Kick your Shoes Off: a Beginner ’ s Guide to Boso Training (Plus a 15-Minute Boso Workout)

jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś treningu boso, nie możesz oczekiwać, że wskoczysz z taką samą siłą i energią, jak zwykłe treningi. Moje pierwsze wprowadzenie do „treningu” Bosego zaczęło się od coachingu, zdejmowania butów i wchodzenia między moich sportowców. Stamtąd przeszedłem do obwodów masy ciała i wreszcie ciężkiego treningu siłowego.

jeśli dopiero zaczynasz, wypróbuj te wskazówki:

#1: Przygotuj swoje ciało

Stacey Lei Krauss, założyciel metody siły woli-klasy rzeźbienia bootcamp wykonanej całkowicie boso-mówi: „najważniejszą radą, jaką mogę dać, jest to, że zanim po prostu zdejmiesz buty podtrzymujące i pójdziesz pobiegać, musisz upewnić się, że stopy, kostki i dolne nogi są mocne, elastyczne i przygotowane.”

zastanów się, jak rozważyć rozgrzewkę na ciężki dzień nóg: musisz przygotować swoje ciało do podnoszenia ciężkiego gówna. W ten sam sposób musisz przygotować stopy i nogi do poważnej pracy, gdy nie są już wspierane przez amortyzowane wkładki.

#2: Pamiętaj, że nieznane ruchy powodują ból

jeśli nie uderzyłeś w stojak od dwóch lat plus, na pewno będziesz bolał następnego dnia, tak? To samo dotyczy treningu boso. Twoje stopy były wspierane przez Buty przez ostatnie 30 + lat Twojego życia. Naprawdę myślisz, że nie będą trochę zaskoczeni, gdy nagle zaczną pracować?

„jeśli następnego dnia bolą cię stopy, kostki lub łydki—nie powinno to być postrzegane jako oznaka odwagi”, mówi Stacey, ” ale raczej nieprzygotowane.”Rzuć piłką tenisową, aby obudzić stopy przed treningiem. I nie poddawaj się tylko dlatego, że odczuwasz ból po wszystkim, szczególnie w łydkach i goleniach.

#3: Rozluźnij się i wykonuj tylko ruchy, które są wygodne

możesz zauważyć, że niektóre ruchy nie są komfortowo wykonywane boso. Do dziś nie wykonuję treningów HIIT ani nie biegam boso, bo szczerze mówiąc, denerwuje mnie to (raz rozdarłem powięź podeszwową, to gówno trzyma się ciebie). Może się okazać, że niektóre ruchy, takie jak chodzenie lonży lub Bułgarski split przysiady, nie są wygodne, ponieważ stopa jest w zgięciu grzbietowym.

„pomyśl o tym w ten sposób”, mówi Stacey. ” gdybyś miał rękę w gipsie przez 6 tygodni, a Dr. zdjął Ci ją dziś rano, czy po prostu poszedłbyś na siłownię i po południu zrobił pompki?”Prawdopodobnie nie. Nie śpiesz się i słuchaj swojego ciała.

#4: Nie martw się o zrzucenie wagi na stopę

na ten wspólny argument muszę powiedzieć dwie rzeczy: po pierwsze, kiedy ostatni raz zrzuciłeś wagę na stopę (miejmy nadzieję, że nigdy)? I po drugie, naprawdę myślisz, że Twoje Nike ochronią Twój duży palec przed tym 40-funtowym hantlem, który upuściłeś? Nie sądzę.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.