Als u nog nooit barefoot training hebt geprobeerd, kunt u niet verwachten om met dezelfde kracht en energie in te springen als uw gebruikelijke workouts. Mijn eerste kennismaking met blote voeten “training” begon met COACHING, schoppen mijn schoenen uit om te lopen tussen mijn atleten. Vanaf daar, ik gevorderd tot lichaamsgewicht circuits en tenslotte zware krachttraining.
als u net begint, probeer dan deze tips:
#1: Prepare Your Body
Stacey Lei Krauss, oprichter van de wilskracht methode—een bootcamp modelleerles die volledig op blote voeten wordt uitgevoerd—zegt: “het belangrijkste advies dat ik kan geven is dat voordat je je ondersteunende schoenen uitdoet en gaat hardlopen, je ervoor moet zorgen dat je voeten, enkels en onderbenen sterk, flexibel en voorbereid zijn.”
overweeg Stacey ‘ s advies hoe je opwarmt voor een zware beendag: je moet je lichaam voorbereiden om zware shit op te tillen. Op dezelfde manier moet je je voeten en benen voorbereiden om serieus werk te doen wanneer je niet langer ondersteund wordt door kussende inlegzolen.
# 2: Vergeet niet dat Onbekende bewegingen pijn veroorzaken
als je al twee jaar geen squat rack hebt geraakt, zul je de volgende dag zeker pijnlijk zijn, toch? Hetzelfde geldt voor blootsvoettraining. Je voeten werden ondersteund door schoenen voor de afgelopen 30+ jaar van je leven. Denk je echt dat ze niet een beetje, eh, verrast zullen zijn, om plotseling werk te doen?
” als je voeten, enkels of kuiten de volgende dag pijn doen—het moet niet worden gezien als een badge van moed,” zegt Stacey, “maar eerder, onvoorbereid.”Rol een tennisbal om je voeten wakker te maken voordat je traint. En geef niet op omdat je achteraf pijn voelt, vooral in je kuiten en schenen.
# 3: Maak het gemakkelijk, en doe alleen bewegingen die comfortabel aanvoelen
het is mogelijk dat sommige bewegingen niet comfortabel op blote voeten worden uitgevoerd. Tot op de dag van vandaag voer ik geen HIIT-workouts uit of ren ik op blote voeten omdat het me eerlijk gezegd nerveus maakt (scheurde de plantaire fascia een keer, die shit blijft bij je hangen). Je zou kunnen vinden dat bepaalde bewegingen, zoals wandelen lunges of Bulgaarse split squats, zijn niet comfortabel omdat je voet is in dorsiflexion. “Think of it this way,” says Stacey, ” If you had your arm in a cast for 6 weeks, and the Dr. take it off for you this morning, would you just got the gym and do pushups this namiddagmiddag?”Waarschijnlijk niet. Doe het rustig aan en luister naar je lichaam.
#4: Maak je geen zorgen over het laten vallen van een gewicht op je voet
op dit algemene argument moet ik twee dingen zeggen: een, wanneer was de laatste keer dat je een gewicht op je voet liet vallen (hopelijk nooit)? En twee, denk je echt dat je Nikes je grote teen zal beschermen tegen die 40 lb halter die je liet vallen? Ik denk het niet.