dlaczego Power Walking jest tak naprawdę świetnym treningiem i jak zacząć

48shares
  • Pinterest
  • Reddit
  • Twitter

w tym artykule

Power walking nie ma fajnego ilorazu biegania lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności, ale może powinien. Najdłuższa impreza w Igrzyskach Olimpijskich, 50 km race walk, jest rzeczywiście pięć mil dłuższy niż maraton, uniwersalny symbol wytrzymałości. A jeśli chodzi o prędkość, najlepsi na świecie power walkerzy pozostawiają wielu konkurencyjnych biegaczy w pyle.

w 2017 roku Tom Bosworth ustanowił rekord świata, pokonując dystans 1 mili w czasie 5:31:08. Ale być może najfajniejszą rzeczą w power walking jest to, jak może pomóc prawie każdemu poprawić swoje zdrowie i kondycję.

Rozluźnij się i zacznij pracować z całym ciałem dzięki zajęciom power-walking na żywo w programie Every Step. Wypróbuj za darmo!

jak zacząć Power Walking

w porównaniu do innych form ćwiczeń, power walking jest dość łatwy do zdobycia. Na początek potrzebujesz tylko dobrej pary butów sportowych, ponieważ power walking nie wymaga sprzętu i można go wykonać na zewnątrz, na torze lub na bieżni.

jeśli twoim celem jest udział w rywalizacji power walking, aka Race walking, musisz skupić się na swojej formie power walking. Na ryzyko dyskwalifikacji, biegacz musi trzymać przednią nogę prosto w kontakcie z podłożem. Muszą również trzymać jedną stopę na ziemi przez cały czas-bounding zmienia ruch z power walking na jogging.

jeśli jednak interesuje Cię power walking, aby schudnąć, nabrać formy lub po prostu dobrze się bawić, zapomnij o technicznych aspektach konkurencji (prawdopodobnie nie spotkasz żadnego sędziego na lokalnym torze) i skorzystaj z tych wskazówek, aby zmaksymalizować korzyści płynące z power walking.

Power Walking Tips

  • Zainwestuj w przyzwoitą parę butów, które dobrze pasują i zapewniają odpowiednie wsparcie.
  • Zapobiegaj bólom pleców i urazom, utrzymując prawidłową postawę. Kiedy power walking, Trzymaj ramiona do tyłu, klatkę piersiową w górze i oczy na horyzoncie.
  • zegnij łokcie i pompuj ramiona podczas power walk. Kołysanie ramionami pomaga w równowadze i generuje impet.
  • celuj w wymagające, ale zrównoważone tempo chodzenia; twoje tętno powinno być podwyższone, ale powinieneś być w stanie kontynuować rozmowę.
  • kiedy power walking w nocy lub wcześnie rano przed wschodem słońca, noś jasne lub odblaskowe ubranie, aby pozostać widocznym dla kierowców.
  • bądź nawodniony. Weź ze sobą butelkę wody do napełniania lub zaplanuj trasę wokół publicznych fontann.

czy Power Walking jest dla ciebie lepszy niż bieganie?

power walking
Power walking nie jest z natury lepszy niż bieganie (i vice versa), ale każdy, kto jest nowy w ćwiczeniach lub podatny na obrażenia, może chcieć zdecydować się na power walking zamiast biegania. „Power walking nie ma takiego samego stresu jak bieganie”, mówi dr Jason Karp., właściciel Run-Fit i autor Inner Runner. Dla początkujących fitness energiczny spacer może być mniej onieśmielający niż bieganie, nawet jeśli odległość jest taka sama. A ponieważ chodzenie power walking jest ćwiczeniem o niskim wpływie, chodziarze są mniej narażeni na urazy układu mięśniowo-szkieletowego. „Szansa na kontuzję jest znikoma” – mówi Karp.

czy Power Walking to dobry sposób na odchudzanie?

w bardzo prostych słowach, odchudzanie jest równaniem matematycznym: aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz. Dodanie power walking do codziennych czynności zwiększa liczbę spalanych kalorii, a w rezultacie może pomóc ci zrzucić kilka kilogramów. W rzeczywistości być może słyszałeś, że chodzenie, power walking i inne formy ćwiczeń w stanie stacjonarnym pomagają schudnąć, dotykając zmagazynowanego tłuszczu na paliwo.

chociaż jest to prawda, Karp twierdzi, że chodzenie power walking niekoniecznie jest najlepszym sposobem na odchudzanie z jednego prostego powodu. „Bieganie jest o wiele lepsze dla utraty wagi, ponieważ spala o wiele więcej kalorii w tym samym czasie, ponieważ pokonujesz więcej dystansu, biegając niż chodząc”, mówi. To powiedziawszy, jeśli power walking jest odpowiedni dla Twojego obecnego poziomu sprawności i / lub jest to ruch, który lubisz (a bieganie nie jest), jest to najlepsza forma ćwiczeń, aby schudnąć. Ważne jest, aby znaleźć coś, co można zrobić i cieszyć się schudnąć i utrzymać utratę wagi.

jakie są korzyści z Power Walking?

power walking
mając to na uwadze, możesz schudnąć power walking. I są niezliczone inne korzyści.

  • Power walking jest dostępny. Nie potrzebujesz członkostwa w siłowni, sprzętu ani specjalnej instrukcji, aby rozpocząć power walking.
  • ponieważ jest to ćwiczenie o niskim wpływie, power walking jest bardziej realną opcją dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub zmagają się z kontuzjami.
  • Power walking przez 150 minut tygodniowo może mieć ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów nowotworów.
  • spalając kalorie, power walking może pomóc ci zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać zdrową wagę.
  • Power walking jest wygodny i łatwy do dopasowania do harmonogramu. Zamiast jeździć, spróbuj power walking na spotkania lub bieganie na piechotę.
  • Power walking w przyrodzie może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

Co To jest dobre tempo chodzenia?

to całkiem proste: im szybciej chodzisz, tym więcej kalorii spalisz. Przeciętny człowiek ważący 155 funtów, który chodzi przez 30 minut w 3.5 mil na godzinę spali około 133 kalorii. Jeśli ta sama osoba podniesie tempo do 4 mil na godzinę, może spodziewać się spalenia 175 kalorii.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.