9 porad dotyczących biegania po plaży

bieganie na plaży

bieganie na plaży może być spokojnym, relaksującym doświadczeniem, a także może pomóc poprawić wytrzymałość i siłę podczas biegania. Oczywiście bieganie po plaży, zwłaszcza na suchym piasku, jest trudniejsze niż bieganie po chodniku, więc trzeba być ostrożnym. Zanim zaczniesz, rozważ te wskazówki dotyczące biegania na plaży,abyś mógł mieć przyjemny, wolny od kontuzji bieg.

Sukienka na upały

na plaży zwykle jest gorąco i wilgotno, więc upewnij się, że masz na sobie odprowadzające pot, oddychające ubrania i skarpetki. Poczujesz się bardziej komfortowo i zmniejszysz ryzyko choroby związanej z ciepłem.

Możesz również nosić ubrania do biegania, które bardzo szybko schną, na wypadek, gdybyś zdecydował się na kąpiel po biegu w wodzie, aby się ochłodzić.

Okulary Do Biegania i daszek do biegania są również bardzo przydatnymi akcesoriami do biegania na plaży.

podobne: Jak się ubrać na upały Bieganie

Chroń swoją skórę

bieganie na plaży zwykle oznacza, że nie znajdziesz zbyt wiele cienia, więc upewnij się, że chronisz swoją skórę wodoodpornym filtrem przeciwsłonecznym z co najmniej SPF 15. Nawet jeśli jest pochmurno, nadal będziesz wystawiony na działanie słońca, więc nie pomijaj kremu przeciwsłonecznego. Nałóż go na co najmniej 20 minut przed wyjściem, aby wchłonął się w skórę.

należy również unikać biegania między 10 a 16, gdy intensywność słońca jest największa. (Bonus: Rano lub wieczorem na plaży będzie dużo chłodniej i mniej tłoczno.)

podobne: Wskazówki dotyczące ochrony przed słońcem dla biegaczy

zacznij od biegania po mokrym piasku

jeśli dopiero zaczynasz biegać na plaży, zacznij od mokrego, jędrnego piasku. Przekonasz się, że o wiele łatwiej jest biegać po twardszym piasku miękkim, suchym piasku. Możesz powoli przejść do suchego piasku, dodając krótkie odstępy biegu na nim. Po kilku minutach biegania na miękkim piasku, Odzyskaj przez kilka minut na mokrym piasku, jak przyzwyczaisz się do biegania na suchym piasku.

biegaj po płaskich odcinkach plaży

nie biegaj po pochyłej części plaży. Bieganie po nasypach lub pochyłych obszarach plaży może prowadzić do urazów kolan i kostek lub upadków, ponieważ biegasz poza równowagą.

zwolnij tempo

ponieważ bieganie na plaży jest trudniejsze niż bieganie po chodniku lub na bieżni, musisz zwolnić. Nie naciskaj na to, co zwykle. W miarę zwiększania wytrzymałości na bieganie po piasku będziesz mógł zwiększyć prędkość.

bądź mądry, jeśli chodzi o bieganie na wietrze

kiedy biegam po plaży, często stwierdzam, że wiatr jest silny w jednym kierunku. Jeśli biegasz po plaży w upalne dni, lepiej pobiegać z wiatrem. Tak więc, kiedy będziesz naprawdę gorący i spocony w drugiej połowie biegu, będziesz biegał w chłodnym wietrze.

nie zapomnij o nawodnieniu

upewnij się, że odpowiednio nawodniłeś, aby zapobiec odwodnieniu i innym chorobom związanym z ciepłem. Niektóre plaże mają promenady, gdzie można znaleźć fontanny do picia. Jeśli nie będziesz miał do nich dostępu, musisz mieć przy sobie własną wodę lub gotówkę lub kartę, aby kupić wodę butelkowaną.

nie wskakuj do biegania boso

bieganie boso to dobry sposób na budowanie siły w stopach. Ale ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do noszenia butów przez cały czas, nasze stopy nie są wystarczająco silne, aby wskoczyć prosto w bieganie boso. Jeśli zaczniesz biegać boso po plaży zbyt szybko lub zbyt często, możesz się zranić.

powinieneś stopniowo budować swoją tolerancję na bose bieganie po plaży. Zacznij od krótkich biegów-10 lub 15 minut – aby nabrać sił w stopach. I, oczywiście, uważaj na zwierzęta morskie, potłuczone szkło i muszle.

poświęć parę butów do biegania na plażę

twój wybór butów do biegania na plażę jest naprawdę kwestią osobistych preferencji. Niektórzy biegacze uważają, że minimalistyczne buty są lepsze do biegania w piasku, ale inni wolą buty bardziej wspierające.

chociaż nie ma konkretnych butów do biegania na plaży, jeśli często biegasz na plaży, możesz chcieć wyznaczyć parę butów do biegania na plażę. Wtedy nie będziesz musiał próbować wydobyć cały piasek z butów po biegach.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.