het gebruikelijke beeld dat we hebben bij het trainen van onze ‘core’ is het krijgen van down en smashing out zo veel sit-ups als we kunnen. Dit is meestal met een trainingspartner die onze voeten vasthoudt of de klassieke manoeuvre van het gebruik van de onderkant van het bed om onze voeten op hun plaats te bevestigen. Is dit echter een nauwkeurige oefening voor het repliceren van de bewegingen en functies van de ‘kern’?
Ten eerste, laten we één ding verduidelijken:
uw ‘kern’ is een groep van meer dan 20 spieren in de onderrug, buik en heupen. De abs (rectus abdominis als je van Latijn houdt) is een klein deel van deze grote en dynamische spiergroep. De ‘kernspieren’ werken samen om de wervelkolom gestabiliseerd te houden, een rechtopstaande lichaamshouding te behouden en kritisch te zijn voor het buigen naar voren, naar achteren en draaien van links naar rechts. Uw abs enige functie is om te helpen bij het buigen van de romp naar voren (a.k.a. flexie van de lumbale wervelkolom).
met deze nieuwe kennis kunt u beginnen te begrijpen dat sit-ups inderdaad een efficiënte oefening zijn bij het trainen van de ‘abs’, maar ze missen veel andere belangrijke functies van de ‘core’. Ze zijn een startpunt voor het bouwen van een ‘six-pack’, maar zal niet veel lagere rug problemen op te lossen en het verbeteren van atletische prestaties die wordt geleverd met het ontwikkelen van een sterke kern.
dus, hoe moet ik de ‘Core’trainen?
net als elke andere spiergroep is het belangrijk om de belangrijkste acties van de spier te repliceren. De ‘kern’ spieren worden gebruikt om te stabiliseren dus laten we de omgeving destabiliseren! Zwitserse ballen zijn hier geweldig voor. Zeer onstabiel zijn’ dwingen ‘ ze het gebruik van de kern om een stabiele en rechtopstaande lichaamshouding te handhaven. Een andere optie is het verwijderen van de hoeveelheid ledematen in contact met de vloer, wat resulteert in een verminderde basis van de steun (zoals staan op 1 been). Een goede oefening is om een push-up positie met armen recht te nemen en beginnen met het verhogen van 1 arm op een moment van de grond en proberen om uw rechte houding te handhaven zonder de schouders of onderrug te laten vallen. Nogmaals om een stabiele wervelkolom te behouden zal de kernspier zwaar vuren.
De Take Home Message
variatie in oefeningen is cruciaal voor het ontwikkelen van grote kracht in je kern om de dynamische aard van deze groep spieren te repliceren. Sit-ups zijn niet genoeg. LATEN WE DE OMGEVING ONTMANTELEN!
Meer Informatie: