Michael B Jordan Workout Routine

Michael B Jordan heeft een van de beste lichaamsbouw in Hollywood. We hebben zijn Griekse god body gezien in actiefilms als Creed en Creed II, naast Sylvester Stallone, en ook Black Panther.

hij is een ongelooflijke acteur en hij heeft echt een geweldig lichaam. Als u wilt leren hoe te pakken op grootte en kracht zoals hij, dan is dit het artikel voor u.

in dit artikel bespreken we Michael B Jordan ‘ s workout routine en dieet, evenals de verschillende supplementen die hij neemt.

huidige statistieken

Lengte: 6′ – 182,5 cm

gewicht: 79 kg

Leeftijd: 32 jaar

Verjaardag: 9 februari 1987

Geboorteplaats: Santa Ana, Californië

onderscheidingen: BET Awards, winnaar 2016

Workout Principles

in Jordan ‘ s routines richtte zijn personal trainer zich op het opbouwen van de spieren van de acteur en het vergroten van zijn werkcapaciteit om hem niet alleen op een kampioenschapsbokser te laten lijken, maar ook als een bokser te laten bewegen. Zijn training regime omvatte een combinatie van atletische conditionering en bodybuilding oefeningen.Jordan trainde vier dagen per week, waarbij elke sessie bestond uit cardio-en circuittraining voor het smelten van vet van zijn kern, terwijl elke spiergroep werd getraind met volume om de maximale pomp te bereiken.

Michael B Jordan ’s Workout Routine

Michael B Jordan’ s workout routines bestaan normaal gesproken uit 7-10 oefeningen. Als u hieronder een kijkje nemen zult u zien dat Jordan zich richt op het gebruik van veel verschillende oefeningen om zijn spieren schokken.

hier is Michael B Jordan ‘ s workout routine:

maandag: borst, schouders, Triceps

binnen deze workout routine voert Jordan 8 oefeningen uit, maar voor een totaal van 4.

hier is Michael B Jordan ‘ s borst, schouders, triceps routine:

1. Opwarmen met SMR-stretch, springtouw (5-10 minuten) of jog van 1 mijl

2. Schuine bankdrukken met halter (sets: 4, reps: 12)

3. Korte halter vliegen (sets: 3, herhalingen: 12)

4. Schouderpers met Machine (sets: 4, herhalingen: 12, 12, 10, 10)

5. Laterale Raise (sets: 3, herhalingen: 12, 10, 10)

6. Korte halter schouderophalen (sets: 3, herhalingen: 12)

7. Verzwaarde Tricep Dips (sets: 3, reps: 12, 10, 8)

8. Skullcrusher (sets: 2, herhalingen: 12, 10)

dinsdag: Legs and Core

op dinsdag richt Michael B Jordan zich op legs and core. Er zijn 10 verschillende oefeningen binnen Jordan ‘ s been en core workout.

hier volgt Michael B Jordan ‘ s legs and core routine:

1. Opwarmen met SMR-stretch, springtouw (5-10 minuten) of jog van 1 mijl

2. Lange halter Squat (sets: 4, herhalingen: 12, 10, 8, 8)

3. Been Krul (sets: 3, herhalingen: 12, 10, 10)

4. Leg Press (sets: 3, reps: 12)

5. Beenverlenging (sets: 3, reps: 12, 10, 10)

6. Zittend Kalf verhogen (sets: 3, herhalingen: 15-20)

7. Staande kuit Raise met Machine (sets: 3, herhalingen: 15-20)

8. Sit Ups weigeren (sets: 3, herhalingen: 12-15)

9. Plank (sets: 3, herhalingen: 20 sec)

10. Hanging Leg Raise (sets: 3, reps: 12-15)

woensdag: Biceps en rug

op woensdag voert Michael B Jordan een biceps en rug routine uit. Jordan ‘ s voert 7 oefeningen maar voor een totaal van 4 sets elk.

hier is Michael B Jordan ‘ s biceps en rug routine:

1. Hammer Curl (sets: 3, herhalingen: 12)

2. Lange halter Krul (sets: 3, herhalingen: 12, 10, 8)

3. Hyperextensie (sets: 3, herhalingen: 12-15)

4. Achterhand lange halter Rij (sets: 3, herhalingen: 12, 10, 8)

5. Gewogen Pull-Up (sets: 3, herhalingen: 12, 10, 8)

6. Lat Pull Down (sets: 4, herhalingen: 12, 12, 10, 10)

7. T-staaf Rij (sets: 4, herhalingen: 12, 10, 8, 8)

donderdag: Rust

op donderdag is het een rustdag voor Michael B Jordan, wat betekent dat hij tijd heeft om te ontspannen. Het is ook een goed moment voor hem om zijn lichaam te herstellen na al het harde werk in de sportschool.Vrijdag: borst, schouder en Triceps

op vrijdag voert Michael B Jordan een borst -, schouder-en tricepsroutine uit met 7 oefeningen.

hier is Michael B Jordan ‘ s borst, schouder en triceps routine:

1. Opwarmen met SMR-stretch, springtouw (5-10 minuten) of jog van 1 mijl

2. Zittende halterpers (sets: 4, herhalingen: 12, 10, 8, 8)

3. Gebogen-over achteruit vliegen (sets: 3, herhalingen: 12)

4. Bankdrukken met halters (sets: 4, reps: 12, 10, 8, 8)

5. Close-Grip Push Up (sets: 3, herhalingen: 12-15)

6. Push Up (sets: 3, herhalingen: 12-15)

7. Touw naar beneden (sets: 3, herhalingen: 12, 10, 8)

zaterdag: Posterior

hier volgt Michael B Jordan ‘ s posterior routine:

1. Opwarmen met SMR-stretch, springtouw (5-10 minuten) of jog van 1 mijl

2. Deadlift (sets: 4, herhalingen: 12, 10, 8, 8)

3. Close-Grip Lat Pulldown (sets: 3, reps: 12, 10, 8)

4. Lange halter heup stuwkracht (sets: 3, herhalingen: 12, 10, 8)

5. Korte halter Curl (sets: 3, herhalingen: 12)

6. Halter stijve been Deadlift (sets: 3, herhalingen: 12, 10, 8)

7. Zittend Kalf verhogen (sets: 3, herhalingen: 15-20)

8. Stamachine Kalverraise (sets: 3, herhalingen: 15-20)

het dieet van Michael B Jordan

Michael B Jordan heeft een gezond dieet gevolgd en bevat veel mager eiwit dat hielp bij het opbouwen van spieren. Hier is een monster dieet programma vergelijkbaar met die Jordan gevolgd voor Black Panther en Creed series.

Dit is het dieet van Michael B Jordan:

maaltijd 1:

  • haver
  • rijst
  • heel ei
  • zes eiwitten

meel 2:

  • gesneden haver
  • eiwitshake

meel 3:

  • 8 oz. kippen
  • gemalen kalkoen
  • rijst
  • zoete aardappel
  • een kopje groene groenten

meel 4:

  • 8 oz. vis
  • gemalen kalkoen
  • rijst
  • zoete aardappel

meel 5:

  • gesneden haver
  • eiwitshake

meel 6:

  • 8 oz. kippen
  • gemalen kalkoen
  • 1 kopje groene groenten
  • 1 theelepel kokosnoot
  • olijf-of macadamianootolie

supplementen

Michael B Jordan gebruikt de volgende supplementen om zijn winst te bevorderen:

  • Eiwitshakes
  • No2 Booster Maxx

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.