Er Lav Selvfølelse Gjør Deg Sårbar For Depresjon?

Selvtillit er ganske enkelt settet av følelser du har om deg selv. I motsetning til selvkunnskap, som refererer til hvor mye du vet om deg selv, er kjernen i selvtillit dannet rundt om du liker deg selv eller ikke. Klinikere bruker lav selvtillit som et mulig symptom når de diagnostiserer den psykiatriske tilstanden til alvorlig depressiv lidelse. De bryr seg ikke nødvendigvis om lav selvtillit forårsaker depresjonen eller omvendt. Imidlertid har personlighetsforskere lenge lurt på kylling-og-egg-problemet med selvtillit og depresjon. Sikkert, hvis du misliker deg selv, vil du være mer sannsynlig å være deprimert. Omvendt, hvis du er deprimert, vil du være mer sannsynlig å føle deg dårlig om hvem du er som person.

artikkelen fortsetter etter reklame

Den eneste måten å disentangle de høyt relaterte begrepene selvtillit og depresjon er gjennom longitudinell forskning, der folk følges opp over tid. Heldigvis kan en stor meta-analytisk studie av 77 studier om depresjon, utført Av University Of Basel forskere Julia Sowislo Og Ulrich Orth, nå gi oss noen svar.

en meta-analyse er en spesiell type undersøkelse der forskere måler det de kaller » effektstørrelse.»Dette er en statistisk indeks som gir et tall å knytte til størrelsen på et funn. Det går utover statistisk signifikans (som den ofte brukte «p<.05» ) for å tildele en absolutt vekt til resultatene. Når psykologer har resultatene av meta-analyser, kan vi føle oss veldig sikre på at vi ikke bare baserer våre konklusjoner på en håndfull studier eller på sjeldne probabilistiske utfall.

Før jeg kommer til resultatene Av sowislo og Orths meta-analyse, vil jeg gjerne ta deg gjennom logikken om hvordan de kontrasterte de konkurrerende retningene av selvtillit til depresjon vs. depresjon til selvtillit. Sårbarhetsmodellen forutser at personer med lav selvtillit er i fare for depresjon. Jo lavere selvtillit, ifølge denne oppfatningen, jo mer sannsynlig er det at du vil se hendelsene i livet ditt som forsterker din negative følelse av selvtillit. Noen avbryter en date med deg, og du konkluderer med at de gjorde det fordi de ikke vil være med deg. Din lave selvtillit får deg til å vri din tolkning av denne hendelsen på en slik måte at du bekrefter din allerede ugunstige følelse av selvtillit. En ikke-depressiv tolkning av denne hendelsen vil ta hensyn til de mange mulige årsakene til at folk avbryter datoer med andre mennesker (dvs. de er opptatt eller noe uventet kom opp). En ikke-deprimert person ville akseptere kansellering og gå videre til å gjøre en annen dato. En deprimert person, i motsetning, ville finne at forholdet er over og ikke engang prøve å planlegge, eller nekter å snakke med den enkelte igjen.

artikkelen fortsetter etter reklame

scar-modellen tar motsatt tilnærming til å forstå lav selvtillit og depresjon. Ifølge denne oppfatningen er depresjon årsaken til lav selvtillit. De triste følelsene som karakteriserer dine daglige stemninger, slites til slutt bort på selvtillit, noe som får det til å lide «kutt» som aldri heler helt. Tilbake til vår tidligere eksempel, hvis du allerede er deprimert, det faktum at noen avbryter en date med deg får deg til å stille spørsmål ytterligere hvor sympatisk du er. Scar-modellen sier at selvbildet ditt lider av avvisning fordi du allerede er deprimert.

sowislo og Orths studie utviklet to statistiske modeller som sammenlignet styrken på banen som fører fra selvtillit Ved tid 1 til depresjon Ved tid 2 (sårbarhetsmodellen) vs. banen som fører fra depresjon Ved tid 1 til selvtillit ved tid 2 (scar-modellen). De var også i stand til å sammenligne de kombinerte effektene av depresjon og selvtillit Ved Tid 1 på begge utfallene Ved Tid 2. De fant totalt 53 studier som møtte kriteriene for å undersøke selvtillit når det gjelder generelle selvevalueringer og depresjon som et kontinuerlig mål fra lav til høy (samt angst, som jeg ikke dekker her). De 53 studiene inkluderte 77 prøver som varierer i alder fra barndom til senere liv. Alle måtte være langsgående, noe som betyr at prøvene ble studert over tid. Studiene strakte seg over hele verden, inkludert menn og kvinner, og gikk utover enten typisk student prøve eller et utvalg av mennesker sett i klinisk praksis. Studiene ble publisert i årene mellom 1984 og 2010, med halvparten etter år 2000. Den største prøven i studien besto av over 6800 personer, og den lengste tiden mellom testene var 13 år.

DET GRUNNLEGGENDE

  • Hva Er Selvtillit?
  • Finn en terapeut i nærheten av meg

Alt i alt er det en ganske imponerende samling av data, og heldigvis gir forfatterne nok detaljer i papiret, slik at det er klart akkurat hvor prøvene kom fra og hvordan de ble studert. Videre styrker mangfoldet av studier i samlingen gyldigheten av studiens konklusjoner.

artikkelen fortsetter etter reklame

funnene støtter nesten alle overveldende sårbarhetsmodellen av selvtillit og depresjon. Jo lavere folks selvtillit på Tid 1, jo høyere er depresjonen på Tid 2. Det var bare beskjeden støtte for scar-modellen. Disse effektene oppstod over hele linja i alle de testede prøvene var det ingen effekter av slike faktorer som kjønn, noe som betyr at effektene var like for menn og kvinner, og effektene varierte heller ikke etter alder av deltakerne. Det spilte ingen rolle hvilke eksakte tiltak de brukte for å måle selvtillit og depresjon, om prøvene var kliniske eller ikke-kliniske, eller hvor lenge tidsforsinkelsen var mellom testinger. Over tid er lav selvtillit en risikofaktor for depresjon, uavhengig av hvem som testes og hvordan.

vi har allerede sett hvordan sårbarhetseffekten kan fungere. Du er en person med lav selvtillit, og du tar derfor personlig, og på en negativ måte, hendelsene som oppstår i livet ditt. Forfatterne mener at folk med lav selvtillit prøver å ikke motbevise, men å verifisere deres negative selvkonsept ved å søke negativ tilbakemelding fra folket i deres sosiale nettverk. De tenker på sine mangler, fokuserer på den negative tilbakemeldingen de mottar fra andre, tenker på tilbakemeldingen, og som et resultat blir de mer deprimerte. Vi vet ikke sikkert om dette er tilfelle, men en av studiene som forfatterne undersøkte, foreslo sterkt denne argumentasjonen. Noen arrdannelse kan også skje blant deprimerte mennesker. Deres negative humør fører dem til å bli oppfattet mer negativt av andre, noe som fører dem til å føle seg såret og avvist.

Selvtillit Viktig Leser

det var selvfølgelig begrensninger for studien. Det mest åpenbare er at alle undersøkelsene var korrelasjonelle. Det ville neppe være mulig, eller etisk, å indusere lav selvtillit for å bestemme sin eksperimentelle effekt på en persons depresjonsnivå.

ved å kutte på tvers av generasjoner kunne forfatterne også ta opp spørsmålet om selvtillit og depresjon viser effekten av historisk periode. Funnene de gjennomgikk antydet at det ikke var noen endringer på tvers av generasjoner i det 20.århundre i selvtillit. De fant heller ikke generasjonsøkninger i slike relaterte begreper som selvforbedring og narsissisme, som det noen ganger hevdes om dagens unge voksne. Selv om disse absolutte nivåene skulle vise endring, var forholdet mellom selvtillit og depresjon stabilt over generasjonene.

artikkelen fortsetter etter annonse

oppsummert kan vi konkludere med at det er ganske overbevisende bevis for å støtte sårbarhetseffekten av lav selvtillit på depresjon. Ved hjelp av denne kunnskapen kan du forbedre ditt eget humør ved å prøve disse rimelig enkle tilnærmingene:

  1. Ikke prøv for hardt for å øke selvtilliten din. Fokus på hvorfor du føler deg dårlig om deg selv, kan faktisk få deg til å føle deg verre, som Påpekt Av Oliver Burkeman, i sin bok » The Antidote.»
  2. Unngå sosiale sammenligninger. Selv nedadgående sosial sammenligning, der du ser deg selv som bedre enn noen andre, kan fungere for en stund, det åpner deg også opp til situasjoner der du finner andre som gjør mye bedre enn du er.
  3. Ta den lange visningen. Du kan ha messed opp i øyeblikket eller gå gjennom en nedgang. Du trenger ikke å føle denne måten for alltid. Selv om lav selvtillit ble vist her for å være en årsak til depresjon, kan folk endre seg i selvtillit over tid hvis de tar et mer positivt syn på sine erfaringer.

det er sjelden å finne studier i psykologi om emner som selvtillit og depresjon som gjør det mulig å lage kausale argumenter. Men fra denne store og omfattende studien kan vi konkludere med at den beste måten å beskytte ditt positive humør på er å finne måter å øke selvtillit.

Følg Meg på Twitter @ swhitbo for daglige oppdateringer om psykologi, helse og aldring. Du er velkommen til Å bli Med I Min Facebook-gruppe, «Oppfyllelse I Alle Aldre», for å diskutere dagens blogg, eller å stille ytterligere spørsmål om dette innlegget.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.