vanlige dukkert. Men jeg anbefaler ikke å utføre denne bevegelsen.

Rett bar dips er tungvint å utføre. Dette skyldes at baren kommer i veien for brystet på vei ned.

faktisk lastet rett bar dips er vanskeligere å utføre enn vektet dips.

Tenk deg å måtte:

  • internt rotere skuldrene
  • Skyv hoftene tilbake og
  • Pek bena fremover for å motveie kroppsvekten på baren.

Dette er tungvint å gjøre i beste fall!

baren som kommer i veien for brystet nederst, reduserer også dyrebart bevegelsesområde.

Dette er ikke bra når det gjelder byggestørrelse og styrke.

derfor anbefaler jeg ikke å utføre den rette bar dip i stedet for parallelle bar dips.

Spesielt siden stigningsvektet push up er langt overlegen når det gjelder:

  1. Lastekapasitet
  2. Sikkerhet på skuldrene og
  3. Bevegelsesområde

Det er ikke noe bruk for den rette baren dukkert med mindre du vil øve den øverste delen av muskeloppgangen.

selv om å praktisere vanlige dips eller vektede push-ups vil hjelpe deg med å gjøre det samme!

  1. Veggstøttede Håndstående Push-Ups

Ok, Dette Er en kurve-ball.

Veggen støttet håndstående push up er ikke en lett øvelse å utføre for reps.

det er heller ikke rettet mot brystet veldig bra; selv om det knuser skuldrene og triceps.

men dette bør ikke stoppe deg fra å utføre denne øvelsen.

hvis målet ditt er å bygge ren trykkstyrke, vil håndstående push-ups være tilstrekkelig.

Overgang Fra Håndstående Push-Ups til:

  • Underskudd Vegg Håndstående Push-Ups
  • Til Archer Håndstående Push-Ups
  • Til Underskudd Archer Håndstående Push-Ups vil ha deg fremgang for aldre, og dermed gjør deg sterkere med tiden.

du vil også bygge massive skuldre, triceps og øvre bryst i prosessen.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.