diastasis recti ćwiczenia dla mężczyzn

Wierzcie lub nie, diastasis recti może wpływać na mężczyzn, podobnie jak może wpływać na kobiety. Jednym z największych mitów wokół diastasis recti jest to, że występuje tylko u kobiet po porodzie. Jednak diastasis recti jest zjawiskiem uniwersalnym, które wpływa na ścianę brzucha bez specyfiki płci.

Co To jest Diastasis Recti?

Diastasis recti występuje, gdy nadmierny nacisk wywierany jest na mięśnie brzucha. Ten nadmiar ciśnienia może spowodować ich oddzielenie-tworząc „szczelinę”w środku rdzenia. Diastasis recti wiąże się również z rozciąganiem i rozrzedzaniem linea alba (tkanki łącznej, która leży pod abs). Tkanka ta wiąże mięśnie pionowe po każdej stronie pępka (mięśnie brzucha recti lub mięśnie sześciopakowe). To zjawisko pozostawia lukę między mięśniami pionowymi i pozostawia mięśnie brzucha bez wsparcia, co może prowadzić do wielu problemów.

testy na uraz rozkurczowy u mężczyzn

jeśli uważasz, że masz diastasis recti, możesz odwiedzić naszą stronę Dudes with DR, aby przetestować diastasis recti samodzielnie w domu lub poprosić fizjoterapeutę o ocenę.

samoocenę można wykonać w następujący sposób:

1. połóż się na plecach w wygodnej pozycji. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze.
2. połóż jedną rękę na brzuchu palcami skierowanymi prosto w dół na rdzeniu.
3. jeśli potrzebujesz wsparcia dla swojej głowy, połóż drugą rękę pod głową i szyją, aby uzyskać wsparcie. Powoli podnieś głowę i dodaj minimalny nacisk na palce umieszczone na rdzeniu. Bez diastasis recti, jest uczucie stonowanej ściany, gdy podnosisz głowę. Jeśli czujesz szczelinę lub palce opadają do rdzenia, prawdopodobnie masz diastasis recti. W bardzo oczywistych przypadkach można poczuć boki mięśni rdzenia pomiędzy tą szczeliną po lewej i prawej stronie.
4. powtórz proces dla obszarów tuż nad pępkiem i poniżej pępka, aby określić, czy diastasis recti jest izolowany, czy w rdzeniu jako całości.

po przeprowadzeniu samooceny należy pamiętać o kilku rzeczach. Szczelina o szerokości jednego lub dwóch palców nie jest dużym problemem, o ile jest płytka – zaleca się jednak ostrożność.

jednak jeśli odkryjesz, że masz lukę od 2,7 cm lub większą (2,5 palca lub większą), powinieneś skonsultować się z PT lub OT. Niezależnie od wielkości luki, jeśli istnieje luka, w Twoim najlepszym interesie jest rozważenie odbudowy rdzenia rehabilitacji i ćwiczeń budowania siły, aby pomóc zamknąć lukę i zapobiec jej dalszemu poszerzeniu.

jak mężczyźni naprawiają Diastasis Recti

mężczyźni mogą odzyskać zdrowie po diastasis recti poprzez ćwiczenia korygujące i inteligentne oraz reformujące złe nawyki treningowe . Włączenie podstawowych ćwiczeń do regularnych procedur treningowych może być skutecznym sposobem na wyleczenie z każdej separacji brzucha, z którą możesz się zmierzyć. Poniżej kilka zalecanych ćwiczeń diastasis recti dla mężczyzn:

dobre ćwiczenia dla mężczyzn diastasis Recti

• świece / zaangażowanie rdzenia
• Zegary miednicy
• pozycja deski

dobre ćwiczenia dla mężczyzn Diastasis Recti

stan każdej osoby z diastasis recti będzie wyjątkowy i specyficzny dla jej typu ciała. Włączenie podstawowych ćwiczeń do regularnych procedur treningowych może być skutecznym sposobem na wyleczenie z każdej separacji brzucha, z którą możesz się zmierzyć. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń przywracania rdzenia, które polecam dla mężczyzn.

świece / Core Engagement

Przyjdź, aby usiąść lub stanąć. Wdech i podczas wydechu wyobraź sobie, że zdmuchujesz 100 świec. Gdy dmuchasz, powinieneś poczuć, jak twój rdzeń zaciska się i ciągnie do wewnątrz. To może i powinno być praktykowane podczas pracy i zarządzania obciążeniem, ciężarem, ruchem rdzenia. Automatyzuje rdzeń i zaczyna integrować funkcję rdzenia z działalnością, którą wykonujesz.

Zegary miednicy

leżąc na plecach, posadź stopy na ziemi z kolanami ustawionymi pod kątem 90 stopni. Jeśli wyobrazisz sobie zegar na brzuchu, godzina dwunasta usiądzie na pępku, a godzina szósta spocznie na kości łonowej. Twoje biodra reprezentują 9: 00 i 3: 00. Aby zaangażować mięśnie brzucha i wzmocnić rdzeń, poprowadź miednicę lekko do każdej lokalizacji. W ten sposób rozluźniasz górną połowę ciała, podczas gdy biodra pozwalają na obrót miednicy bez angażowania nóg. Powinno to być wykonywane powoli, płynnie i bez angażowania mięśni pleców. Zegar miednicy pomaga nauczyć się pozycjonowania brzucha, miednicy i kręgosłupa. Powtórz 7 do 10 obrotów na trening.

pozycja deski

aby rozpocząć deski, połóż się na brzuchu. Ustaw ramiona pod klatką piersiową z przedramionami skierowanymi pięściami na boki i skierowanymi do góry, jakbyś miał dać komuś kciuk w górę. Trzymaj kolana prosto i podnieś brzuch (miednicę i brzuch) z ziemi i unieś się na palcach i przedramionach. Skoncentruj swoją siłę w brzuchu, zapewniając prawidłowe oddychanie. Przytrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spróbuj wykonać 2-3 zestawy po 10 desek na trening.

czworonożne pochylenie

na rękach i kolanach wdychaj powoli mięśnie brzucha i zacznij spłaszczać Plecy. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, zanim wydech. Podczas wydechu pozwól plecom dojść do pozycji spoczynkowej, a rdzeń Zrelaksuj się, gdy brzuch rozszerza się wraz z wydechem. Powtórz to ćwiczenie 5 do 10 razy w zestawie podczas codziennego treningu.

ćwiczenia, których mężczyźni powinni unikać, gdy są ranni

niektóre kluczowe zasady podczas pracy w celu wzmocnienia opieki poprzez skuteczne szkolenie podstawowe to:

1. Nie wybrzuszaj brzucha podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń!
2. nie stabilizuj się (nie przesadzaj ani nie kompensuj podczas ćwiczeń podstawowych)
3. nie znoś się podczas wykonywania ćwiczeń podstawowych. Łożysko w dół jest ruch podobny do dokonywania wypróżnienia. Nie należy dodatkowo uciskać brzucha.
4. nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń!

te wspólne kody mogą pogorszyć diastasis recti. Aby dowiedzieć się więcej o skutecznym treningu siłowym, sprawdź Dudes z DR, Dr. zatwierdzony program towarzysza siłowni przeznaczony dla mężczyzn, którzy chcą leczyć poprzez inteligentne, skuteczne ćwiczenia i edukację.

operacja vs. Naturalne Leczenie

operacja jest niefortunną opcją leczenia diastasis recti. Jednak operacja jest koniecznością tylko w skrajnych przypadkach. Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, operacja diastasis recti jest uważana za zabieg kosmetyczny znany jako Abdominoplastyka – zszywanie linea alba razem. Jednak operacja powinna być rozważana dopiero po wykonaniu naturalnych metod, takich jak konstruktywny program ćwiczeń regenerujących rdzeń, taki jak Przywróć Rdzeń.

najlepszym sposobem na naturalne wyleczenie diastasis recti jest nie kompensowanie lub” oszukiwanie ” podczas wykonywania pewnych ruchów na siłowni i wdrażania ćwiczeń, które koncentrują się na leczeniu diastasis recti. Dudes with DR to zatwierdzony przez lekarza program towarzyszący siłowni online specjalnie zaprojektowany dla mężczyzn, którzy mają diastasis recti. Od podstawowych ćwiczeń, aby leczyć DR, do oddychania i podstawowej edukacji, a także jasne tak/nie Przewodnik Jak pracować z DR na siłowni, Dudes z DR daje wszystko, czego potrzebujesz.

ile czasu zajmuje mężczyznom leczenie

leczenie z diastasis recti zmienia się na osobę. Nie ma określonej osi czasu lub ustalonego harmonogramu zamykania Dr Uzdrawianie wymaga czasu, a wiele z nich. Najlepszym podejściem do leczenia diastasis recti jest trening podstawowy w porównaniu ze standardową rutyną ćwiczeń. Jak trzymamy nasze ciała, jak stoimy, czy mamy napięty, napięty brzuch, nasze schematy ćwiczeń i nasze wzorce oddechowe odgrywają rolę w podstawowej funkcjonalności lub prowadzą do usterki systemu. Największym problemem jest to, jak często kompensujemy. Nie dlatego, że jest to nasza wina, ale dlatego, że nasze ciało jest wystarczająco inteligentne, aby wdrożyć inne systemy ciała, gdy inny zawodzi.

dowolne przysiady, brzuszki i deski nie naprawią awarii systemu podstawowego. Musimy trenować nasz rdzeń, a nie tylko ćwiczyć nasz rdzeń. Podczas treningu uczymy nasz rdzeń, jak wykonywać swoją pracę, zarządzać obciążeniem (ciężarami i ruchem), naszą wagą i wytrzymałością. Bycie dobrym w ćwiczeniach nie odpowiednio trenuje twojego rdzenia, aby był sprężysty, refleksyjny i responsywny. Z diastasis recti, ciało straciło swój wrodzony system wsparcia, który kiedyś miało. Jednak nie przepada na zawsze, ale oczyszczenie mgły otaczającej ćwiczenia i zdrowie jest podstawowym celem leczenia. To ideologia stojąca za moimi kolesiami z dr gym companion dla mężczyzn i co pracuję na co dzień w moim Przywróć swój program podstawowy.