det vanlige bildet vi holder for å trene vår ‘kjerne’, kommer ned og knuser ut så mange sit-ups som mulig. Dette er vanligvis med en treningspartner som holder føttene våre eller den klassiske manøveren ved å bruke undersiden av sengen for å fikse føttene på plass. Men er dette en nøyaktig øvelse for å replikere bevegelsene og funksjonene til kjernen?
For Det Første, La Oss Klargjøre En Ting:
kjernen din er en gruppe på mer enn 20 muskler i nedre rygg, mage og hofter. Abs (rectus abdominis hvis du liker Latin) er en liten brøkdel av denne store og dynamiske muskelgruppen. Kjernemuskulaturen jobber sammen for å holde ryggraden stabilisert, opprettholde en oppreist kroppsstilling, samt være kritisk for å bøye fremover, bakover og vri fra side til side. Din abs eneste funksjon er å hjelpe til med å bøye torso fremover(aka Bøyning av lumbale ryggraden).
med denne nylig fått kunnskap kan du begynne å forstå at sit-ups er faktisk en effektiv øvelse på trening ‘abs’ , men de savner mange andre viktige funksjoner i ‘kjernen’. De er et utgangspunkt for å bygge en ‘six-pack’, men vil ikke løse mange lavere tilbake problemer og forbedre atletisk ytelse som følger med å utvikle en sterk kjerne.
Så, Hvordan Skal Jeg Trene ‘Kjernen’?
som enhver annen muskelgruppe er nøkkelen å gjenskape muskelens hovedhandlinger. Kjernemuskulaturen brukes til å stabilisere seg, så la oss destabilisere miljøet! Sveitsiske Baller er gode for dette. Å være sterkt ustabil de ‘tvinge’ bruk av kjernen for å opprettholde en stabil og oppreist kroppsstilling. Et annet alternativ er å fjerne mengden lemmer i kontakt med gulvet, noe som resulterer i en redusert støttebase (som å stå på 1 ben). En god øvelse er å ta en push – up posisjon med armene rett og begynne å heve opp 1 arm om gangen av bakken og prøve å opprettholde din rett holdning uten skuldrene eller korsryggen slippe. Igjen for å opprettholde en stabil ryggrad vil kjernemuskelen brenne tungt.
Ta Hjem Meldingen
Variasjon i øvelser er avgjørende for å utvikle stor styrke i kjernen din for å gjenskape den dynamiske naturen til denne gruppen av muskler. Sit-ups er ikke nok. LA OSS DESTABALISERE MILJØET!
Videre Lesing: