De beste T Bar Rij alternatieven voor waar u ook bent

de T bar row is een van die echt bevredigende oefeningen die je vrolijk uit rep na rep in de sportschool kunt slingeren.

eenvoudig, maar nog steeds uitdagend, de T-staaf rij is erg leuk. Maar hoe kun je dat plezierige gevoel opnieuw creëren als je geen toegang hebt tot een halter en/of zwaardere gewichten?

gelukkig voor u heb ik een aantal alternatieve oefeningen voor de T-staaf rij waarvan ik denk dat je gaat houden!

deze oefeningen zijn net zo uitdagend, en je kunt ze allemaal thuis doen, mits je een paar essentiële dingen hebt zoals een paar halters of een pull-up bar.

Lees verder om te ontdekken waarom je zou moeten geven over het vinden van een alternatief voor de T-staaf rij, en wat de grote alternatieve oefeningen zijn.

Wat is er zo goed aan de rij met de T-staaf?

dus je hebt geen toegang tot een halter of genoeg halterschijven en je kunt de T-bar rij niet doen, geen probleem, toch?

Nou, als je geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van een gorilla-achtige rug en explosieve kracht, dan is het misschien een probleem.

hier is waarom …

de T-staaf is een verbazingwekkende oefening als het gaat om het trainen van de grootste spieren in het lichaam. Nee, niet de biceps, de lats!

omdat het een roeioefening is met een trekbeweging met zware gewichten, heeft de rij met de T-staaf de potentie om uw one-stop-shop te zijn voor grote lats.

niet alleen dat, de T-staaf rij is ook geweldig voor uw trapezius spieren, – degenen die eruit zien als tweede schouders – uw rhomboids, en uw deltoids.

In een notendop betekent dit dat je alle grote spieren in de bovenrug gaat bewerken en in staat bent om naar een gebeiteld lichaam te werken.

een sterke rug is immers enorm belangrijk als het gaat om het uitvoeren van oefeningen op je best, en voor het toestaan van enorme winsten op je weg te komen.

niet te vergeten dat u met deze oefening ook een reeks andere spieren zult kunnen raken. Zoals de biceps, triceps, hamstrings, bilspieren en abdominale spieren en schuine.

als dat de T-staafrij niet aantrekkelijker maakt, dan Weet ik niet wat wel.

om alle genoemde redenen, denk ik dat het verstandig is om de T – staaf rij – of een variatie daarvan-op te nemen in uw volgende bovenlichaam training voor een aantal grote resultaten.

T Bar Rij alternatieven

nu het duidelijker is waarom je een aantal alternatieven voor de T bar rij moet vinden in het geval je het niet kunt doen, laten we verkennen een aantal van de beste opties!

u zult merken dat veel van deze Alternatieve T bar Rij oefeningen rijen zijn. Dit komt omdat, zoals ik al eerder zei, de T-staaf rij draait om de trekkende beweging, en dit is wat al die grote rugspieren in actie brengt.

Weerstand Band Gebogen Rij

Wat

Als het gaat om re-productie van de beweging en het oogsten van dezelfde voordelen aan de T-bar row, dit alternatief weerstand band gebogen over rij-oefening zou gewoon alles wat je nodig hebt.

voor deze oefening is alleen een weerstandsband nodig. Bij voorkeur een die is uitdagend voor u om mee te werken, zodat u uw resultaten kunt maximaliseren.

waarom

de over de rij gebogen weerstandsband is een uitstekend alternatief voor de rij met de T-staaf, waarvoor u dezelfde spieren moet buigen.

u richt zich voornamelijk op uw lats met deze oefening, die enorm belangrijk zijn voor het handhaven van een goede houding en het ontwikkelen van uw trekkracht.

de biceps zullen ook worden gebruikt met deze gebogen rij, zodat u een verscheidenheid van voordelen met deze samengestelde oefening kunt.

u zult ook uw buikspieren en benen moeten activeren om het meeste uit deze gebogen rijen te halen, dus het is de moeite waard om deze te integreren in uw volgende training.

wat ik het beste vind aan deze is hoe makkelijk het is om thuis te doen wanneer je een vrije minuut hebt.

hoe

om de over de rij gebogen weerstandsband uit te voeren, gaat u schouderbreedte uit elkaar staan.

neem de weerstandsband en stap erop met uw voeten, die iets naar buiten gericht moeten zijn.Buig nu uw knieën, houd uw kern en benen vast, voordat u de weerstandsband naar uw borst trekt.

om het meeste uit deze oefening te halen, moet u de schouderbladen aan de bovenkant van de beweging tegen elkaar knijpen.

zoals altijd is langzaam en gecontroleerd de manier om met deze oefening de beste resultaten te behalen.

omgekeerde rijen

wat

omgekeerde rijen zijn een van de oefeningen waarin u een barbell kunt gebruiken, zoals bij de T-staaf rij, maar zonder de noodzaak van handgrepen.

een eenvoudige barbell, en smith machine die u kunt vinden in de meeste sportscholen zal volstaan voor deze oefening.

waarom

omgekeerde rijen zijn geweldig omdat ze een van de enige trekkende bewegingen zijn die je kunt doen als je thuis bent en je geen toegang hebt tot gewichten.

u kunt bijvoorbeeld onder een tafel of een ander stabiel oppervlak gaan liggen en een stevige oefening krijgen.

afgezien daarvan is de omgekeerde rij goed om grip te krijgen met hardere trekoefeningen zoals de pull-up. Dat bedoel ik letterlijk ook. De omgekeerde rij kan uw gripsterkte en onderarmsterkte ontwikkelen, die beide cruciaal zijn voor het uitvoeren van een pull-up met de juiste vorm.

bovendien krijgt u een geweldige training voor uw bovenrug met slechts een paar sets van deze uitdagende oefening. Je moet je hele lichaamsgewicht voor elke rep omhoog trekken, wat geen gemakkelijke prestatie is.

u kunt ook werken aan de stabiliteit van uw kern, omdat u in wezen een plank vasthoudt terwijl u de omgekeerde rij uitvoert.

dit alles maakt van deze oefening een fantastisch alternatief voor de T-staaf rij.

hoe

om een omgekeerde rij uit te voeren, plaats je jezelf onder een barbell die op de smith machine wordt geladen. Het moet hoog genoeg zijn dat je de grond niet raakt als je eraan probeert te hangen.

ga onder de stang liggen met de hielen op de vloer, terwijl u uw lichaam omhoog houdt. Pak de stang met je handen op schouderbreedte uit elkaar, en direct boven je borst.

trek jezelf omhoog naar de stang totdat je borst deze bijna raakt, laat jezelf dan weer zakken naar je beginpositie om één rep te voltooien.

Pull-Ups

wat

het alternatief voor de T-staaf rij die zal helpen bij het beeldhouwen van je bovenrug en echt test uw moed, de pull-up is de koning van de calisthenics bewegingen.

zonder dat er andere apparatuur dan een staaf nodig is, is de pull-up een handig alternatief voor de rij T-staaf, waar u ook bent.

en als u om een of andere reden geen toegang hebt tot de pull-up bar, dan moet u een kijkje nemen op een aantal van de beste alternatieve pull-up oefeningen.

waarom

de pull-up is een machtige oefening die vrijwel zeker een van de zwaarste lichaamsgewichtoefeningen is die er zijn.

om een reeks van deze oefening te voltooien, vereist de pull-up grote bovenlichaamsterkte, sterke lats, en fenomenale gripsterkte en onderarmsterkte.

net zoals de rij met de T-staaf een intens gewogen oefening is die u tot de grenzen van uw kracht zal duwen, is de pull-up een lichaamsgewichtoefening die hetzelfde zal doen.

Plus, u kunt uw greep van de staaf (breed, smal, achterhand, bovenhand) mengen om verschillende spieren met deze oefening te werken, waardoor het zeer veelzijdig is.

hoe

om een juiste pull-up uit te voeren, is het belangrijkste om te onthouden dat je niet springt of momentum gebruikt om de beweging te helpen.

Betrek uw bovenlichaamsspieren zo goed mogelijk om u de beste kans te geven deze oefening in strikte vorm te doen.

Houd de balk vast, trek jezelf omhoog, kruising van je benen in het proces, zodat ze niet te veel zwaaien en gooien je uit je spel.

Deadlifts

wat

de deadlift is zonder twijfel een van de beste oefeningen die u kunt doen in de sportschool.

vereist een zware halter, steely vastberadenheid, en misschien iemand om u te herkennen, deze oefening is het echte werk.

als u op zoek bent naar een aantal van de beste Olympische halters om uw fitnessruimte uit te rusten en slinger uit een aantal deadlifts, dan hebben we u gedekt.

waarom

de deadlift is een fantastische allround oefening in die zin dat het alles zal doen, van je benen tot je lats.

net als de T-staafrij kunt u voor deze oefening veel spierbetrokkenheid van het bovenlichaam verwachten, maar u krijgt ook het extra voordeel van het gebruik van uw core, quads, hamstrings en vele andere spieren.

misschien de koning van samengestelde bewegingen, het is moeilijk om fout te gaan met de deadlift, en als je het nog niet doet, raad ik je ten zeerste aan om het toe te voegen aan je volgende training.

hoe

om een deadlift uit te voeren, stapel je de halter op met zoveel gewicht als je aankan.

ga direct voor de halter staan en sta met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.

buig naar voren en pak de staaf met beide handen en trek deze omhoog tot u recht staat. Keer de beweging om met een platte rug, en dat is één rep.

Borst ondersteunde rijen

wat

dit alternatief voor de T-staaf is een eenvoudige oefening die dezelfde spiergroepen als de T-staaf zal werken en u zal helpen een goede vorm te ontwikkelen.

een verstelbare bank en een paar halters zijn nodig voor deze oefening.

bekijk de beste verstelbare halters op de markt, zodat u de moeilijkheidsgraad van deze oefening on the fly kunt aanpassen.

waarom

deze beweging is fantastisch voor het ontwikkelen van uw bovenrugspieren, aangezien u op uw plaats bent vergrendeld en alleen op hen zult moeten vertrouwen om het zware werk te doen.

liggend op de hellingsbank, vereist deze oefening dat u uw bovenrugspieren bijna uitsluitend activeert om de halters van de vloer te halen, waardoor het een verbazingwekkende krachtopbouwer is.

de manier waarop deze oefening de bovenrugspieren gebruikt, kan de rij met de T-staaf evenaren, misschien niet in intensiteit, maar in ieder geval in het ontwikkelen van spierduurzaamheid en het beoefenen van goede vorm met de trekkende beweging.

hoe

plaats een halter aan weerszijden van de bank en leg deze met het gezicht naar beneden op de bank met een opwaartse helling.

Trek uw bovenrugspieren samen en trek de kern aan, til de gewichten zo langzaam mogelijk van de grond en knijp vervolgens de schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.

slede trekken

wat

een interessante oefening die vaak wordt gezien bij CrossFit-workouts, zijn sledetrekkingen een geweldig alternatief voor T-staafrijen.

hiervoor hebt u een slee met handvat en enkele halterschijven nodig.

waarom

er zijn talloze redenen om dit te doen. Cardio uithoudingsvermogen, conditionering en explosieve kracht om er een paar te noemen.

maar met betrekking tot het zijn van een T staaf rij alternatief, wat we het meest geïnteresseerd in is het potentieel voor bovenlichaam winsten met deze oefening.

de slee-Trek helpt u bij het opbouwen van spierduurzaamheid en hypertrofie van uw bovenrugspieren op een zeer dynamische manier.

zoals ik herhaaldelijk heb vermeld in dit artikel van de beste T-staaf rij alternatieven, is de trekkende beweging van cruciaal belang voor het werken van de belangrijkste bovenlichaam rugspieren.

een zware slee met extra gewicht op een natuurlijke manier omhoog trekken zal in dat opzicht zeker fantastische resultaten opleveren.

hoe

om de slee te trekken, moet u ervoor zorgen dat uw voeten altijd voor uw heupen liggen en uw armen recht zijn.

als u deze twee stappen volgt, moet de rest vanzelfsprekend zijn.

begin zonder gewicht op de slee om te beginnen, zodat u kunt wennen aan het gevoel om hem rond te trekken. Dan kun je beginnen met het gewicht stapelen om het moeilijker te maken.

Kabelrijen

wat

Kabelrijen zijn een briljant alternatief voor de T-staafrij die het gebruik van een zittende kabelrij in de sportschool vereist.

waarom

een oefening die de beweging van de roeimachine weerspiegelt, nemen kabelrijen het momentum en uw benen uit de vergelijking, in plaats daarvan gericht op de bovenrugspieren om de beweging af te trekken.

bij de lats zijn vooral kabelrijen een alternatief voor t-staafrijen, die ook de biceps, triceps en onderarmen zullen bewerken.

een ander soort weerstand dan de lange halter, training met kabels kan zeer uitdagend zijn, en zal uw bovenrugspieren helpen ontwikkelen zoals weinig andere oefeningen dat kunnen.

hoe

om de zittende kabelrij uit te voeren, moet u met uw rug recht op de bank zitten en de kabelhandgrepen in uw borst trekken.

zorg ervoor dat u niet wordt ingenomen met het momentum van de kabel, en houd uw rug tegen de rugleuning (als die er is) te allen tijde.

als er geen rugleuning is, zorg er dan voor dat uw schouders niet overhellen en dat u een rechte rug behoudt.

Kroc rijen

wat

Last but not least zijn Kroc-rijen bruut. Dat is wat maakt ze zo ‘ n effectief alternatief voor de even uitdagende T bar Rij.

zware halters en een verstelbare bank zijn vereist voor deze oefening.

waarom

Kroc-rijen zijn een van die oefeningen die uw kracht in de sportschool echt zullen testen. Net als de T bar Rij biedt een moeilijke uitdaging, Kroc rijen zijn ook geen grap.

met behulp van zeer zware halters, is deze oefening gericht op het opbouwen van spiermassa, en scheidt de jongens van de mannen.

Kroc rijen zijn een leuke oefening om te zien hoeveel herhalingen je kunt doen, en ze kunnen een goede benchmark zijn voor hoe je vordert met je bovenrug en bovenlichaam kracht.

hoe

om de Kroc-rij uit te voeren, moet u met de ene hand op een verhoogde bank staan terwijl de andere uw zware halter vasthoudt.

rij De Halter alsof u een gebogen rij aan het maken bent, breng hem tot op het niveau van uw borst, voordat u de beweging omdraait.

natuurlijk, begin met een paar herhalingen van deze oefening om veilig te zijn, dan kun je wat meer volume toevoegen als je je sterk voelt.

dat onze lijst van enkele van de beste T bar Rij alternatieven afsluit.

ik hoop dat u een aantal nieuwe oefeningen hebt gevonden om in uw volgende training van het bovenlichaam te draaien.

als u zin heeft om meer alternatieve oefeningen te lezen, dan kunt u ons artikel lezen over de beste crossover alternatieven voor de kabel, om te zien hoe u de oefening kunt vervangen.

schrijf u in voor onze nieuwsbrief voor de nieuwste beoordelingen van fitnessapparatuur en ideeën voor thuisworkout.

• auteur
• recente berichten

Michael is een fitness expert en professionele thuis / garage gym bouwer. Zijn tutorials, gidsen, en beoordelingen worden ondersteund door zijn eigen ervaring en zal zeker helpen u uw doelen te bereiken. Hij doet ook graag mayo en ketchup op de pizza om een of andere reden!

Laatste bericht door Michael DuBoff (zie alle)

• 15 Beste Massage Guns – November 2020 Review & Buyers Guide – November 22, 2020
• 10 Beste Pilates Ballen 2021 – November 17, 2020
• 9 Beste CrossFit Pakketten & Bundels om het Niveau Omhoog Uw Huis of Garage Fitnessruimte 2021 – juni 25, 2020