Diastasis Recti Øvelser For Menn

Tro det eller ei, kan diastase recti påvirke menn akkurat som det kan påvirke kvinner. En av de største mytene rundt diastase recti er at det bare forekommer hos kvinner postpartum. Diastase recti er imidlertid en universell forekomst som påvirker bukveggen uten kjønnsspesifisitet.

Innholdsfortegnelse

Hva Er Diastasis Recti?

Diastase recti oppstår når overtrykk utøves på bukemuskulaturen. Dette overtrykket kan få dem til å skille – skape et » gap » i midten av kjernen. Diastasis recti er også forbundet med strekking og tynning av linea alba(bindevevet som ligger under abs). Dette vevet binder de vertikale musklene på hver side av navlen (abdominis recti eller 6-pakning muskler). Denne forekomsten etterlater et gap mellom de vertikale musklene og forlater bukene som ikke støttes, noe som kan føre til en rekke problemer.

Mannlig Testing For En Diastase Skade

selvtest for diastase recti for menn

hvis du tror du har en diastase recti, du kan besøke Våre Dudes MED DR side for å teste for diastase recti selv hjemme eller har en fysioterapeut vurdere deg.

en egenvurdering kan utføres som følger:

  1. Ligg på ryggen i en komfortabel stilling. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet.
  2. Legg en hånd på magen med fingrene peker rett ned på kjernen.
  3. hvis du trenger støtte for hodet, plasser den andre hånden under hodet og nakken for støtte. Løft langsomt hodet og legg til minimalt trykk på fingrene plassert på kjernen. Uten diastase recti, er det følelsen av en tonet vegg som du løfter hodet opp. Hvis du føler et gap, eller fingrene synker inn i kjernen din, har du sannsynligvis diastasis recti. I svært åpenbare tilfeller kan du føle sidene av kjernemuskulaturen mellom det gapet på venstre og høyre side.
  4. Gjenta prosessen for områdene like over navlen din og under navlen din for å avgjøre om diastasis recti er isolert eller i kjernen din som helhet.

etter å ha utført en egenvurdering, er det noen ting å huske på. Et gap som bare er en eller to fingerbredder bred er ikke en stor bekymring, så lenge det er grunt – men forsiktighet anbefales.

men hvis du oppdager at du har et gap som spenner fra 2,7 cms eller større (2,5 fingre eller større), bør DU konsultere EN PT eller OT. Uavhengig av størrelsen på gapet, hvis det er et gap, er det i din beste interesse å vurdere kjerne restaurering rehab og styrke bygge øvelser for å lukke gapet og hindre den fra å utvide ytterligere.

diastase recti testing for menn

Dr. Godkjent Gym Companion
Program for å hjelpe menn MED DR

Den Dr. Godkjent Gym Companion
Program for å hjelpe menn MED DR

Hvordan Løser Menn Deres Diastase Recti

Menn kan gjenopprette fra en diastase recti gjennom korrigerende og intelligente øvelser og reformere dårlige treningsvaner. Innlemme kjerneøvelser i din vanlige treningsrutiner kan være en effektiv måte å helbrede fra noen abdominal separasjon du kan stå overfor. Nedenfor er noen anbefalte diastasis recti øvelser for menn:

Gode Øvelser For Mannlig Diastase Recti

  • Lys / Kjerne Engasjement
  • Bekken Klokker
  • Plank Posisjon
  • Quadruped Fliser

Gode Øvelser For Mannlig Diastase Recti

Hver persons tilstand med diastase recti kommer til å være unik og spesifikk for deres kroppstype. Innlemme kjerneøvelser i din vanlige treningsrutiner kan være en effektiv måte å helbrede fra noen abdominal separasjon du kan stå overfor. Nedenfor er noen kjerne restaurering øvelser som jeg vil anbefale for menn.

Stearinlys / Kjerne Engasjement

Kom å sitte høyt eller stå. Inhalere og på pusten, tenk at du blåser ut 100 lys. Når du blåser, bør du føle kjernen stramme og trekke innover. Dette kan og bør praktiseres når du trener og styrer en last, en vekt, en kjerneflyt. Det automatiserer kjernen og begynner å integrere funksjonen til kjernen til aktiviteten du gjør.

riktig kjerne engasjement øvelse for menn med diastase recti

Pelvic Klokker

Liggende på ryggen, plant føttene på bakken med knærne plassert i 90 graders vinkel. Hvis du forestille deg en klokke er på magen, ville 12 o ‘clock sitte på navlen og 6 o’ clock ville hvile på skambeinet. Hoftene ville representere 9 o ‘clock og 3 o’ clock. For å engasjere ab muskler og styrke kjernen, veilede deg bekkenet litt til hvert sted. Ved å gjøre dette, slapper du av den øvre halvdelen av kroppen din mens hoftene tillater bekkenrotasjon uten å engasjere bena. Dette bør utføres sakte, jevnt og uten å engasjere ryggmuskulaturen. En bekken klokke hjelper utdanne deg på plasseringen av din abs, bekkenet og ryggraden. Gjenta 7 til 10 rotasjoner per trening.

Plank Posisjon

for å begynne planking, ligge på magen. Plasser armene under brystet med underarmene vendt med nevene sidelengs og vendt opp som om du skulle gi noen tommelen opp. Hold knærne rett og løft magen (bekkenet og magen) fra bakken og løft deg på tærne og underarmene. Fokuser din styrke i magen mens du sikrer at du puster riktig. Hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder og slapp av. For best resultat, prøv å fullføre 2-3 sett med 10 planker per treningsøkt.

sikker øvelser for menn med diastase recti
Modifisert plank

Quadruped Vipper

mens du er på hendene og knærne, inhalerer mens du sakte trekker abs mens du trekker inn og begynner å flate ryggen. Hold posen i noen sekunder før du puster ut. Under utpust, la ryggen til å komme til en hvilestilling og kjernen til å slappe av som magen strekker seg med utpust. Gjenta denne øvelsen 5 til 10 ganger i løpet av din daglige treningsrutine.

Øvelser Menn Bør Unngå Når Skadet

noen viktige grunnregler når du arbeider for å styrke din omsorg via effektiv kjernetrening er:

  1. ikke bule din abs når du gjør kjerneøvelser!
  2. ikke brace (ikke overreagere eller kompensere under kjerneøvelser)
  3. ikke bære ned når du gjør kjerneøvelser. Peiling ned er en bevegelse som ligner på å gjøre en avføring. Ikke legg til ekstra trykk på magen din.
  4. hold aldri pusten mens du gjør kjerneøvelser!

disse vanlige juksene kan forverre en diastase recti. Hvis Du vil vite mer om effektiv kjerne styrketrening, sjekk Ut Dudes MED DR, En Dr. godkjent gym følgesvenn program utviklet for menn som ønsker å helbrede gjennom smart, effektive øvelser og utdanning.

Dr. Godkjent Gym Companion
program for å hjelpe menn med dr.

Dr. Godkjent Gym Companion
program for å hjelpe menn med dr.

Kirurgi vs. Naturlig Helbredelse

Kirurgi Er et uheldig helbredende alternativ for diastase recti. Men kirurgi er bare en nødvendighet i ekstreme tilfeller. For både menn og kvinner anses kirurgi for diastase recti som en kosmetisk prosedyre kjent som en abdominoplastikk-suturering av linea alba sammen. Likevel, kirurgi bør bare noen gang vurderes etter at du har fulgt naturlige metoder som en konstruktiv kjerne restorative treningsprogram Som Gjenopprette Kjernen.

den beste måten å helbrede diastase recti naturlig er å ikke kompensere eller» jukse » når du gjør visse trekk på treningsstudioet og implementere øvelser som fokuserer på å helbrede en diastase recti. Dudes med DR er en lege godkjent online gym følgesvenn program spesielt designet for menn som har diastase recti. Fra de essensielle øvelsene for å helbrede DR, til pust og kjerneutdanning, samt en klar ja/Nei guide til hvordan du arbeider MED DR på treningsstudioet, Gir Dudes with DR deg alt du trenger.

Sikker kjerne engasjement for menn med diastase recti

Hvor Lang Tid Tar Det Menn Å Helbrede

Helbredelse fra diastase recti endringer per individ. Det er ingen bestemt tidslinje eller satt tidsplan for å lukke EN Dr. Healing tar tid, og mye av det. Den beste tilnærmingen til å helbrede en diastase recti er kjernetrening versus en standard treningsrutine. Hvordan vi holder kroppene våre, hvordan vi står, om vi har en anspent, stram mage, treningsregimer og pustemønstre, spiller alle en rolle i kjernefunksjonaliteten eller fører til systemfeil. Det største problemet øvelsen er hvor ofte vi kompensere. Ikke fordi det er en feil av oss, men fordi kroppen vår er intelligent nok til å implementere andre kroppssystemer når en annen svikter.

Vilkårlige sit-ups, crunches og planker vil ikke fikse en kjernesystemfeil. Vi må trene vår kjerne, ikke bare trene vår kjerne. I trening lærer vi vår kjerne å gjøre jobben sin ,å håndtere belastning( vekter og bevegelse), vår vekt og utholdenhet. Å være god på trening trener ikke riktig kjernen din for å være elastisk, refleksiv og responsiv. Med en diastase recti har kroppen mistet sitt medfødte støttesystem det en gang hadde. Det er imidlertid ikke borte for alltid, men å rydde tåken rundt trening og helse er det primære målet for helbredelse. Det er ideologien bak Mine Dudes MED DR gym companion for menn og hva jeg jobber med daglig i Min Gjenopprette Kjernen Program.

Registrer deg for en levering av inspirasjon, eksklusive tilbud, konkurranser og innsiden scoop på arrangementer.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.