u hebt het misschien druk, maar er is weinig excuus om de oefening helemaal over te slaan wanneer u kunt stoppen met wat u doet en een training gedaan krijgt in minder dan 10 minuten. Trainer Charlee Atkins, C. S. C. S. is gespecialiseerd in snelle zweetsessies voor haar ultra-drukke klanten, maar ze gebruikt de formule van minder dan 10 minuten om haar eigen fitnessprogrammering te starten. “Ik gebruik deze 7 minuten durende AB-routines persoonlijk om me te verleiden tot trainen”, zegt ze. “Zodra ik 7 minuten door Ben, ben ik klaar om het uit te werken. Dus als je weinig energie en motivatie voelt, neem dan 7 minuten en laat het je meenemen in een volledige training.”
wanneer je slechts 10 minuten hebt, heeft Atkins trainingen die je in beweging kunnen brengen—ze creëerde zelfs een volledig programma uit de structuur. “Elk nieuw jaar presenteer ik de #LeSweatAbChallenge, een 28-daagse ab-circuit van 7 minuten per dag”, zegt ze. “Zeven minuten abs is volledig te doen, en de oefeningen zijn allemaal lichaamsgewicht.”
de volgende routine is Atkin ‘ s meest populaire van de abs challenge van dit jaar. Als u het nog moeilijker wilt maken, kunt u wat gewicht aan de routine toevoegen door een halter vast te houden wanneer dat nodig is. Bekijk deze optie van Bowflex als je hem thuis wilt uitproberen.
voer elk van de volgende oefeningen uit voor zoveel mogelijk herhalingen in 50 seconden, terwijl u 10 seconden rust voordat u naar de volgende in de serie gaat.
- onderaan Hond te Bergbeklimmers
- Schuine Hiel Raak
- Kant Schuine Crunch (Recht)
- Kant Schuine Crunch (Links)
- Triple Crunch (3 Reverse Crunches en 3 Gewone Crunches)
- Plank Klimmers (Plank en Bergbeklimmer)
- Ab Kringen
meer te weten Wilt komen verplaatst van Atkins? Bekijk onze serie vol met haar trainingstips, probeer haar Move.