Relaterte Innlegg

Fall er rett rundt hjørnet, noe som betyr at du har god tid til å makulere uønsket fett. Hvis målet ditt er å passe inn i din favoritt fall jeans eller miste inches på midjen din, nå er det perfekte tidspunktet å prøve en ny stil av trening. Hoppetau hiit treningsøkter er bevist å brenne kalorier og forbedre utholdenheten. FULL body HIIT trening med et hoppetau brenne fett raskt og trygt, med rutiner som lett kan passe inn i dagen. Hold lesing for de beste cardio hoppe tau treningsøktene for å bli klar for høsten.

HVA ER EN HIIT-trening?

HIIT står for høy intensitet intervalltrening. Denne typen trening kombinerer korte perioder med høy intensitet, eller bursts av trening, med perioder med lavere intensitet trening eller hvile. Ofte resulterer disse treningsøktene i en kombinasjon av aerobic øvelser og motstandstrening. MED HIIT-trening når hjertefrekvensen 80% av maksimal kapasitet, eller mer, i noen minutter om gangen. Disse perioder med høy intensitet brytes opp med hvile eller moderate øvelser.

Fordeler med jump rope HIIT workout

det finnes alle typer intervalltreningsrutiner, fra løping og roing, til vekt og CrossFit. Du kan imidlertid enkelt oppnå de fulle fordelene MED EN HIIT-trening hjemmefra med et hoppetau. Fordeler med hoppetau HIIT treningsrutiner inkluderer følgende.

Raske treningsøkter

MED HIIT-rutiner kan du ikke opprettholde et høyt intensitetsnivå for lenge. Disse treningsøktene har en tendens til å være kortere samlet, og gir betydelige fordeler på kortere tid. Det finnes utallige hoppetau hiit treningsøkter som bare krever 10 til 20 minutter av tiden din. Du kan brenne så mange kalorier i denne perioden som du ville med en vedvarende trening med lavere intensitet.

Brenn kalorier

HIIT treningsøkter har allerede potensial til å brenne så mye fett som kardioøvelser gjort med jevn hastighet. I gjennomsnitt brenner hoppetau ca 13 kalorier per minutt, noe som gjør det til en god fettforbrennende øvelse. Når du bruker et hoppetau, aktiverer du flere muskelgrupper og utfordrer koordinasjonen din.

Bland opp treningen

hvis løpe-eller vektløftingsøvelser blir gamle, kan du blande din daglige rutine med kraftige hoppetau hiit-treningsøkter. Hoppetau bruker hjernen din til å konsentrere seg om balanse og koordinering. Det er også en morsom aktivitet utenfor den vanlige treningsrutinen.

Endre intensitetsnivåer

Hoppetaurutiner kan enkelt endres for alle nivåer av erfaring. Hvis DU plukker opp et hoppetau for første gang i år eller starter HIIT-rutiner for første gang, kan du endre intensitetsnivået for å møte dine behov. Når du blir mer trygg og bygger utholdenhet, kan du øke intensiteten og antall reps.

Kraftig Hoppe Tau HIIT Treningsøkter

hvis du er klar til å brenne fett for høsten, full body HIIT treningsøkter med et hopp tau er veien å gå. Enten du har ti minutter til å passe inn i en rask trening eller du vil utfordre deg selv til å presse hardere, er det en rutine for deg.

hvis du har mindre enn 20 minutter

Basic Jump Rope HIIT Workout

DENNE HIIT-rutinen kan innlemmes i din vanlige treningsøkt som en oppvarming, eller du kan øke antall reps for en treningsøkt i hele kroppen. Målet er å hoppe så mange ganger som mulig under hver hoppesesjon.

• Hopp i 20 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• Hopp på høyre fot i 20 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• Hopp på venstre fot i 20 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• hopp med høye knær i 20 sekunder
• hvil i 10 sekunder
• hopp i 20 sekunder
• hvil i 10 sekunder
• hvil i ett minutt

kjernen hiit-rutinen

tro det eller ei, et hoppetau kan hjelpe deg forme din abs. Ved å innlemme bevegelse med kjernen din, GIR DENNE HIIT-rutinen en effektiv trening for å brenne fett.

• Hopp med høye knær i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• Fjellklatrere i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• Hopp med høye knær i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• pushups med en stabilitetsball i 30 sekunder
• hvil i 10 sekunder
• hopp med høye knær i 30 sekunder
• hvil i 10 sekunder
• plank i 30 sekunder
• hvil i 10 sekunder
• gjenta to til tre ganger

hvis du vil presse grensene dine

30-minutters fett Burner

hvis du er klar til å sette din utholdenhet og cardio utholdenhet på prøve, er dette 30-minutters rutine for deg. Bare bruk 15-minutters hoppetau HIIT-treningen nedenfor og doble den for å brenne opptil 800 kalorier på bare en halv time.

• Hopp i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• Hopp mens du løper på plass i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• Hopp med høye knær i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• hoppe med rumpe spark i 30 sekunder
• hvile i ett minutt
• gjenta tre til fem ganger

fighter hiit workout

kombiner boksing trekk med hoppetau for en full body hiit trening som brenner kalorier. Igjen, antall reps er opp til deg. Nar du er klar til a teste dine grenser, se hvor mange reps du kan komme gjennom!

• Boxer trinn i 30 sekunder
• Hvil I 10 sekunder
• Hopp med off-trinn i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• Hopp med kryss i 30 sekunder
• Hvil i 10 sekunder
• hopp med høye knær i 30 sekunder
• hvil i 10 sekunder
• boxer trinn i 30 sekunder
• hvil i 10 sekunder
• hvil i ett minutt