więc chcesz rozpocząć nową rutynę fitness. Fantastycznie! Możesz sobie wyobrazić swoje idealne ciało w głowie, niezależnie od tego, czy jest to duży, mocny kulturysta, czy zwinna rama biegacza lub pływaka. Jest rzeczą oczywistą, że silniejsze mięśnie są niezbędnym składnikiem zdrowszego, dłuższego i bardziej aktywnego życia. Jednak debata, która rzadko wydaje się adresowane jest to-czy lepiej budować chudego mięśni lub luzem? Prawda jest taka, że to zależy od tego, co chcesz zrobić.
co za różnica?
uzyskanie bardziej muskularnego ciała nie jest łatwe, bez względu na to, co ostatecznie chcesz zrobić. Dlatego nie należy mówić, że budowanie masy mięśniowej jest łatwiejsze. Budowanie masy mięśniowej może jednak być uważane za bardziej powszechny wynik niż wypełnianie mięśni.
Co To Jest Tonowanie?
tonowanie ma więcej wspólnego z utratą tkanki tłuszczowej niż faktycznie budowaniem mięśni. To jest po części, dlaczego kobiety mają tendencję do końca się więcej wykończenia w końcu, jeśli chodzi o odchudzanie lub przedłużony schemat fitness. Wszyscy mamy pewien stopień chudego mięśni; dopóki tracimy tłuszcz, zaczyna się pojawiać.
powód można powiedzieć, że chudego mięśni jest bardziej powszechnym wynikiem rutynowego treningu niż łączenia mięśni jest tworzenie bardziej chudego, stonowanych rama nie wymaga żadnego specjalistycznego treningu. Kalorie w, kalorie na zewnątrz jest zazwyczaj kluczem dla zdecydowanej większości ludzi, aby stracić tłuszcz,a dobry trening pomoże Ci budować i ton masy mięśniowej.
Co To Jest Bulking Up?
wypełnianie i budowanie cięższych mięśni nie ma tak wiele wspólnego z poziomem tkanki tłuszczowej. Wypełnianie oznacza budowanie masy mięśniowej. To zazwyczaj rozkłada się na dwie fazy-łączenia i cięcia. Wypełniająca jest o zwiększenie rozmiaru, podczas gdy cięcie jest o wycinanie tłuszczu z ich diety i co ich mięśnie wyglądają bardziej zdefiniowane.
jaki jest Twój typ?
istnieją trzy typy ciała, jeśli chodzi o strukturę mięśni. Niektórzy ludzie są po prostu zbudowani inaczej niż inni, i to jest w porządku. Ważne jest, abyś nauczył się, pod jakim typem ciała upadasz. Pomaga to ustalić realistyczne cele dotyczące tego, jak twoje ciało będzie ostatecznie, co jest lepsze dla twojej motywacji i ostatecznie zdrowia psychicznego.
typy ciała dzielą się na trzy typy, które dla uproszczenia będą przykładem wrestlerów WWE:
ektomorfy: te ciała są naturalnie chude i mają mniejsze mięśnie. Zazwyczaj ich metabolizm jest bardzo szybki, co oznacza, że mogą obniżyć niesamowitą ilość jedzenia i utrudnia im uzyskanie tłuszczu lub mięśni. Przykładem może być CM Punk; nie zbyt muskularny z cienką ramą. Shawn Michaels jest kolejnym przykładem.
endomorfy: Endomorfy zwykle mają duże ramki i łatwo jest dodać zarówno tłuszcz, jak i mięśnie do ich ciał. Przykładem endomorfu może być Big Show lub Kane; istnieje równowaga między tłuszczem a mięśniami, a obaj mężczyźni są niesamowicie wysocy, co nie jest nietypową sytuacją dla endomorfu.
Mesomorphs: ramki Mesomorph są zrównoważone — szerokie ramiona, małe talie i ogólnie Atletyczna rama. To naturalnie atletyczna budowa ciała. Utrata tłuszczu jest łatwa, a zakładanie mięśni jest również łatwe. Większość męskich wrestlerów zalicza się do tej kategorii, jak Brock Lesnar (choć może można argumentować, że bardziej zalicza się do endomorfu, ale to ani tu, ani tam).
jak nabrać
nabieranie oznacza oglądanie diety i ćwiczenia w określony sposób. Oto elementy, które biorą w nim udział:
Load-ile waży.
objętość – ile zestawów i powtórzeń robisz w ciągu tygodnia
Częstotliwość – ile razy pracujesz w określonej grupie mięśni co tydzień
czas odpoczynku między zestawami
regeneracja – czas między treningami dla mięśni do naprawy i odzyskania
również zawarte w łączenia się jest wystarczająco dużo snu, z dala od stresu i zwiększenie spożycia białka.
jeśli chodzi o to, jak ćwiczyć, aby zbudować masę mięśniową, najlepiej jest być umiarkowanym w powtórzeniach, objętości, zestawach i odpoczynku. Oznacza to poznanie limitu jednego powtórzenia i cofnięcie go o około 25 procent. Gdy masz solidne odgadnięcie wagi, zrób trzy do pięciu zestawów od sześciu do 12 powtórzeń z dwiema minutami odpoczynku między zestawami. Pracuj innym zestawem mięśni na dzień treningowy.
jak tonować
bądźmy szczerzy. Tak, wszyscy mamy pewien stopień masy mięśniowej. Jednak nawet jeśli nie chcesz budować, nadal ważne jest, aby trenować siłę oprócz cardio. Trening z ciężarami i odpornością pomaga wzmocnić mięśnie i kości, co może prowadzić do uniknięcia przyszłych zagrożeń dla zdrowia w miarę starzenia się i ogólnie poprawia fizyczną jakość życia.
jeśli nie masz nic przeciwko szczuplejszej ramce, nie postępuj zgodnie z metodami, których potrzebujesz, aby powiększyć. Niższe ciężary są w porządku w takich sytuacjach, ale ważne jest, aby obniżyć powtórzeń i czas odpoczynku, jak również.
dieta odgrywa bardziej znaczący czynnik, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej nad łączenia się. Chude mięśnie mogą tworzyć znacznie lepiej, jeśli dasz sobie dietę niższą w fast foodach i cukrze, a wyższą w warzywach i chudym białku. Mając więcej pełnowartościowych pokarmów, które są odżywczo gęstsze, prowadzi do mniejszego apetytu i tak, w związku z tym prawdopodobnie ułatwiając Ci, jeśli chodzi o zmianę diety na coś nieco bardziej zdrowego.
podsumowując: co warto wiedzieć o ćwiczeniach wzmacniających
podobnie jak w przypadku wszystkich zmian w stylu życia, należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowego treningu lub schematu suplementu. Najlepiej jest robić to, co najlepsze dla zdrowia, jak iść do przodu w podróży fitness, mam nadzieję, coraz szczęśliwszy i bardziej energiczny po drodze.
nie ma nic złego w wyborze luzem nad wyborem do budowania masy mięśniowej, i nie ma wstydu w to jest na odwrót albo. Ważne jest, aby oglądać swoją dietę i ćwiczyć dobre ćwiczenia rutynowych, a może nawet rozważyć biorąc jedne z najlepszych suplementów budujących mięśnie. Bez względu na to, jakiego rezultatu ostatecznie szukasz, tak długo, jak będziesz się go trzymać i ciężko pracować, otrzymasz wynik, którego szukasz.