enhver øvelse som hevder å være et alternativ til dips må:
- Flytt hele kroppen gjennom rommet
- Har evnen til å være tungt lastet
- Arbeid de samme musklene som dip
- Har direkte overføring til andre trykkbevegelser
Det er en slik øvelse som gjør alt dette og mer.
faktisk har jeg brukt denne øvelsen til å bygge en sterk og estetisk overkropp.
denne øvelsen Er Vektet Stigning Push Up.
Les Mer: Stigning Push-Ups – Den Eneste Måten Å Gjøre Det
Les Mer: Vektede Push-Ups – Hvordan Legge Vekt For Ubegrensede Gevinster
Den Vektede Stigning Push-Up er uten tvil det beste alternativet til dips.
den emulerer alle fordelene med dip og mye mer:
- Vektede Push-Ups Beveger Kroppen Gjennom Rommet:
alle calisthenics bevegelser har en ting til felles – de beveger kroppen gjennom rommet. Push-ups og dips gjør det samme.
Les Mer: Hva Er Calisthenics-DEN SANNE Betydningen Og Definisjonen
den eneste forskjellen er push-ups gjøres ved å holde begge føttene på bakken. Mens dips bruker bare hendene dine.
på baksiden, i benkpressen, flyttes vekter gjennom rommet mens kroppen ligger stille.
dette er det som gjør push-ups og dips mer atletiske enn benkpressen; de er ikke ferdige å ligge ned.
- Den Vektede Stigningen Push Up Kan Være Tungt Lastet
Pushing bevegelser som kan maksimalt lastes bygge enorm overkroppen styrke. Stigningsvektet push up er en av disse bevegelsene.
Merk: det kan være vanskelig å bedømme hvor mye vekt som blir håndtert av resten av kroppen under vektede push-ups.
Men så lenge du går videre med øvelsen, vil du få imponerende styrkegevinster.
- Vektede Push-Ups Bygger De Samme Musklene Vektede Dips:
Vektede push-ups bygger aktivt bryst, skuldre og triceps. De bygger også abs, spinal erectors, glutes og quads i isometrisk sammentrekning.
dette betyr at vektede push-ups har mer muskelbyggingspotensial enn dips.
dette er det som gjør den vektede push up en kraft som skal regnes med for å bygge overkroppsstørrelse og styrke!
- Vektede Push-Ups Har Direkte Overføring Til Andre Trykkbevegelser
hvis du øker din vektede push-up, vil din vektede dukkert og benkpress gå opp også!
dette skyldes at vektede push-ups utføres i en vinkel mellom den vektede dip og benkpressen.
dette unike aspektet av vektede push ups gir enorm overføring til andre skyvebevegelser også.
Andre Calisthenics Alternativer til dip:
- Rett Bar Dips:
den rette bar dip er en øvelse som tett etterligner den vanlige dukkert. Men jeg anbefaler ikke å utføre denne bevegelsen.
Rett bar dips er tungvint å utføre. Dette skyldes at baren kommer i veien for brystet på vei ned.
faktisk lastet rett bar dips er vanskeligere å utføre enn vektet dips.
Tenk deg å måtte:
- internt rotere skuldrene
- Skyv hoftene tilbake og
- Pek bena fremover for å motveie kroppsvekten på baren.
Dette er tungvint å gjøre i beste fall!
baren som kommer i veien for brystet nederst, reduserer også dyrebart bevegelsesområde.
Dette er ikke bra når det gjelder byggestørrelse og styrke.
derfor anbefaler jeg ikke å utføre den rette bar dip i stedet for parallelle bar dips.
Spesielt siden stigningsvektet push up er langt overlegen når det gjelder:
- Lastekapasitet
- Sikkerhet på skuldrene og
- Bevegelsesområde
Det er ikke noe bruk for den rette baren dukkert med mindre du vil øve den øverste delen av muskeloppgangen.
selv om å praktisere vanlige dips eller vektede push-ups vil hjelpe deg med å gjøre det samme!
- Veggstøttede Håndstående Push-Ups
Ok, Dette Er en kurve-ball.
Veggen støttet håndstående push up er ikke en lett øvelse å utføre for reps.
det er heller ikke rettet mot brystet veldig bra; selv om det knuser skuldrene og triceps.
men dette bør ikke stoppe deg fra å utføre denne øvelsen.
hvis målet ditt er å bygge ren trykkstyrke, vil håndstående push-ups være tilstrekkelig.
Overgang Fra Håndstående Push-Ups til:
- Underskudd Vegg Håndstående Push-Ups
- Til Archer Håndstående Push-Ups
- Til Underskudd Archer Håndstående Push-Ups vil ha deg fremgang for aldre, og dermed gjør deg sterkere med tiden.
du vil også bygge massive skuldre, triceps og øvre bryst i prosessen.