Push ups is een calisthenics oefening die waarschijnlijk de meest beroemde oefening ooit. Het heeft een groot aantal variaties en richt zich op het versterken van het bovenlichaam en de kern samen met de triceps. In staat zijn om n-de aantal push-up oefeningen en variaties te doen is iets waar bijna elke fitnessfreak naar verlangt om over op te scheppen en er is een reden waarom het zo ‘ n harde prestatie is.
voor een vrouw of een man met overgewicht is het in het begin erg moeilijk, omdat deze oefening de samentrekking van de spieren van het bovenlichaam vereist, en vrouwen in het algemeen hebben minder kracht van het bovenlichaam. Ook wanneer mannen de neiging hebben om zwaarlijvig te worden, beginnen ze spierconcentratie in het bovenlichaam te verliezen, meer dan in hun onderlichaam. De voordelen van push-ups is dat het al deze problemen kunnen tegengaan en je vetophopingen kunnen controleren.
echter, met wat geduld en doorzettingsvermogen, kan deze oefening gemakkelijk worden gedaan door iedereen die ernaar uitkijkt om fitter te worden. De eerste en belangrijkste vereiste is dat je mentaal klaar moet zijn om volledig uitgeput te zijn en nog genoeg kracht over hebt om jezelf verder omhoog te duwen.
dat gezegd zijnde, laten we beginnen.
wanneer u begint, kunt u een half push-up doen, ook bekend als de girl push-ups.
1. Meisje pushups:
tijdens deze stap moet u uw knieën op de mat leggen zoals op de foto te zien is en vervolgens naar de grond zakken zoals in een normale push-up houding, maar u hebt de steun van de knieën om u meer evenwicht te geven. Je kunt deze pushups blijven doen totdat je ongeveer 10-15 sets kunt doen zonder je buiten adem te voelen en dan kun je verder gaan met standaard pushups en dan verder met verdere extreme variaties.
als het je niet eens lukt om de halve pushups te doen, dan moet je de teller pushups doen, of voor de absolute beginners, de muur pushups.
in de pushups kunt u het aanrecht gebruiken, zoals de naam al doet vermoeden, maar u gebruikt uw keukenruimte zeker niet om te trainen. Dus, gebruik een stoel (zorg ervoor dat het stationair) of een bank of zelfs het bed. Elk horizontaal oppervlak op de juiste hoogte zou volstaan. Je moet jezelf op dit oppervlak positioneren en die balans gebruiken om jezelf op en neer te duwen terwijl je op je tenen balanceert. Als volgt:
2. Eenvoudige Pushup:
en voor de ultieme rookie, probeer de muur pushups.
3. Muur Pushup:
om dit te doen, leg je beide handen op een muur die iets breder is dan je schouderbreedte, schop je benen eruit en strek je lichaam tot je op je tenen staat. Duw naar voren naar de muur met behulp van de balans van je kern en handen, en duw dan terug naar de oorspronkelijke positie om een pushup te voltooien. Herhaal dit tot je zeker genoeg bent om naar de counter pushup te gaan, dan naar de halve pushups en dan naar de standaard pushups.
vrij snel zal een muurdruk voor u er ongeveer zo uit gaan zien:
na een tijdje normale standaard push-ups te hebben gedaan, zijn er een eindeloos aantal variaties die u kunt doen, zoals:
4. Ballistic Pushup:
in deze pushup plaats je jezelf in halve pushup of zelfs volledige pushup positie en je laat jezelf zakken zoals de normale pushup, maar als je omhoog komt, duw je met echte kracht omhoog en klap je in je handen en kom dan terug naar de grond op beide handen.
5. Diamond Pushup:
in plaats van je handen breder te plaatsen dan je schouders, maak je hier een diamantvorm met je handen en doe je een normale pushup, terwijl je jezelf balanceert op je handen. Dit zal uw lichaam vraag meer werk van je spieren om jezelf in evenwicht te brengen en dus, zal uw kern een betere training te geven.
6. Spiderman Pushups:
om deze push-up te doen, start u op uw normale plankpositie en breng, terwijl u uzelf opheft, een van uw knieën naar de elleboog zo veel mogelijk omhoog en duw deze dan terug als u terugkeert naar de beginpositie.
7. De Verhoogde Pushup:
zodra u op een positie bent waar u al deze variaties kunt uitvoeren, kunt u een omgekeerde versie van de teller pushup doen door uw voeten op een verhoogd oppervlak te zetten en in die positie een push up te doen. Dit zal je lichaam harder laten werken.
er zijn ook variaties zoals:
8. Opdrukken van knokkels:
dit wordt gedaan op je knokkels, in plaats van je handpalmen of zelfs op slechts een enkele knokkel zoals op de foto.
maar wat er ook gebeurt, als je hard werkt en steeds weer oefent, zul je snel zeggen,
ik hoop dat je genoten hebt van het artikel. Vergeet niet om ons een reactie hieronder.
Afbeeldingsbron: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10
- Laatste Berichten
- Bio
Laatste bericht door Fathima Abdul Kader (zie alle)
- Top 10 van Energie Drankjes Beschikbaar In India – augustus 20, 2014
- 10 Oefeningen Voor De Peervormige Lichaam het Type – 19 April 2014
- Top 10 Schuine Oefeningen En Hun Voordelen – April 17, 2014
- Top 10 Vetverbranding Been Oefeningen – April 16, 2014
- Top 10 Warming-Up Oefeningen Voor Cardio – April 14, 2014