in dit artikel
heeft Power walking niet het coole quotiënt van hardlopen of intervaltraining met hoge intensiteit, maar misschien wel. Het langste evenement in de Olympische Spelen, de 50 km race walk, is eigenlijk vijf mijl langer dan de marathon, het universele symbool van uithoudingsvermogen. En als het gaat om snelheid, ‘ s werelds beste power walkers laat veel concurrerende lopers in het stof.In 2017 zette Tom Bosworth een wereldrecord neer toen hij een mijl liep in 5: 31: 08, een tempo waar de gemiddelde wegloper alleen maar van kan dromen. Maar misschien wel het coolste ding over power walking is hoe het kan helpen bijna iedereen verbeteren van hun gezondheid en fitness.
zweet en laat uw hele lichaam werken met de live power-walking lessen van het Every Step programma. Probeer het hier gratis!
hoe te beginnen met Powerwalken
vergeleken met andere vormen van lichaamsbeweging is powerwalken vrij gemakkelijk op te pikken. Je hebt alleen een goed paar sportschoenen nodig om aan de slag te gaan, omdat power walking geen apparatuur vereist en kan worden gedaan buiten, op een baan of op een loopband.
als uw doel is om deel te nemen aan competitive power walking, oftewel race walking, moet u zich goed concentreren op uw power walking vorm. Met het risico van diskwalificatie, een race wandelaar is verplicht om hun voorpoot recht te houden als het komt in contact met de grond. Ze moeten ook te allen tijde één voet op de grond houden — bounding verandert de beweging van power walking naar joggen.
echter, als je vooral geïnteresseerd bent in power walking om gewicht te verliezen, in vorm te komen, of gewoon plezier te hebben, vergeet dan de wedstrijdtechnische details (je zult waarschijnlijk geen juryleden tegenkomen op de lokale baan) en gebruik deze tips om de voordelen van power walking te maximaliseren.
Power Walking Tips
- investeer in een fatsoenlijk paar schoenen die goed passen en de juiste ondersteuning bieden.
- voorkom rugpijn en letsel door de juiste houding te behouden. Als de kracht loopt, houd je schouders naar achteren, borst omhoog, en ogen op de horizon.
- buig je ellebogen en pomp met je armen terwijl je met kracht loopt. Het zwaaien van de armen helpt bij het evenwicht en genereert momentum.
- streef naar een uitdagend maar duurzaam krachttraject; uw hartslag zou verhoogd moeten zijn, maar u zou een gesprek moeten kunnen voeren.
- als u ’s nachts of’ s morgens vroeg voor zonsopgang met kracht loopt, draag dan heldere of reflecterende kleding zodat u zichtbaar blijft voor bestuurders.
- blijf gehydrateerd. Neem een navulbare waterfles mee of plan uw route rond openbare waterfonteinen.
is Power Walking beter voor u dan hardlopen?
Power walking is niet inherent beter dan hardlopen (en vice versa), maar iedereen die nieuw is om te oefenen of gevoelig is voor blessures kan kiezen voor power walking over hardlopen. “Power walking heeft niet dezelfde stress als hardlopen”, zegt Jason Karp, PhD. eigenaar van Run-Fit en auteur van de Inner Runner. Voor fitness rookies, een stevige power walk kan minder intimiderend zijn dan gaan voor een run, zelfs als de afstand is dezelfde. En omdat power walking een oefening met weinig impact is, hebben wandelaars minder kans op spier-en skeletletsel. “De kans op letsel is verwaarloosbaar”, zegt Karp.
is Power Walking een goede manier om gewicht te verliezen?
in zeer eenvoudige termen, gewichtsverlies is een wiskundige vergelijking: om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Het toevoegen van power walking aan uw dagelijkse activiteiten verhoogt het aantal calorieën die u verbrandt en, als gevolg daarvan, kan u helpen een paar pond te laten vallen. In feite, heb je misschien gehoord dat wandelen, power walking, en andere vormen van steady-state oefening helpen u gewicht te verliezen door te tikken in opgeslagen vet voor brandstof.Hoewel dit waar is, stelt Karp dat powerwalking niet noodzakelijk de beste manier is om gewicht te verliezen om één simpele reden. “Hardlopen is veel beter voor gewichtsverlies omdat het veel meer calorieën verbrandt in dezelfde hoeveelheid tijd, omdat je meer afstand aflegt door te lopen dan door te lopen,” zegt hij. Dat gezegd hebbende, als power walking geschikt is voor uw huidige fitnessniveau en/of het een beweging is die u leuk vindt (en hardlopen niet), dan is dit de beste vorm van oefening voor u om gewicht te verliezen. Het is belangrijk om iets te vinden wat je kunt doen en genieten om gewicht te verliezen en het gewichtsverlies te behouden.
Wat zijn de voordelen van Power Walking?
dit gezegd zijnde, kunt u gewicht verliezen power walking. En er zijn talloze andere voordelen.
- Power walking is toegankelijk. Je hebt geen fitnessabonnement, apparatuur of speciale instructie nodig om power walking te starten.
- omdat het een oefening met weinig impact is, is power walking een meer haalbare optie voor mensen die nieuw zijn om te oefenen of worstelen met blessures.
- Power walking gedurende 150 minuten per week kan uw risico op hartziekten, hoge bloeddruk, type 2 diabetes en bepaalde soorten kanker.
- door het verbranden van calorieën kan power walking u helpen overtollige kilo ‘ s te laten vallen en een gezond gewicht te behouden.
- Power walking is handig en gemakkelijk in uw schema te passen. In plaats van te rijden, probeer power walking naar afspraken of het uitvoeren van boodschappen te voet.
- Power walking in de natuur kan een positieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid.
Wat Is een goed wandeltempo?
het is vrij eenvoudig: hoe sneller je power walk, hoe meer calorieën je verbrandt. De gemiddelde persoon met een gewicht van 155 pond die de macht loopt voor 30 minuten op 3.8 km per uur zal naar schatting 133 calorieën verbranden. Als diezelfde persoon het tempo opvoert tot 4 mijl per uur, kunnen ze verwachten 175 calorieën te verbranden.