15-minutowy trening HIIT na nogi

gdy masz mało czasu, interwały o wysokiej intensywności to fenomenalny sposób na wykonanie treningu. Schemat taki jak ten poniżej, łączący ruchy siłowe z mocą plyo, powoduje, że mięśnie dolnej części ciała wypalają się na wszystkich cylindrach, więc spalisz kalorie zarówno podczas treningu, jak i przez wiele godzin poza nim (Ah, after-burn!).

w dolnej części ciała przysiady i deadlifty są najlepsze z najlepszych, mówi Derek DeGrazio, trener i partner zarządzający Barry ’ s Bootcamp South Florida. „Wykonuj ten trening tylko wtedy, gdy chcesz mocnych, stonowanych nóg i twardego rdzenia.”

załaduj te ruchy siłowe z taką masą, jaką możesz przenieść z dobrą formą-nawet jeśli są one wykonywane na czas,nie jest to wyścig dla powtórzeń, gdy podnosisz ciężkie. Zapraszam do broke na segmentach plyo, ponownie, tak długo, jak forma nie cierpi.

60 sekund regularne przysiady
30 sekund skok przysiady
30 sekund odpoczynek

60 sekund lewe rzuty do przodu
30 sekund Skocz przysiady
30 sekund odpoczynek

60 sekund prawe rzuty do przodu
30 sekund Skocz przysiady
30 sekund odpoczynek

60 sekund zwykłe deadlifts
30 sekund skok przysiady
30 sekund odpoczynek

60 sekund Sumo przysiady
30 sekund skok przysiady
30 sekund odpoczynek

60 sekund ściana siedzieć
30 sekund skok przysiady
30 sekund odpoczynek

60 sekund Sumo deadlifts
30 sekund Jump przysiady
30 sekund odpoczynku

60 sekund deski

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.