Du kan være opptatt, Men det er liten unnskyldning for å helt hoppe ut på trening når du kan stoppe hva du gjør og få en treningsøkt gjort på mindre enn 10 minutter.
Trener Charlee Atkins, Cscs spesialiserer seg på raske svette økter for sine ultra-travle klienter – men hun bruker under 10-minutters formel for å hoppe på sin egen treningsprogrammering også. «Jeg bruker personlig disse 7-minutters ab-rutinene for å lokke meg til trening,» sier hun. «Når jeg er 7 minutter gjennom, er jeg klar til å jobbe med det. Så hvis du føler deg lav på energi og motivasjon, forplikte seg til 7 minutter og la det ta deg inn i en full trening.»
Når du bare har 10 minutter, har Atkins treningsøkter som kan få deg til å flytte-hun opprettet til og med et fullstendig program ut av strukturen. «Hvert Nytt År er jeg vert for #LeSweatAbChallenge, som er en 28-dagers daglig 7-minutters ab-krets,» sier hun. «Syv minutter med abs er helt gjennomførbart, og øvelsene er alle kroppsvekt.»
følgende rutine er Atkins mest populære fra årets abs challenge. Hvis du vil gjøre det enda tøffere, kan du legge litt vekt på rutinen ved å holde på en hantel når det passer. Sjekk Ut Dette alternativet Fra Bowflex hvis du vil prøve det hjemme.
Utfør hver av følgende øvelser for så mange reps som mulig på 50 sekunder, hvil i 10 sekunder før du går til neste i serien.
- Ned Hund Til Fjellklatrere
- Skrå Hæl Touch
- Skrå Knase (Høyre)
- Skrå Knase (Venstre)
- Trippel Knase (3 Revers Crunches og 3 Vanlige Crunches)
- Plank Klatrere (Planke og Fjellklatrer)
- ab sirkler
vil du lære mer om atkins? Sjekk ut vår serie full av hennes trening tips, Prøv Henne Flytte.