Primære muskler: Setemuskler, firemannsrom
Sekundære muskler: Hamstrings
Utstyr: Nei utstyr
TILBAKE LEG HEISER INSTRUKSJONER
1. Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
2. Forleng ett ben bak deg.
3. Løft benet til hoftenivå og senk det sakte ned igjen.
4. Gjenta med motsatt ben til settet er ferdig.
RIKTIG FORM og PUSTEMØNSTER
når du gjør bakbenløftene, hold ryggraden i nøytral stilling og hold hodet i tråd med nakken. Engasjere kjernen din, stram abs og hold arbeidsbenet rett. Pust ut når du løfter benet og klemmer glutene, og deretter sakte tilbake til startposisjonen.
TRENINGSFORDELER
bakbenløftene er en flott øvelse for nybegynnere, som retter seg mot quads og glutes. Denne øvelsen bidrar til å forlenge og tone musklene, forbedrer utholdenheten og øker kjernestyrken.
DEMONSTRASJON
SETT og REPS
Start med 2 til 3 sett med 10 til 12 repetisjoner og alternativ med andre kneeling øvelser som brannhydrant eller esel spark. Hvis målet ditt er å ikke bare tone musklene dine, men også øke massen, kan du begynne å legge ankelvekter til kneløvelsene dine.
FORBRENTE KALORIER
for å beregne antall forbrente kalorier ved å løfte bakbenet, skriv inn vekten din og treningens varighet:
RELATERTE UNDERKROPPSØVELSER
Prøv Disse andre underkroppsøvelsene for å styrke, forme og tone lår, hofter, ben og glutes:
Kalv Reiser
Clamshell
Trinn opp med kneheving
Enkeltbens dødløft