Fitbod

1. Mer muskelaktivering: krever mer samlet muskelbruk. Uten hjelp av et tredemøllebelt blir løp en plyometrisk bevegelse som aktiverer glutes, kalver, hamstrings, hip flexors og quads.

2. Stimulerende terreng: variasjoner i gate-og terrengløp kan legge til naturlige stigninger og nedganger, samt flere side til side bevegelser, noe som bidrar til å brenne mer energi. Det er også mer stimulerende for sinnet, og forbedrer kropps-sinnsforbindelsen.

3. Fordeler med naturen: å være ute er forbundet med mer lykke og bedre helse. Kjører utenfor kan føre til følelsen godt og mer avslappet etter en treningsøkt.

ønsker du å målrette mot bestemte muskelgrupper? Fitbod-appen anbefaler øvelser som fokuserer på store muskelgrupper og inkluderer sammensatte bevegelser som aktiverer flere muskelgrupper.

Sprinting på tredemølle vs. utenfor: 5 forskjeller

når det gjelder om tredemølle eller utendørs løp er bedre, har begge fordeler og ulemper basert på dine personlige mål og preferanser. Generelt er det mer dynamisk å løpe ute, og hjelper kroppen og sinnet til å tilpasse seg forskjellene i terrenget. Mens du kjører på tredemølle, er det nyttig for faste og vedvarende hastigheter og ytelsesmål.

Sjekk ut hva vitenskapen sier om hver av disse aspektene ved å kjøre:

BALANSE-OG KROPPSMEKANIKK

Fysiologisk stimulerer det å løpe ute flere muskler for å kompensere for det skiftende terrenget. Du kan gjøre bevegelser som unnvike folk og hopper på fortauskanter eller over steiner, og det kan være liten tilt eller kurve til veien eller banen. Dette kan bidra til å forbedre muskelkontroll og balanse i forhold til en lineær tredemølle løp.

virkningen av å kjøre på fortau kan være tøff på kroppen, men også være en fordel for bein. Forskning tyder på at både motstandstrening og langsiktig løping kan øke bein tetthet masse. Høyeffektive aktiviteter, for eksempel løping, kan til og med ha en større positiv effekt på bein tetthet enn motstandstrening.

Kjører på fortau kan ikke anbefales hvis du lider av en skade. Sjekk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine. Sjekk Ut Cleveland Clinics artikkel om helbredelse og Forebygging Av Løpende Skader.

en annen fordel som utendørs løping har, er evnen til å kjøre nedoverbakke. Ikke alle tredemøller har denne innstillingen. Utforkjøring bruker forskjellige muskler for å bremse kroppen ned og stabilisere seg. Det kan også bidra til å øke effekten, som kan være grov på følsomme eller skadede knær, men foreslås å være gunstig for muskel -, ledd-og benstyrke.

når det gjelder gangart, synes tredemølle og utendørs løp å være sammenlignbare. En studie fant at løpemekanikken var lik så lenge tredemølleflaten er tilstrekkelig stiv og beltet er regulert.

INNSATS og LUFTMOTSTAND

det antas at det å løpe innendørs på tredemølle gir en mindre intens trening sammenlignet med innendørs løping med samme momentum. Dette skyldes luftmotstanden. Logisk er det fornuftig at du vil bruke mindre energi på tredemølle fordi det ikke er vind å kjempe mot og derfor ha en mindre effektiv løp. Kjører utendørs bruker også mer av en skyve av bakken bevegelse i stedet for å stole på beltet presser deg tilbake. Men forskning har funnet ut at denne samlede innsatsen alt avhenger av hastigheten og hellingen som legges til tredemølle.

En studie fant at mangelen på luftmotstand på tredemølle resulterte i lavere innsats sammenlignet med å løpe utendørs med samme hastighet – brenner omtrent fire prosent mindre energi. Men forskerne oppdaget at å legge til en liten helling på 1% til tredemølle kan brukes til å kompensere for dette.

når man så på hjertefrekvens og oppfattet innsats, var begge høyere på tredemølle med raskere (men ikke alle uthastigheter) sammenlignet med å løpe ute. Studieforfatterne forklarte at hjertefrekvensen kan øke som følge av stress om å falle, samt mangel på bevegelig luft for å kjøle seg på tredemølle.

HASTIGHET og YTELSE

på en tredemølle har du fordelen av å justere hastighet, stigning og tid på treningen. Dette kan hjelpe deg å presse deg selv til å nå høyere hastigheter og raskere sprints. Når du kjører utendørs, er det vanskeligere å spore med mindre du bruker en bærbar sporingsenhet som En Apple watch.

når du kjører på tredemølle, er det imidlertid vanlig å overvurdere tempoet i løp. I en studie sammenlignet forskerne løperens oppfatning av fart mellom utendørs løp og tredemølle løp. Tredemølle løpere var ikke i stand til å se skjermen, men var fri til å justere hastigheten før det ble oppfattet som ligner på en overground kjøre de tidligere gjorde.

som et resultat var forskjellen signifikant, og viste at tredemøllehastighetene var mye langsommere enn overjordiske hastigheter. Med dette bemerket er det også viktig å merke seg at du kan være mer motivert av tall på skjermen eller bli distrahert ved å se favorittprogrammet ditt mens du er på tredemølle.

SIKKERHET

når det gjelder «virkelige» farer, er det mer når det gjelder å løpe utendørs. Det er værforhold som regn eller ekstrem varme som kan gjøre det farlig å trene ute. Når du kjører utenfor er det også muligheter eller kjører inn i grener. Det er også en risiko å kjøre i nærheten av sykler eller biler.

her er noen tips for å holde deg trygg på sprinten din:

• Kjør i dagslys timer. Hvis du kjører om natten, bruk lyse og reflekterende klær.

• Hold deg på fortauet når det er mulig.

• Face møtende biler og sykler slik at du vet når du skal komme ut av veien.

• Følg alle trafikkregler og signaler – ikke jaywalk.

• bare kjør gjennom nabolag eller områder som du vet er trygge.

• kjør med en venn hvis mulig.

• Kle deg passende for været

Sikkerhet gjelder også for å forebygge skade. Tredemølle kjører har en økt risiko for spesifikke muskel overforbruk og repetisjon. Det er ingen variasjon i terrenget, så den samme effekten gang på gang kan øke risikoen for ledd-eller ligamentskader. Noe som kan bidra til å forhindre dette er å variere hastighet og helling og sørg for å ha gode sko.

når du kjører utenfor, er det konstante endringer i overflaten som aktiverer flere muskler. Men, når man sammenligner en tredemølle til en hard fortau, tredemølle kan være mer tilgivende. Husk alltid å konsultere legen din for å lære hvilken type trening som er best for deg.

MENTAL VELVÆRE

Å Løpe ute har fordeler som å være i naturen. I en systematisk oversikt sammenlignet de trening i naturlige miljøer med å trene innendørs i forhold til mental og fysisk velvære, helserelatert livskvalitet og langsiktig overholdelse av aktivitet.

Sammenlignet med å trene innendørs, var de naturlige miljøene forbundet med økte følelser av revitalisering og positivt engasjement, og nedgang i spenning, forvirring, sinne og depresjon. Resultatene antydet imidlertid at de rolige følelsene kan bli redusert etter utendørs trening. Utendørsøvelsene økte også energi. Deltakerne var også mer motiverte til å gjenta løp etter å ha gjort det utendørs.

Dette avhenger selvfølgelig av hvor du bor og hvordan værforholdene er. Hvis du har tilgang til sollys, har det vist seg å øke nivåene av serotonin, kjent som «glad nevrotransmitter». Men hvis du kjører når det er for varmt, regner, kaldt, eller kjører inn i vinden, kan det gjøre for en ubehagelig opplevelse, derfor redusere motivasjon til å gjøre det igjen. Noen områder kan også være usikre å kjøre så vennligst bruk din beste dømmekraft.

en tredemølle tilbyr et kontrollert miljø som kan være svært nyttig hvis du bor et sted veldig varmt, kaldt eller uegnet til å trene ute. Overskrift i en temperaturkontrollert gym kan være tryggere og mer å foretrekke alternativet i dette tilfellet.