gerelateerde berichten

de val is net om de hoek, wat betekent dat je genoeg tijd hebt om ongewenst vet te versnipperen. Als je doel is om in je favoriete herfst jeans te passen of inches op je taille te verliezen, is dit het perfecte moment om een nieuwe stijl van training te proberen. Jump rope HIIT workouts zijn bewezen om calorieën te verbranden en het verbeteren van uw uithoudingsvermogen. Full body HIIT-workouts met een springtouw verbranden snel en veilig vet, met routines die gemakkelijk in uw dag passen. Lees verder voor de top cardio springtouw workouts om je klaar te maken voor de herfst.

Wat is een HIIT-training?HIIT staat voor intervaltraining met hoge intensiteit. Dit type training combineert korte periodes van hoge intensiteit, of uitbarstingen van oefening, met periodes van lagere intensiteit trainingen of rust. Vaak resulteren deze trainingen in een combinatie van aërobe oefeningen en weerstandstraining. Met HIIT-training bereikt uw hartslag 80% van de maximale capaciteit, of meer, voor een paar minuten per keer. Deze periodes van hoge intensiteit worden afgebroken met rust of matige oefeningen.

• Facebook
• Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit
• LinkedIn

Voordelen van touwtje springen HIIT training

Er zijn alle soorten van de interval training-routines, van hardlopen en roeien, te gewichten en CrossFit. Met een springtouw kunt u echter gemakkelijk de volledige voordelen van een HIIT-workout vanuit huis bereiken. Voordelen van jump rope HIIT workout routines omvatten het volgende.

snelle workouts

met HIIT-routines kunt u een hoge intensiteit niet lang volhouden. Deze trainingen hebben de neiging om korter over het algemeen, het aanbieden van aanzienlijke voordelen in minder tijd. Er zijn talloze HIIT-trainingen met springtouw die slechts 10 tot 20 minuten van uw tijd vergen. U kunt zoveel calorieën te verbranden in deze periode als je zou doen met een langdurige training op een lagere intensiteit.

calorieën verbranden

HIIT-trainingen kunnen al evenveel vet verbranden als cardio-oefeningen die met een constante snelheid worden gedaan. Gemiddeld, springtouw verbrandt ongeveer 13 calorieën per minuut, waardoor het een grote vetverbrandende oefening. Wanneer je een springtouw gebruikt, activeer je meer spiergroepen en daag je je coördinatie uit.

meng uw training

als hardlopen of gewichtheffen veroudert, kunt u uw dagelijkse routine combineren met krachtige HIIT-trainingen met springtouw. Springtouw gebruikt je hersenen om je te concentreren op balans en coördinatie. Het is ook een leuke activiteit buiten de normale sportschool routine.

intensiteitsniveaus wijzigen

routines voor springtouw kunnen gemakkelijk worden aangepast voor alle ervaringsniveaus. Als u het oppakken van een springtouw voor de eerste keer in jaren of start HIIT routines voor de eerste keer, kunt u het intensiteitsniveau aan te passen aan uw behoeften. Naarmate je meer zelfvertrouwen en uithoudingsvermogen op te bouwen, kunt u de intensiteit en het aantal herhalingen te verhogen.

Krachtige Jump Rope HIIT Trainingen

Als u klaar bent om vet te verbranden voor de val, full body HIIT training met een sprong touw is de weg. Of je nu tien minuten hebt om in een snelle training te passen of je jezelf wilt uitdagen om harder te duwen, er is een routine voor jou.

als u minder dan 20 minuten

de basis HIIT-workout met springtouw

deze HIIT-routine kan worden opgenomen in uw normale workout als een warming-up, of u kunt het aantal herhalingen voor een full-body workout verhogen. Het doel is om zo vaak mogelijk te springen tijdens elke springsessie.

• Ga voor 20 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Spring op de rechter voet voor 20 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Spring op de linker voet voor 20 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Spring met hoge knieën voor 20 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Springen voor 20 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Rest een minuut

De Kern HIIT Routine

Geloof het of niet, een springtouw kan u helpen bij het vormgeven van je buikspieren. Door het opnemen van beweging met je kern, dit HIIT routine biedt een effectieve training om vet te verbranden.

• Spring met hoge knieën voor 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• bergbeklimmers voor 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Spring met hoge knieën voor 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Pushups met een stabiliteit bal voor 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Springen met hoge knieën voor 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Plank gedurende 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Herhaal dit twee tot drie keer

Als u wilt om uw grenzen

De 30 Minuten Vet Burner

als u klaar bent om uw uithoudingsvermogen en cardio-uithoudingsvermogen op de proef te stellen, is deze 30 minuten durende routine iets voor u. Gebruik gewoon de 15-minuten springtouw HIIT training hieronder en verdubbel het om tot 800 calorieën te verbranden in slechts een half uur.

• Spring 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Springen tijdens het draaien voor 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Spring met hoge knieën voor 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Spring met butt kicks voor 30 seconden
• Rest een minuut
• Herhaal dit drie tot vijf keer

De Vechter HIIT Training

Combineren boksen beweegt met touw voor een full body HIIT training verbranden van de calorieën. Nogmaals, het aantal herhalingen is aan jou. Wanneer u klaar bent om uw grenzen te testen, zien hoeveel herhalingen je kunt krijgen door!

• Boxer stap voor 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Spring met off-stap voor 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Spring met criss-cross voor 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Spring met hoge knieën voor 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Boxer stap voor 30 seconden
• Rest voor 10 seconden
• Rest voor een minuut