Hertrain uw smaakpapillen
door de hoeveelheid suiker in uw dieet langzaam te verminderen, zult u uit de eerste hand ervaren hoe u uw hersenen en uw smaakpapillen kunt hertrainen om niet langer te verlangen naar deze superzoete lekkernijen. Als je gewend bent om drie pakjes suiker in je koffie te doen, verhoog dat naar twee. Na een week of twee, duw het weer naar beneden, zelfs al is het maar een halve packet. Die traktaties waar je ooit van hield kunnen zelfs beginnen te smaken te zoet!
voedt uw lichaam gedurende de dag
door u te concentreren op het eten van consistente maaltijden en snacks gedurende de dag, kunt u de dieptepunten in uw bloedsuikerspiegel, het gevoel van extreme honger en het verlangen naar suiker vermijden. Als je echt honger, die suiker hunkeren zijn nog meer kans om toe te slaan. Het onderzoek heeft aangetoond dat de niveaus van de bloedglucose een rol in het bepalen van eetlust spelen – de lage niveaus van de bloedglucose neigen om verhoogde energieopname te veroorzaken, en de gevoelens van verzadiging die binnen worden geplaatst aangezien de niveaus van de bloedglucose stijgen.1 Dus, door het vermijden van die dips in uw bloedglucose niveaus, zult u ook jezelf meer controle over het reguleren van uw eetlust.
cultiveer mindfulness tijdens uw maaltijden
Mindfulness komt niet alleen ons algehele welzijn ten goede, maar is ook een geweldige manier om een gezondere relatie met voedsel te vormen en betere keuzes te maken. Een studie bleek dat een Eten gericht mindfulness-gebaseerde interventie resulteerde in positieve veranderingen in eetgedrag, verminderde kans op overeten, en verminderde gewicht en gevoelens van stress.4 de volgende keer dat je de drang voelt om dat chocoladekoekje te pakken, probeer dan bewust eettechnieken te oefenen! Bewust eten kan ook helpen verslaan late nacht snacken.