Hvis du aldri har prøvd barefoot training før, kan du ikke forvente å hoppe inn med samme kraft og energi som dine vanlige treningsøkter. Min første introduksjon til barfot «trening» startet MED COACHING, sparker skoene mine for å gå inn mellom mine idrettsutøvere. Derfra utviklet jeg seg til kroppsvektskretser og til slutt tung styrketrening.
hvis du nettopp har startet, kan du prøve disse tipsene:
#1: Forbered Kroppen Din
Stacey Lei Krauss, grunnlegger av willPower Method—en bootcamp sculpting class gjort helt barfot—sier: «det viktigste rådet jeg kan gi er at før du bare tar av deg støttende sko og går for en løp, må du sørge for at føttene, anklene og underbenene er sterke, fleksible og forberedte.»
Vurder Staceys råd hvordan du vurderer å varme opp for en tung bendag: Du må forberede kroppen din til å løfte tung skit. På samme måte må du forberede føttene og bena for å gjøre noe seriøst arbeid når det ikke lenger støttes av polstrede innleggssåler.
#2: Husk At Ukjente Bevegelser Forårsake Sårhet
hvis du ikke har truffet en knebøy rack i to år pluss, vil du absolutt være sår neste dag, ja? Det samme gjelder for barfot trening. Dine føtter ble støttet av sko for de siste 30 + årene av livet ditt. Tror du virkelig at de ikke vil bli litt overrasket over å plutselig jobbe?
» hvis føttene, anklene eller kalvene dine er såre neste dag, bør det ikke bli sett på som et tegn på mot, «sier Stacey,» men heller uforberedt.»Rull en tennisball for å våkne føttene dine før du trener. Og ikke gi opp bare fordi du føler ømhet etterpå, spesielt i kalvene og skinnene dine.
#3: Lett inn I Det, Og Bare Gjør Trekk Som Føles Komfortable
du kan oppleve at noen bevegelser ikke er komfortabelt utført barfot. Til dags dato utfører JEG IKKE HIIT-treningsøkter eller kjører barfot fordi det gjør meg nervøs (rev plantar fascia en gang, den dritten stikker med deg). Du kan oppleve at visse trekk, som å gå lunges eller bulgarske split squats, ikke er komfortable fordi foten din er i dorsiflexion.
«Tenk på det på denne måten,» sier Stacey, » hvis du hadde armen i et kast i 6 uker, og Dr. tok det av for deg i morges, ville du bare slå på treningsstudioet og gjøre pushups i ettermiddag ?»Sannsynligvis ikke. Ta ting sakte, og lytt til kroppen din.
#4: Ikke Bekymre Deg For Å Slippe Vekt På Foten Din
Til dette vanlige argumentet må jeg si to ting: En, når var siste gang du droppet en vekt på foten din (forhåpentligvis aldri)? Og to, tror du Virkelig At Nikes vil beskytte storetåen din fra den 40 lb dumbbell du droppet? Jeg tror ikke det.