WTF Er Forskjellen Mellom Keto og Paleo?

Den Lille Endringsdietten
amazon.com

$12.00

hvis det noen gang var rivaliserende dietter, er keto og paleo det.

begge diettene har blåst Opp Internett—og Det ser ikke ut som om De går bort når som helst snart. Og mens du kanskje tror de er praktisk talt synonymt (de er begge lavkarbo, tross alt), slutter deres likheter ved å kutte deg av fra brød.

«hovedforskjellen er at på keto dietten kommer de fleste av kaloriene dine fra fett, mens på paleo dietten kommer de fleste av dem fra protein,» forklarer diettist Keri Gans, RD, forfatter av The Small Change Diet. Her er hva du skal vite om alle de andre forskjellene også, slik at du kan bestemme om en av diettene er verdt å prøve på egen hånd.

keto dietten

Det er ingen måte du ikke har sett minst noe ketoinnhold på nettet nylig…men selv om du har, kan dietten virke litt forvirrende, minst sagt.

I Utgangspunktet handler keto dietten om å få kroppen din til en tilstand som kalles ketose, hvor du brenner fett for drivstoff i stedet for kroppens go-to energikilde: karbohydrater. For å gjøre dette må du spise mye fett.

» på keto dietten må du få 60 til 80 prosent av kaloriene dine fra fett, og resten skal i utgangspunktet komme fra protein, » sier Gans. Du kan ha noen karbohydrater på kostholdet-men bare om lag 10 prosent av dine daglige kalorier (en stor forandring fra dagens anbefalinger fra Dietary Guidelines For Americans, som antyder 45 til 65 prosent av dine daglige cals fra karbohydrater).

Relatert Historie

«Full-fett meieri er teknisk tillatt, ja, men du kan egentlig ikke ha så mye fordi du må holde karbohydrater nede,» sier Gans. «Det handler egentlig mer om å spise fettfattige matvarer som smør og olivenolje som ikke har mange andre makronæringsstoffer som kan ødelegge forholdet ditt.»

. 100 + Amazing Keto Oppskrifter Som Vil Forandre Livet Ditt amazon.com$24.95

  • Kjøtt eller plantebasert kjøtt som tempeh, tofu, og seitan
  • Fjærkre
  • Egg
  • Fisk
  • Meieri
  • Sunt fett Som avokado og olivenolje, og selv smør eller ghee.
  • Nøtter og frø
  • Leafy greener og andre ikke-stivelsesholdige grønnsaker
  • Bær

paleo dietten

sammenlignet med keto dietten, er paleo dietten et stykke kake (bare, du vet, ikke en du kan spise). «Paleo dietten er definitivt mer liberal enn keto dietten, fordi du har flere alternativer, og du kan ha mer frukt og grønnsaker,» Sier Gans.

paleo dietten håndhever heller ikke super strenge forhold som keto dietten; i stedet fokuserer den på hele matgrupper å spise (som kjøtt, frukt og grønnsaker og sunne fettstoffer) og unngå (som meieri, bearbeidet mat og hele og raffinerte korn). Men det har også sine ulemper.

«I Utgangspunktet er det En måte å spise på som skal være lik den måten våre forfedre Av Paleo-Alderen spiste,» forklarer Gans. «Det betyr å holde seg borte fra bearbeidet / raffinert mat, belgfrukter, korn, meieri…alt som huleboere ikke kunne spise under jakt-og samlingstider er ikke tillatt.»

Paleo-vennlig mat

  • gress-matet kjøtt
  • Fjærkre
  • Sjømat
  • Egg
  • Nøtter og frø
  • Frukt og grønnsaker
  • Kokosolje, oliven olje og avokadoolje (men vegetabilske oljer, som rapsolje)

så, hvilken skal jeg prøve?

Se, begge kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på kort sikt, men det er ganske mulig at det er fordi du bare eliminerer så mange av favorittmatene dine-så du spiser bare ikke så mye generelt.

«Bunnlinjen er at Du kan miste vekt fordi du i utgangspunktet begrenser så mye,» forklarer Gans. Og når du ender opp med å gå av begge dietter, kan du til og med ende opp med å legge på mer vekt enn da du startet, legger hun til. Sannsynligvis ikke ideelt.

Relatert Historie

når det er sagt, hvis du måtte velge en, er paleo sannsynligvis det bedre valget. «Det er teknisk sunnere, fordi du har flere alternativer, og flertallet av kaloriene dine kommer ikke fra full fett,» sier Gans.

det betyr at flertallet av måltidene dine teknisk sett kan fylles med magert kjøtt og grønne grønnsaker, noe som er bra—og kan potensielt være en oppgradering fra hva du spiser nå.

Et enda bedre alternativ: Fokus på sunne matvarer du kan ha, ikke de du ikke kan. «På slutten av dagen bør folk begynne å fokusere på hva de skal spise, mot hva de ikke burde-og komme tilbake til å faktisk nyte maten—» sier Gans.

Annie DalyAnnie Daly er EN NYC-basert freelance reise og velvære journalist, og forfatteren av den kommende boken Destination Wellness, om ulike sunne levende filosofier fra hele verden.

dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.