Przekwalifikuj swoje kubki smakowe
powoli zmniejszając ilość cukru w diecie, doświadczysz na własnej skórze, jak możesz przekwalifikować swój mózg i kubki smakowe, aby nie łaknęły już tych super słodkich smakołyków. Jeśli jesteś przyzwyczajony do dodawania trzech paczek cukru do kawy, zmniejsz to do dwóch. Po tygodniu lub dwóch, obniżyć go ponownie, nawet jeśli to tylko o połowę pakietu. Te smakołyki, które kiedyś kochałeś, mogą nawet zacząć smakować zbyt słodko!
zasilaj swój organizm przez cały dzień
koncentrując się na spożywaniu spójnych posiłków i przekąsek w ciągu dnia, możesz uniknąć spadku poziomu cukru we krwi, uczucia skrajnego głodu i pragnienia cukru. Kiedy jesteś naprawdę głodny, te pragnienia cukru są jeszcze bardziej prawdopodobne, aby uderzyć. Badania wykazały, że poziom glukozy we krwi odgrywa rolę w określaniu apetytu – niski poziom glukozy we krwi zwykle powoduje zwiększone spożycie energii, a uczucie sytości pojawia się wraz ze wzrostem poziomu glukozy we krwi.1 tak więc, unikając tych spadków poziomu glukozy we krwi, zapewnisz sobie większą kontrolę nad regulowaniem apetytu.
Pielęgnuj uważność podczas posiłków
uważność nie tylko wpływa na nasze ogólne samopoczucie, ale także jest świetnym sposobem na kształtowanie zdrowszych relacji z jedzeniem i dokonywanie lepszych wyborów. Jedno z badań wykazało, że skoncentrowana na jedzeniu interwencja oparta na uważności spowodowała pozytywne zmiany w zachowaniach żywieniowych, zmniejszenie prawdopodobieństwa przejadania się oraz zmniejszenie masy ciała i uczucia stresu.4 następnym razem, gdy poczujesz potrzebę złapania tego czekoladowego ciasteczka, spróbuj ćwiczyć uważne techniki jedzenia! Świadome jedzenie może również pomóc pokonać późne podjadanie w nocy.