jeśli chodzi o budowanie mięśni, wszyscy czuć się komfortowo z naszych procedur przez cały tydzień. Dla wielu ludzi ich procedury działają świetnie, czy to ze względu na harmonogramy pracy lub rodziny, lub po prostu cieszyć się split.
jednak istnieje wiele powodów i sposobów na skonfigurowanie nowego podziału treningowego, być może takiego, który lepiej wpasuje się w Twoje cele i harmonogram. Czasami musisz zmienić podział treningu, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału i mózgowi.
podczas konfigurowania podziału ważne jest, aby pamiętać o kilku elementach podczas rozpoczynania nowej procedury:
- doświadczenie treningowe
- cele
- twoja dostępność
- twoje potrzeby odpoczynku i regeneracji
- twoje słabości
Poniżej znajdziesz 15 różnych podziałów, które możesz wykorzystać do 5-dniowych ćwiczeń, aby urozmaicić godziny na siłowni. Jeśli robisz już 5-dniowy podział, możesz po prostu zastąpić obecny podział poniższym. Jeśli skaczesz z 3-dniowego lub 4-dniowego podziału, poświęć czas, aby dostosować się do zwiększonych wymagań, niezależnie od tego, czy są one psychiczne, czy fizyczne. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę swoje doświadczenie, cele, powrót do zdrowia, wiek i harmonogram. Należy również pamiętać, że ogólnie nie ma ” najlepszego 5-dniowego podziału.”Istnieje wiele czynników, które przyczynią się do indywidualnego sukcesu. Wiele z nich jest persoanl i wymaga czasu, aby uzyskać rutynowe wybieranie.
Sprawdź procedury podziału 4-dniowego tutaj
istnieje wiele zalet podziału 5-dniowego, szczególnie w przypadku kulturystów średnio i zaawansowanych. Nie dodałem dni kardio, nie pracowałem w razie potrzeby ani nie korzystałem z dni odpoczynku. Dzięki 5-dniowym podziałom masz szansę skupić się na wzroście siły, bardziej skupić się na budowaniu masy i mniejszym zmęczeniu części ciała, a często mniejszym zmęczeniu w ogóle, a każdy trening wymaga mniej czasu. Sprawdź poniżej podziałki i zobacz, jak mogą one spełnić Twoje cele fitness.