Michael B Jordan’ s Workout Routine

Michael B Jordan ma jedną z najlepszych fizjologii w Hollywood. Widzieliśmy jego Greckie ciało Boga w filmach akcji, takich jak Creed i Creed II, u boku Sylvestra Stallone, a także Czarna Pantera.

jest niesamowitym aktorem i naprawdę ma niesamowite ciało. Jeśli chcesz nauczyć się pakować na rozmiar i siłę jak on, to jest to artykuł dla Ciebie.

w tym artykule omówimy rutynę treningową i dietę Michaela B Jordana, a także różne suplementy, które przyjmuje.

aktualne statystyki

wzrost: 6′ – 182.5 cm

Waga: 175-185 lbs (79kg)

Wiek: 32 lat

Urodziny: 9 lutego 1987

miejsce urodzenia: Santa Ana, Kalifornia

: BET Awards, Winner 2016

zasady treningu

w ramach rutynowych ćwiczeń, jego osobisty trener skupił się na budowaniu mięśni aktora, jednocześnie zwiększając jego zdolność do pracy, aby nie tylko wyglądał jak bokser Mistrzostw, ale także poruszał się jak bokser. Jego reżim treningowy obejmował połączenie kondycji sportowej i ćwiczeń kulturystycznych.

Jordan trenował cztery dni w tygodniu, z każdą sesją składającą się z treningu cardio i treningu obwodowego w celu wytopienia tłuszczu z rdzenia, podczas gdy każda grupa mięśni była szkolona z objętością, aby osiągnąć maksymalną pompę.

Michael B Jordan 's Workout Routine

Michael B Jordan’ s workout routines zwykle składają się z 7-10 ćwiczeń. Jeśli spojrzeć poniżej widać, że Jordan koncentruje się na użyciu wielu różnych ćwiczeń, aby wstrząsnąć jego mięśnie.

Oto trening Michaela B Jordana:

poniedziałek: Klatka piersiowa, barki, Triceps

w ramach tego treningu Jordan wykonuje 8 ćwiczeń, ale w sumie 4.

oto schemat klatki piersiowej, ramion, tricepsów Michaela B Jordana:

1. Rozgrzej się SMR stretch, skakanką (5-10 min) lub 1-milowym joggingiem

2. Wyciskanie sztangi z hantlami (zestawy: 4, powtórzenia: 12)

3. Mucha z hantlami (zestawy: 3, powtórzenia: 12)

4. Prasa na ramię z maszyną (zestawy: 4, powtórzenia: 12, 12, 10, 10)

5. Podniesienie poprzeczne (zestawy: 3, powtórzenia: 12, 10, 10)

6. Hantle Shrug (zestawy: 3, powtórzenia: 12)

7. Ważone Dipy Tricep (zestawy: 3, powtórzenia: 12, 10, 8)

8. Skullcrusher (Zestawy: 2, powtórzenia: 12, 10)

wtorek: nogi i rdzeń

we wtorek Michael B Jordan celuje w nogi i rdzeń. Istnieje 10 różnych ćwiczeń w ramach treningu nóg i rdzenia Jordana.

oto nogi i rdzeń Michaela B Jordana:

1. Rozgrzej się SMR stretch, skakanką (5-10 min) lub 1-milowym joggingiem

2. Przysiad ze sztangą (zestawy: 4, powtórzenia: 12, 10, 8, 8)

3. Leg Curl (zestawy: 3, powtórzenia: 12, 10, 10)

4. Leg Press (zestawy: 3, powtórzenia: 12)

5. Przedłużenie nóg (zestawy: 3, powtórzenia: 12, 10, 10)

6. Siedzące podnoszenie cieląt (zestawy: 3, powtórzenia: 15-20)

7. Stojące podnoszenie łydek z maszyną (zestawy: 3, powtórzenia: 15-20)

8. Spadek Sit Ups (sety: 3, powtórzenia: 12-15)

9. Deska (zestawów: 3, powtórzeń: 20 sek)

10. Wiszące podnoszenie nóg (zestawy: 3, powtórzenia: 12-15)

środa: Biceps i plecy

w środę Michael B Jordan wykonuje rutynę biceps i plecy. Jordan wykonuje 7 ćwiczeń, ale w sumie po 4 sety.

Oto trening bicepsów i pleców Michaela B Jordana:

1. Hammer Curl (zestawy: 3, powtórzenia: 12)

2. Sztanga Curl (Komplety: 3, powtórzenia: 12, 10, 8)

3. Hyperextension (zestawy: 3, powtórzenia: 12-15)

4. Podkład pod sztangę (Komplety: 3, powtórzenia: 12, 10, 8)

5. Obciążony Pull Up (zestawy: 3, powtórzenia: 12, 10, 8)

6. Lat Pull Down (zestawy: 4, powtórzenia: 12, 12, 10, 10)

7. T-Bar Row (zestawy: 4, powtórzenia: 12, 10, 8, 8)

czwartek: odpoczynek

w czwartek jest dzień odpoczynku dla Michaela B Jordana, co oznacza, że ma czas na relaks. Jest to również dobry czas dla niego, aby odzyskać swoje ciało po ciężkiej pracy na siłowni.

piątek: Klatka, ramię i Triceps

w piątek Michael B Jordan wykonuje rutynę klatki piersiowej, ramion i tricepsów z 7 ćwiczeniami.

oto schemat klatki piersiowej, ramienia i tricepsa Michaela B Jordana:

1. Rozgrzej się SMR stretch, skakanką (5-10 min) lub 1-milowym joggingiem

2. Siedząca prasa do hantli (zestawy: 4, powtórzenia: 12, 10, 8, 8)

3. Bent-Over Reverse Fly (zestawy: 3, powtórzenia: 12)

4. Wyciskanie sztangi z hantlami (zestawy: 4, powtórzenia: 12, 10, 8, 8)

5. Close-Grip Push Up (Zestawy: 3, powtórzenia: 12-15)

6. Push Up (zestawy: 3, powtórzenia: 12-15)

7. Rope Pressdown (zestawy: 3, powtórzenia: 12, 10, 8)

sobota: Tylna

Oto tylna rutyna Michaela B Jordana:

1. Rozgrzej się SMR stretch, skakanką (5-10 min) lub 1-milowym joggingiem

2. Deadlift (zestawy: 4, powtórzenia: 12, 10, 8, 8)

3. Close-Grip Lat Pulldown (zestawy: 3, powtórzenia: 12, 10, 8)

4. Wyciskanie sztangi na biodrach (zestawy: 3, powtórzenia: 12, 10, 8)

5. Hantle Curl (zestawy: 3, powtórzenia: 12)

6. Hantle sztywne nogi Deadlift (zestawy: 3, powtórzenia: 12, 10, 8)

7. Siedzące podnoszenie cieląt (zestawy: 3, powtórzenia: 15-20)

8. Stojąca Maszyna do podnoszenia cieląt (zestawy: 3, powtórzenia: 15-20)

dieta Michaela B Jordana

Michael B Jordan przestrzegał zdrowej diety i zawierał mnóstwo chudego białka, które pomogło w budowaniu mięśni. Oto przykładowy program diety podobny do tego, który Jordan zastosował w serii Black Panther i Creed.

oto dieta Michaela B Jordana:

posiłek 1:

  • owies
  • ryż
  • całe jajko
  • sześć białek

posiłek 2:

  • Steel cut oats
  • Protein shake

Mączka 3:

  • 8 oz. kurczak
  • mielony Indyk
  • ryż
  • słodki ziemniak
  • kubek zielonych warzyw

posiłek 4:

  • 8 oz. ryby
  • mielony Indyk
  • ryż
  • słodki ziemniak

Mączka 5:

  • Steel cut oats
  • Protein shake

Mączka 6:

  • 8 oz. kurczak
  • mielony Indyk
  • jedna filiżanka zielonych warzyw
  • jedna łyżeczka kokosa
  • oliwa z oliwek lub olej z orzechów makadamia

suplementy

Michael B Jordan używa następujących suplementów, aby napędzać swoje zyski:

  • koktajle proteinowe
  • NO2 Booster Maxx

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.