het stimuleren van uw metabolisme – de snelheid waarmee uw lichaam door calorieën blaast – is niet altijd gemakkelijk, maar het is zeker mogelijk.
bijvoorbeeld, je zou deze stofwisselingsbevorderende voedingsmiddelen kunnen eten, maar de jury is nog steeds uit over hoeveel ze het precies beïnvloeden (dat wil zeggen, hoeveel van dat voedsel moet je eten? Wanneer moet je het hebben? Zoveel vragen…). Maar wat wetenschappers wel weten is dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt (zelfs als je niet traint). En op de top van dat, zijn er een aantal vrij goede workout moves die niet alleen spier op te bouwen, maar ook helpen u calorieën te verbranden voor uren *na* je de sportschool hebt verlaten.
dus vroegen we heartcore Fitness oprichter en trainer Jess Schuring voor haar top spieropbouwende, metabolismeverhogende bewegingen. Tromgeroffel alstublieft …
Burpees
“laten vallen helemaal naar de vloer om een plank te doen, dan opstaan en hoog in de lucht springen vereist veel kracht en energie, dus als je ze doet, werkt je lichaam op 100%. Houd uw tempo stabiel en snel, en u zult een geweldige spier-toning en calorie burning workout garanderen.
als ik op reis ben en weinig tijd heb, doe ik graag een snelle burpee-training van 20 seconden (idealiter tot 10 Burpee in die tijd), gevolgd door 10 seconden rust, 8 keer herhaald. Het is moeilijk, maar geweldig voor je stofwisseling.”
bergbeklimmers
“dit zijn een geweldige oefening voor het werken van het middenrif terwijl het krijgen van uw hartslag omhoog. Het handhaven van een stabiele positie door het hele bovenlichaam (schouders boven handen en geen heup liften!) terwijl het rijden van die knieën onder je in en Uit vereist veel van de kern kracht en stabiliteit.
de sleutel om ze zo effectief mogelijk te maken is uw heupen op schouderhoogte te houden wanneer u knieën onder u en naar binnen rijdt (zo ver mogelijk naar voren als u kunt).”
Lunges
“Walking lunges zijn geweldig voor het versterken van je benen en billen – gewoon niet haasten de beweging en zich richten op het krijgen van een volledig bereik van de beweging door te laten vallen diep in elke longe en druk door je voorste voet/bum weer omhoog voordat u in de volgende longe. Op deze manier zult u het houden van de spier onder spanning voor langer, die u de beste resultaten zal geven. Voor een extra evenwicht uitdaging, probeer je beweging te laten stromen zonder te stoppen tussen elke longe. Probeer minstens 30 lunges te doen (15 per kant).”
sprongen
“om het meeste uit deze beweging te halen, laat elke squat tellen en laat je heupen zo laag mogelijk op de squat vallen. Wanneer u omhoog springt, volledig recht door de wervelkolom en proberen te reiken naar de hemel. Als je landt, val je meteen terug in het kraakpand zonder te stoppen voor een rust. Het is moeilijk, maar het zal je stofwisseling laten ontbranden omdat je vooral werkt via je benen en kont, de grootste spiergroepen in het lichaam.”