Perché il Power Walking è in Realtà un Grande Allenamento e Come iniziare

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Potere camminare non hanno il quoziente fresco di esecuzione o ad alta intensità intervallo di formazione, ma forse dovrebbe. L’evento più lungo delle Olimpiadi, la 50 km race walk, è in realtà cinque miglia più lungo della maratona, il simbolo universale della resistenza. E quando si tratta di velocità, i migliori power walkers del mondo lasciano molti corridori competitivi nella polvere.

Nel 2017, Tom Bosworth ha stabilito un record mondiale quando ha camminato un miglio in 5:31:08, un ritmo che il corridore medio può solo sognare. Ma forse la cosa più bella di power walking è come può aiutare quasi chiunque a migliorare la loro salute e fitness.

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Come avviare Power Walking

Rispetto ad altre forme di esercizio, power walking è abbastanza facile da imparare. Hai solo bisogno di un buon paio di scarpe da ginnastica per iniziare, come potenza a piedi non richiede attrezzature e può essere fatto al di fuori, su una pista, o su un tapis roulant.

Se il vostro obiettivo è quello di partecipare a power walking competitivo, aka race walking, è necessario concentrarsi da vicino sulla vostra forma di power walking. A rischio di squalifica, un camminatore di gara è tenuto a mantenere la gamba anteriore dritta mentre entra in contatto con il terreno. Essi devono anche tenere un piede a terra in ogni momento-delimitazione cambia il movimento dal potere camminare a fare jogging.

Tuttavia, se sei principalmente interessato al power walking per perdere peso, rimettersi in forma o semplicemente divertirti, dimentica i tecnicismi della competizione (probabilmente non incontrerai alcun giudice nella pista locale) e usa questi suggerimenti per massimizzare i benefici del power walking.

Power Walking Tips

  • Investire in un paio decente di scarpe che si adattano correttamente e offrono il supporto appropriato.
  • Prevenire il mal di schiena e lesioni mantenendo una corretta postura. Quando il potere a piedi, tenere le spalle indietro, petto in su, e gli occhi all’orizzonte.
  • Piega i gomiti e pompa le braccia mentre cammini. Oscillare le braccia aiuta con equilibrio e genera slancio.
  • Mira a un ritmo di camminata impegnativo ma sostenibile; la frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata, ma dovresti essere in grado di portare avanti una conversazione.
  • Quando si cammina di notte o al mattino presto prima dell’alba, indossare indumenti luminosi o riflettenti in modo da rimanere visibili ai conducenti.
  • Rimanere idratati. Porta con te una bottiglia d’acqua ricaricabile o pianifica il tuo percorso intorno alle fontane pubbliche.

Il potere cammina meglio per te che correre?

power walking
Power walking non è intrinsecamente migliore della corsa (e viceversa), ma chiunque sia nuovo all’esercizio o soggetto a lesioni potrebbe voler optare per il power walking sulla corsa. “Il power walking non ha lo stesso stress della corsa”, afferma Jason Karp, PhD., proprietario di Run-Fit e autore del Corridore interno. Per i principianti di fitness, una camminata veloce può essere meno intimidatoria che andare a correre, anche se la distanza è la stessa. E, poiché il power walking è un esercizio a basso impatto, gli escursionisti hanno meno probabilità di sperimentare lesioni muscoloscheletriche. “La possibilità di lesioni è trascurabile”, afferma Karp.

Il Power Walking è un buon modo per perdere peso?

In termini molto semplici, la perdita di peso è un’equazione matematica: per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. L’aggiunta di power walking alle tue attività quotidiane aumenta il numero di calorie bruciate e, di conseguenza, può aiutarti a perdere qualche chilo. In effetti, potresti aver sentito che camminare, camminare con il potere e altre forme di esercizio allo stato stazionario ti aiutano a perdere peso attingendo al grasso immagazzinato per il carburante.

Mentre questo è vero, Karp sostiene che il power walking non è necessariamente il modo migliore per perdere peso per una semplice ragione. “Correre è molto meglio per la perdita di peso perché brucia molte più calorie nello stesso periodo di tempo, dal momento che copri più distanza correndo che camminando”, dice. Detto questo, se il power walking è appropriato per il tuo attuale livello di forma fisica e/o è un movimento che ti piace (e la corsa non lo è), allora questa è la migliore forma di esercizio per perdere peso. E ‘ importante trovare qualcosa che si può fare e godere di perdere peso e mantenere la perdita di peso.

Quali sono i vantaggi del Power Walking?

power walking
Detto questo, puoi perdere peso power walking. E ci sono una miriade di altri benefici.

  • Power walking è accessibile. Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra, attrezzature o istruzioni speciali per iniziare a camminare.
  • Perché è un esercizio a basso impatto, power walking è un’opzione più praticabile per le persone che sono nuove per esercitare o lottare con lesioni.
  • Potenza camminare per 150 minuti a settimana può il rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di tumori.
  • Bruciando calorie, power walking può aiutarti a perdere chili in eccesso e mantenere un peso sano.
  • Power walking è comodo e facile da inserire nel vostro programma. Invece di guidare, prova a camminare per appuntamenti o fare commissioni a piedi.
  • Potere camminare in natura può avere un impatto positivo sulla vostra salute mentale.

Che cosa è un buon potere a piedi ritmo?

È piuttosto semplice: più velocemente si cammina, più calorie si bruciano. La persona media che pesa 155 libbre che potere cammina per 30 minuti a 3.5 miglia all’ora brucerà circa 133 calorie. Se quella stessa persona prende il ritmo a 4 miglia all’ora, possono aspettarsi di bruciare 175 calorie.

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