diastase Recti oefeningen voor mannen

geloof het of niet, diastase recti kan zowel mannen als vrouwen beïnvloeden. Een van de grootste mythen rond diastasis recti is dat het alleen voorkomt bij vrouwen postpartum. Diastasis recti is echter een universeel voorkomen dat de buikwand beïnvloedt zonder genderspecificiteit.

Wat is Diastasis Recti?

diastase recti treedt op wanneer overdruk wordt uitgeoefend op de buikspieren. Deze overdruk kan ervoor zorgen dat ze te scheiden-het creëren van een” kloof ” in het centrum van de kern. Diastasis recti wordt ook geassocieerd met het uitrekken en dunner worden van de linea alba (het bindweefsel dat onder de abs ligt). Dit weefsel bindt de verticale spieren aan elke kant van uw navel (de abdominis recti of 6-pack spieren). Dit voorval laat een kloof tussen de verticale spieren en laat de buikspieren niet ondersteund, wat kan leiden tot een groot aantal problemen.

mannelijke test op Diastaseschade

als u denkt dat u een diastasis recti, kunt u onze Dudes bezoeken met DR page om te testen voor diastasis recti zelf thuis of hebben een fysiotherapeut u beoordelen.

een zelfbeoordeling kan als volgt worden uitgevoerd:

1. lig op je rug in een comfortabele positie. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
2. plaats één hand op uw buik met uw vingers recht naar beneden op uw kern.
3. als u ondersteuning voor uw hoofd nodig hebt, plaats dan uw andere hand onder uw hoofd en nek voor ondersteuning. Til langzaam je hoofd op en voeg minimale druk toe aan je vingers die op je kern worden geplaatst. Zonder diastasis recti, is er het gevoel van een afgezwakte muur als je je hoofd optilt. Als je een gat voelt, of je vingers zinken in je kern, heb je waarschijnlijk diastasis recti. In zeer voor de hand liggende gevallen, kunt u de zijkanten van uw kernspieren voelen tussen die kloof aan de linker-en rechterkant.
4. herhaal dit proces voor de gebieden net boven uw navel en onder uw navel om te bepalen of de diastase recti al dan niet geïsoleerd is of in uw kern als geheel.

na het uitvoeren van een zelfbeoordeling, zijn er een paar dingen om in gedachten te houden. Een opening die slechts een of twee vingerbreedtes breed is, is geen grote zorg, zolang het ondiep is – maar voorzichtigheid is aanbevolen.

echter, als u ontdekt dat u een hiaat heeft van 2,7 cm of groter (2,5 vingers of groter), moet u een PT of OT raadplegen. Ongeacht de grootte van de kloof, als er een kloof is, is het in uw belang om te overwegen core restauratie rehab en kracht gebouw oefeningen om te helpen de kloof te sluiten en te voorkomen dat het verder verbreden.

hoe fixeren mannen hun diastase Recti

mannen kunnen herstellen van een diastase recti door corrigerende en intelligente oefeningen en het hervormen van slechte trainingsgewoonten. Integratie van kernoefeningen in uw reguliere workout routines kan een effectieve manier om te genezen van elke abdominale scheiding die u kan worden geconfronteerd. Hieronder staan een paar aanbevolen diastasis recti oefeningen voor mannen:

Goede Oefeningen voor Mannelijke Diastasis Recti

• Kaarsen/Core Engagement
• Bekken Klokken
• Plank Positie
• Viervoetig Kantelt

Goede Oefeningen voor de Mannelijke Diastasis Recti

Elke persoon staat met diastasis recti gaat om uniek en specifiek is voor hun lichaam het type. Integratie van kernoefeningen in uw reguliere workout routines kan een effectieve manier om te genezen van elke abdominale scheiding die u kan worden geconfronteerd. Hieronder zijn een paar kern restauratie oefeningen die ik zou aanraden voor mannen.

kaarsen / Core Engagement

komen om hoog te zitten of te staan. Adem in en bij het uitademen, stel je voor dat je 100 kaarsen uitblaast. Als je blaast, moet je je kern voelen samentrekken en naar binnen trekken. Dit kan en moet worden geoefend wanneer het trainen en beheren van een belasting, een gewicht, een kernbeweging. Het automatiseert de kern en begint de functie van de kern te integreren in de activiteit die je doet.

Bekkenklokken

liggend op uw rug, plant uw voeten op de grond met uw knieën in een hoek van 90 graden. Als je je een klok op je buik voorstelt, zou 12 uur op je navel zitten en 6 uur zou rusten op je schaambeen. Je heupen staan voor 9 uur en 3 uur. Om je buikspieren te engageren en je kern te versterken, leid je je bekken lichtjes naar elke locatie. Door dit te doen, ontspan je de bovenste helft van je lichaam, terwijl je heupen zorgen voor bekkenrotatie zonder de benen te betrekken. Dit moet langzaam, soepel en zonder uw rugspieren. Een bekkenklok helpt u te informeren over de positionering van uw buikspieren, bekken en wervelkolom. Herhaal 7 tot 10 rotaties per training.

plankhouding

ga op uw maag liggen om te beginnen met plankeren. Plaats je armen onder je borst met je onderarmen naar voren gericht met Vuisten zijwaarts en naar boven gericht alsof je iemand een duim omhoog zou geven. Houd je knieën recht en til je buik (bekken en buik) van de grond en til jezelf op je tenen en onderarmen. Richt uw kracht in uw buik terwijl u ervoor zorgt dat u goed ademt. Houd deze positie voor ongeveer 10 seconden en dan ontspannen. Voor de beste resultaten, probeer het invullen van 2-3 sets van 10 planken per training.

Quadruped kantelt

terwijl u op handen en knieën zit, inhaleer terwijl u langzaam uw buikspieren samentrekt terwijl u naar binnen trekt en uw rug begint af te vlakken. Houd de pose een paar seconden vast voordat je uitademt. Tijdens het uitademen, laat je rug om te komen tot een rustpositie en je kern om te ontspannen als je buik strekt zich uit met het uitademen. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer per set tijdens uw dagelijkse workout routine.

oefeningen mannen moeten vermijden wanneer ze gewond raken

enkele belangrijke basisregels bij het werken om uw zorg te versterken via effectieve kerntraining zijn::

1. niet bulge uw buikspieren bij het doen van core oefeningen!
2. niet brace (niet overreageren of compenseren tijdens kernoefeningen)
3. niet naar beneden trekken tijdens kernoefeningen. Lager is een beweging vergelijkbaar met het maken van een stoelgang. Voeg geen extra druk toe aan uw buik.
4. houd nooit je adem in tijdens het doen van kernoefeningen!

deze veelvoorkomende bedriegers kunnen een diastaserecti verergeren. Voor meer informatie over effectieve core krachttraining, check out Dudes met DR, een Dr goedgekeurd gym companion programma ontworpen voor mannen die willen genezen door middel van slimme, effectieve oefeningen en onderwijs.

operatie vs. Natuurlijke genezing

chirurgie is een ongelukkige genezing optie voor diastase recti. Echter, chirurgie is slechts een noodzaak in extreme gevallen. Voor zowel mannen als vrouwen, chirurgie voor diastasis recti wordt beschouwd als een cosmetische procedure bekend als een abdominoplasty – hechten van de linea alba samen. Toch, chirurgie mag alleen worden overwogen nadat u natuurlijke methoden zoals een constructieve core herstellende oefening programma zoals Restore Your Core hebben nagestreefd.

de beste manier om diastase recti op natuurlijke wijze te genezen is door bepaalde bewegingen in de sportschool niet te compenseren of te “bedriegen” en oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het genezen van een diastase recti. Dudes met DR is een arts goedgekeurd online gym companion programma speciaal ontworpen voor mannen die diastasis recti hebben. Van de essentiële oefeningen om DR te genezen, tot ademhaling en kernonderwijs en een duidelijke Ja/Nee gids over hoe om te werken met DR in de sportschool, Dudes met DR geeft je alles wat je nodig hebt.

Hoe lang duurt het voor mannen genezen van

genezing door een diastaserecti veranderingen per individu. Er is geen duidelijke tijdlijn of vast schema voor het sluiten van een Dr. Healing kost tijd,en veel. De beste aanpak om een diastase recti te genezen is kerntraining versus een standaard oefeningsroutine. Hoe we ons lichaam vasthouden, hoe we staan, of we een gespannen, strakke buik hebben, onze oefeningen en onze ademhalingspatronen spelen allemaal een rol in de kernfunctionaliteit of leiden tot een systeemfout. Het grootste probleem is hoe vaak we compenseren. Niet omdat het een fout van ons is, maar omdat ons lichaam intelligent genoeg is om andere lichaamssystemen te implementeren als een ander faalt.

willekeurige sit – ups, crunches en planken zullen een kernsysteemfout niet oplossen. We moeten onze kern trainen, niet alleen onze kern oefenen. Tijdens de training leren we onze kern om zijn werk te doen, om de belasting (gewichten en beweging), ons gewicht en uithoudingsvermogen te beheren. Goed zijn in lichaamsbeweging is niet goed trainen je Kern Veerkrachtig, reflexief, en responsief te zijn. Met een diastasis recti heeft het lichaam zijn aangeboren steunsysteem verloren dat het ooit had. Het is echter niet voor altijd verdwenen, maar het opruimen van de mist rondom lichaamsbeweging en gezondheid is het primaire doel van genezing. Het is de ideologie achter mijn Dudes met DR gym companion voor mannen en waar ik dagelijks aan werk in mijn Restore Your Core programma.