Fitbod

1. meer spieractivering: vereist meer algemeen spiergebruik. Zonder de hulp van een loopband wordt hardlopen een plyometrische beweging die bilspieren, kuiten, hamstrings, heupflexoren en quads activeert.

2. stimulerend terrein: variaties in straat-en trailrunning kunnen natuurlijke hellingen en dalingen toevoegen, evenals meer zij-aan-zijbewegingen, waardoor meer energie wordt verbrand. Het is ook meer stimulerend voor de geest, het verbeteren van de lichaam-geest verbinding.

3. voordelen van de natuur: buiten zijn wordt geassocieerd met meer geluk en verbeterde gezondheid. Buiten hardlopen kan leiden tot een goed gevoel en meer ontspannen na een training.

wil je je richten op specifieke spiergroepen? De Fitbod app raadt oefeningen aan die zich richten op grote spiergroepen en bevat samengestelde bewegingen die meerdere spiergroepen activeren.

sprinten op de loopband vs. buiten: 5 verschillen

als het gaat om de vraag of loopband of outdoor hardlopen beter is, hebben beide voors en tegens op basis van uw persoonlijke doelen en voorkeuren. In het algemeen is buiten hardlopen dynamischer, waardoor je lichaam en geest zich kunnen aanpassen aan de verschillen in terrein. Tijdens het lopen op een loopband is handig voor ingestelde en aanhoudende snelheden en prestatiedoelen.

bekijk wat de wetenschap zegt over elk van deze aspecten van hardlopen:

evenwichts-en lichaamsmechanica

fysiologisch stimuleert buitenlopen meer spieren om het veranderende terrein te compenseren. U kunt bewegingen doen zoals het ontwijken van mensen en hoppen op stoepranden of over rotsen en er kan een lichte kanteling of bocht naar de weg of het pad. Dit kan helpen bij het verbeteren van spiercontrole en evenwicht in vergelijking met een lineaire loopband lopen.

de impact van hardlopen op de stoep kan zwaar zijn voor het lichaam, maar ook voor de botten. Onderzoek suggereert dat zowel resistentietraining als langdurig hardlopen de botdichtheid kunnen verhogen. Activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen, kunnen zelfs een groter positief effect hebben op de botdichtheid dan resistentietraining.

lopen op de stoep kan niet worden aanbevolen als u een blessure heeft. Neem altijd contact op met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine. Bekijk Cleveland Clinic ‘ s artikel over genezing en het voorkomen van hardlopen verwondingen.

een ander voordeel dat buiten hardlopen heeft, is de mogelijkheid om bergafwaarts te lopen. Niet alle loopbanden hebben deze instelling. Downhill running maakt gebruik van verschillende spieren om het lichaam te vertragen en te stabiliseren. Het kan ook helpen bij het verhogen van de impact, die ruw kan zijn op gevoelige of gewonde knieën, maar wordt voorgesteld om gunstig te zijn voor spier, gewricht, en botsterkte.

wat het lopen betreft, lijken de loopband en het buitenlopen vergelijkbaar. Een studie toonde aan dat loopmechanica vergelijkbaar waren, zolang het loopbandoppervlak voldoende stijf is en de riem is geregeld.

kracht-en luchtweerstand

men denkt dat binnenshuis hardlopen op een loopband een minder intensieve training oplevert in vergelijking met binnenshuis hardlopen met hetzelfde momentum. Dit komt door de luchtweerstand. Logischerwijs is het logisch dat je minder energie zou gebruiken op een loopband omdat er geen wind is om tegen te vechten en dus een minder effectieve run hebt. Buiten hardlopen maakt ook meer gebruik van een duwbeweging van de grond in plaats van te vertrouwen op de riem die je terugduwt. Maar onderzoek heeft aangetoond dat deze totale inspanning hangt allemaal af van de snelheid en helling die wordt toegevoegd aan een loopband. Een studie toonde aan dat het gebrek aan luchtweerstand op een loopband resulteerde in een lagere inspanning in vergelijking met het lopen buitenshuis met dezelfde snelheid-het verbranden van ongeveer vier procent minder energie. Maar de onderzoekers ontdekten dat het toevoegen van een lichte helling van 1% Aan de loopband kan worden gebruikt om dit te compenseren.

als we kijken naar de hartslag en de waargenomen inspanning, waren beide hoger op de loopband bij hogere snelheden (maar niet alle out-snelheden) in vergelijking met buiten hardlopen. De auteurs van de studie legden uit dat de hartslag kan toenemen als gevolg van stress over vallen en een gebrek aan bewegende lucht te koelen op een loopband.

snelheid en prestaties

op een loopband heeft u het voordeel dat u de snelheid, helling en tijd van uw training aanpast. Dit kan je helpen jezelf te duwen om hogere snelheden en snellere sprints te bereiken. Als je buiten hardloopt, is het moeilijker om te volgen, tenzij je een draagbaar tracking-apparaat gebruikt, zoals een Apple watch.

bij hardlopen op een loopband is het echter gebruikelijk om het tempo van hardlopen te overschatten. In een studie vergeleken onderzoekers de perceptie van de loper van snelheid tussen outdoor hardlopen en loopband lopen. De loopband lopers waren niet in staat om het scherm te zien, maar waren vrij om de snelheid aan te passen totdat het werd gezien als vergelijkbaar met een overground run ze eerder deden.

hierdoor was het verschil significant, waaruit bleek dat de loopbandsnelheden veel lager waren dan de bovengrondse snelheden. Met dit opgemerkt, is het ook belangrijk om op te merken dat u meer gemotiveerd door nummers op het scherm of wordt afgeleid door het kijken naar uw favoriete show terwijl op de loopband.

veiligheid

als het gaat om” levensgevaarlijke ” gevaren, zijn er meer als het gaat om lopen buitenshuis. Er zijn weersomstandigheden zoals regen of extreme hitte die het gevaarlijk kunnen maken om buiten te sporten. Bij buiten hardlopen zijn er ook mogelijkheden of in takken lopen. Het is ook een risico om te lopen in de buurt van fietsen of auto ‘ s.

hier zijn enkele tips om u veilig te houden tijdens uw sprint:

• loop overdag. Als u ‘ s nachts loopt, draag dan heldere en reflecterende kleding.

• blijf op de stoep waar mogelijk.

• Gezicht tegemoetkomende auto ‘ s en fietsen, zodat u weet wanneer te krijgen uit de weg.

• volg alle verkeersregels en signalen-niet jaywalk.

• alleen door buurten of gebieden lopen waarvan je weet dat ze veilig zijn.

• ren met een vriend indien mogelijk.

• kleding passend voor het weer

veiligheid is ook van toepassing op het voorkomen van letsel. Loopband lopen heeft een verhoogd risico op specifiek overmatig gebruik en herhaling van spieren. Er is geen variatie in het terrein, dus dezelfde impact keer op keer kan het risico van gewrichts-of ligamentschade verhogen. Iets dat kan helpen voorkomen dat dit is om de snelheid en helling variëren en zorg ervoor dat goede schoenen te dragen.

wanneer u buiten loopt, zijn er constante veranderingen in het oppervlak die meer spieren activeren. Maar bij het vergelijken van een loopband met een harde stoep, kan de loopband meer vergevingsgezind zijn. Vergeet niet om uw arts te raadplegen om te leren welk type oefening het beste voor u is.

geestelijk welzijn

Buitenlopen heeft voordelen zoals in de natuur zijn. In een systematische review, vergeleken ze sporten in natuurlijke omgevingen met sporten binnenshuis in relatie tot mentaal en fysiek welzijn, gezondheid gerelateerde kwaliteit van leven, en langdurige therapietrouw.

in vergelijking met sporten binnenshuis werden de natuurlijke omgevingen geassocieerd met verhoogde gevoelens van revitalisering en positieve betrokkenheid, en verminderde spanning, verwardheid, woede en depressie. De resultaten suggereerden echter dat de kalme gevoelens na de outdoor-oefening kunnen worden verminderd. De buitenoefeningen gaven ook een boost aan energie. De deelnemers waren ook meer gemotiveerd om de run te herhalen na het buiten doen.

dit hangt natuurlijk af van waar u woont en wat de weersomstandigheden zijn. Als u toegang heeft tot zonlicht, is aangetoond dat het de niveaus van serotonine verhoogt, bekend als de”gelukkige neurotransmitter”. Maar als je hardloopt als het te warm is, Regent, koud of in de wind loopt, kan het een onaangename ervaring opleveren, waardoor de motivatie om het opnieuw te doen afneemt. Sommige gebieden kunnen ook onveilig zijn om te draaien, dus gebruik uw beste oordeel.

een loopband biedt een gecontroleerde omgeving die zeer nuttig kan zijn als u op een zeer warme, koude of ongeschikt om buiten te sporten woont. Post in een temperatuur gecontroleerde sportschool kan de veiliger en meer de voorkeur optie in dit geval.