Michael B Jordan Workout Rutine

Michael B Jordan har en av De beste physiques I Hollywood. Vi har sett hans greske Gudkropp i actionfilmer Som Creed OG Creed II, sammen Med Sylvester Stallone, Og Også Black Panther.

Han er en utrolig skuespiller, og han har virkelig en fantastisk kropp. Hvis du vil lære å pakke på størrelse og styrke som han, så er dette artikkelen for deg.

I denne artikkelen diskuterer Vi Michael B Jordans treningsrutine og diett, samt de forskjellige kosttilskuddene han tar.

Nåværende Statistikk

Høyde: 6′ – 182.5 cm

Vekt: 175-185 lbs (79kg)

Alder: 32 år

Bursdag: 9 februar, 1987

Fødested: Santa Ana, California

utmerkelser: BET Awards, Vinner 2016

Treningsprinsipper

Innenfor Jordans rutiner fokuserte Hans personlige trener på å bygge skuespillernes muskler samtidig som han økte arbeidskapasiteten for å få Ham til ikke bare å se ut som en mesterskapsbokser, men også bevege seg som en. Hans trening diett inkludert en kombinasjon av atletisk condition og bodybuilding øvelser.

Jordan trente fire dager i uken, med hver økt bestående av kardio-og kretstrening for å smelte fett av kjernen mens hver muskelgruppe ble trent med volum for å oppnå maksimal pumpe.

Michael B Jordans Treningsrutine

Michael B Jordans treningsrutiner består normalt av 7-10 øvelser. Hvis du tar en titt nedenfor, vil Du se At Jordan fokuserer på å bruke mange forskjellige øvelser for å sjokkere musklene.

Her Er Michael B Jordans treningsrutine:

mandag: Bryst, Skuldre, Triceps

I denne treningsrutinen Utfører Jordan 8 øvelser, Men for totalt 4.

Her Er Michael B Jordans bryst, skuldre, triceps rutine:

1. Varm OPP MED SMR stretch, hoppe tau (5-10 minutter), eller 1-mile jogge

2. Skråbenkpress Med Dumbbell (sett: 4, reps: 12)

3. Dumbbell Fly (sett: 3, reps: 12)

4. Skulderpress Med Maskin (sett: 4, reps: 12, 12, 10, 10)

5. Lateral Heve (sett: 3, reps: 12, 10, 10)

6. Dumbbell Skuldertrekk (sett: 3, reps: 12)

7. Vektet Tricep Dips (sett: 3, reps: 12, 10, 8)

8. Skullcrusher (sett: 2, reps: 12, 10)

tirsdag: Ben Og Kjerne

på tirsdag målretter Michael B Jordan ben og kjerne. Det er 10 forskjellige øvelser innenfor Jordans ben og kjerne trening.

Her Er Michael B Jordans ben og kjernerutine:

1. Varm OPP MED SMR stretch, hoppe tau (5-10 minutter), eller 1-mile jogge

2. Vektstang Knebøy (sett: 4, reps: 12, 10, 8, 8)

3. Benkrøll (sett: 3, reps: 12, 10, 10)

4. Benpress (sett: 3, reps: 12)

5. Benforlengelse (sett: 3, reps: 12, 10, 10)

6. Sittende Kalv Raise (sett: 3, reps: 15-20)

7. Stående Kalv Raise Med Maskin (sett: 3, reps: 15-20)

8. Avslå Sit Ups (sett: 3, reps: 12-15)

9. Plank (sett: 3, representanter: 20 sek)

10. Hengende Leg Raise (sett: 3, reps: 12-15)

onsdag: Biceps Og Tilbake

på onsdag utfører Michael B Jordan en biceps og tilbake rutine. Jordans utfører 7 øvelser, men for totalt 4 sett hver.

Her Er Michael B Jordans biceps og tilbake rutine:

1. Hammer Curl (sett: 3, reps: 12)

2. Vektstang Curl (sett: 3, reps: 12, 10, 8)

3. Hyperextensjon (sett: 3, reps: 12-15)

4. Underhand Vektstang Rad (sett: 3, reps: 12, 10, 8)

5. Vektet Trekk Opp (sett: 3, reps: 12, 10, 8)

6. Lat Trekke Ned (sett: 4, reps: 12, 12, 10, 10)

7. T-Bar Rad (sett: 4, reps: 12, 10, 8, 8)

torsdag: Hvile

på torsdag er Det en hviledag For Michael B Jordan, noe som betyr at han har tid til å slappe av. Det er også en god tid for ham å gjenopprette kroppen etter alt det harde arbeidet på treningsstudioet.

fredag: Bryst, Skulder Og Triceps

på fredag utfører Michael B Jordan en bryst -, skulder-og tricepsrutine med 7 øvelser.

Her Er Michael B Jordans bryst -, skulder-og tricepsrutine:

1. Varm OPP MED SMR stretch, hoppe tau (5-10 minutter), eller 1-mile jogge

2. Sittende Dumbbell Press (sett: 4, reps: 12, 10, 8, 8)

3. Bent-Over Omvendt Fly (sett: 3, reps: 12)

4. Benkpress Med Dumbbells (sett: 4, reps: 12, 10, 8, 8)

5. Lukk-Grep Push Up (sett: 3, reps: 12-15)

6. Trykk Opp (sett: 3, reps: 12-15)

7. Tau Pressdown (sett: 3, reps: 12, 10, 8)

lørdag: Posterior

Her Er Michael B Jordans posterior rutine:

1. Varm OPP MED SMR stretch, hoppe tau (5-10 minutter), eller 1-mile jogge

2. Markløft (sett: 4, reps: 12, 10, 8, 8)

3. Lukk-Grep Lat Pulldown (sett: 3, reps: 12, 10, 8)

4. Vektstang Hip Thrust (sett: 3, reps: 12, 10, 8)

5. Dumbbell Curl (sett: 3, reps: 12)

6. Dumbbell Stiv Etappe Markløft (sett: 3, reps: 12, 10, 8)

7. Sittende Kalv Raise (sett: 3, reps: 15-20)

8. Stående Maskin Kalv Raise (sett: 3, reps: 15-20)

Michael B Jordans Kosthold

Michael B Jordan har fulgt en sunn diettplan og inkludert mye magert protein som bidro til å bygge muskler. Her er et utvalg diettprogram som ligner På Den Som Jordan fulgte For Black Panther og Creed-serien.

Her Er Michael B Jordans kosthold:

Måltid 1:

• Havre
• Ris
• et helt egg
• Seks eggehviter

Måltid 2:

• stål kuttet havre
• Protein shake

Måltid 3:

• 8 oz. kylling
• Malt kalkun
• Ris
• Søtpotet
• en kopp grønn veggie

Måltid 4:

• 8 oz. fisk
• Malt kalkun
• Ris
• Søtpotet

Måltid 5:

• stål kuttet havre
• Protein shake

Måltid 6:

• 8 oz. kylling
• Bakken kalkun
• en kopp grønne grønnsaker
• en ts kokos
• Oliven eller macadamia mutter olje

Kosttilskudd

Michael B Jordan bruker følgende kosttilskudd for å hjelpe drivstoff hans gevinster:

• Protein Shakes
• No2 Booster Maxx