opbouwen van spiermassa Versus ophopen

dus u wilt een nieuwe fitnessroutine starten. Dat is fantastisch! Je zou je ideale lichaam in je hoofd, of dat nu een grote, vlezige bodybuilder of het lenige frame van een loper of zwemmer. Het spreekt vanzelf dat sterkere spieren een essentieel onderdeel zijn voor een gezonder, langer en actiever leven. Echter, het debat dat zelden lijkt gericht is dit-is het beter om spiermassa op te bouwen of te bulk-up? De waarheid is dat het afhangt van wat je wilt doen.

nou, Wat is het verschil?

het krijgen van een meer gespierd lichaam is niet eenvoudig, ongeacht wat u uiteindelijk wilt doen. Daarom moet niet worden gezegd dat het bouwen van spiermassa is gemakkelijker. Het opbouwen van spiermassa kan echter worden beschouwd als een meer gemeengoed resultaat dan het ophopen van spieren.

Wat Is Toning?Toning heeft meer te maken met het verliezen van lichaamsvet dan met het opbouwen van spieren. Dit is voor een deel de reden waarom vrouwen de neiging om uiteindelijk meer trim op het einde als het gaat om gewichtsverlies of een langdurige fitness regime. We hebben allemaal een zekere mate van mager spierweefsel; zolang we vet verliezen, komt het tevoorschijn.

de reden kan worden gezegd dat de magere spier een gemeenschappelijker resultaat van een trainingsroutine dan het ophopen van spier is het creëren van een meer mager, afgezwakt kader vereist geen gespecialiseerde opleiding. Calorieën in, calorieën uit is meestal de sleutel voor een groot deel van de mensen om vet te verliezen, en een goede workout routine zal u helpen bouwen en toon spiermassa.

Wat Is Ophopen?

het ophopen en het bouwen van zwaardere spier heeft eigenlijk niet bijna zoveel te maken met lichaamsvetniveaus. Bulking up betekent het opbouwen van spiermassa. Dit meestal breekt in twee fasen-ophopen en snijden. Het ophopen is alles over het verhogen van grootte, terwijl het snijden over het snijden van vet uit hun diëten en het maken van hun spieren meer gedefinieerd kijken is.

Wat is uw Type?

er zijn drie lichaamstypen als het gaat om spierstructuur. Sommige mensen zijn gewoon anders gebouwd dan anderen, en dat is oké. Het is belangrijk dat je leert onder welk type lichaam je valt. Dit helpt u realistische doelen te stellen voor hoe uw lichaam uiteindelijk zal zijn, wat beter is voor uw motivatie en, uiteindelijk, uw geestelijke gezondheid.

lichaamstypen worden onderverdeeld in drie typen, die omwille van de eenvoud door WWE-worstelaars zullen worden geïllustreerd:

Ectomorphs: deze lichamen zijn van nature mager en hebben kleinere spieren. Meestal hun stofwisseling is zeer snel, wat betekent dat ze een ongelooflijke hoeveelheid voedsel naar beneden en het maakt het moeilijk voor hen om vet of spieren te krijgen. Een voorbeeld hiervan zou CM Punk kunnen zijn; niet overdreven gespierd met een dun frame. Shawn Michaels is een ander voorbeeld.

Endomorphs: Endomorphs hebben meestal grote frames en het eindigt als gemakkelijk om zowel vet en spieren toe te voegen aan hun lichaam. Een voorbeeld van een endomorf zou de Big Show of Kane kunnen zijn; er is een balans tussen vet en spier, en beide mannen zijn ongelooflijk lang, wat geen atypische situatie is voor een endomorf.

Mesomorphs: mesomorph frames zijn gebalanceerd-brede schouders, kleine taille, en een over het algemeen atletisch frame. Het is van nature atletisch gebouwd. Vet verliezen is gemakkelijk en het aantrekken van spieren is ook gemakkelijk. De meeste mannelijke worstelaars vallen in deze categorie, zoals Brock Lesnar (hoewel je misschien zou kunnen stellen dat hij meer valt in endomorph, maar dat is noch hier noch daar).

hoe op te vullen

ophopen betekent op een bepaalde manier naar dieet kijken en sporten. Hier zijn items die er rekening mee houden:

belasting – hoeveel gewicht wordt opgetild.

Volume-hoeveel sets en herhalingen u gedurende de week doet

frequentie – hoe vaak u elke week een bepaalde groep spieren werkt

rusttijd tussen sets

herstel – de tijd tussen het trainen van spieren om te herstellen en te herstellen

ook inbegrepen bij het ophopen is voldoende slapen, uit de buurt van stress blijven en de eiwitinname verhogen.

in termen van hoe te trainen om bulk spier op te bouwen, is het het beste om gematigd te zijn in herhalingen, volume, sets en rust. Dit betekent dat het leren van uw one-rep limiet en backing it off met ongeveer 25 procent. Als je eenmaal een goede schatting hebt van het gewicht, doe dan drie tot vijf sets van zes tot 12 herhalingen met twee minuten rust tussen de sets. Werk een andere set spieren per trainingsdag.

Toon

laten we duidelijk zijn. Ja, we hebben allemaal een zekere mate van spiermassa. Echter, zelfs als je niet op zoek bent om op te bouwen, is het nog steeds belangrijk om krachttrain naast cardio. Training met gewichten en weerstand helpt zowel spieren en botten te versterken, wat kan leiden tot het vermijden van toekomstige gezondheidsrisico ‘ s als je ouder wordt en over het algemeen verbetert uw fysieke kwaliteit van leven.

als u akkoord gaat met een slanker frame, volg dan niet de methoden die u nodig hebt om op te bulken. Lagere gewichten zijn oké in deze situaties, maar het is belangrijk om de herhalingen en rusttijd te verlagen.

het dieet speelt een belangrijkere factor als het gaat om het opbouwen van spiermassa over het ophopen omhoog. Magere spieren kunnen veel beter vormen als je jezelf een dieet lager in fastfood en suiker en hoger in groenten en mager eiwit. Het hebben van meer gezonde voedingsmiddelen die zijn voedingswaarde dichter heeft de neiging om te leiden tot een lagere eetlust hoe dan ook, dus misschien wel waardoor het gemakkelijker op u als het gaat om het overschakelen van uw dieet naar iets een beetje gezonder.Concluderend: wat moet u weten over het versterken van oefeningen

zoals met alle veranderingen in levensstijl, moet u met uw arts overleggen voordat u begint met een workout-of supplementregime. Het is het beste dat je doet wat het beste is voor je gezondheid als je verder gaat op uw fitness reis, hopelijk steeds gelukkiger en meer energie langs de weg.

er is niets mis met het kiezen om te bulk up over het kiezen om spiermassa op te bouwen, en er is geen schaamte in het zijn andersom ook. Het belangrijkste is om te kijken naar uw dieet en om een goede oefening routine te oefenen, en misschien zelfs overwegen het nemen van een aantal van de beste spieropbouwende supplementen. Het maakt niet uit welk resultaat je uiteindelijk op zoek bent naar, zolang je vasthouden aan het en blijven hard werken, krijgt u het resultaat dat u zoekt.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.