najpopularniejszym kursem Harvarda była klasa o tym, jak być szczęśliwszym.
Dr Tal Ben-Shahar prowadził najpopularniejszy kurs na Uniwersytecie Harvarda (wiosną 2006): kurs psychologii pozytywnej; to znaczy uczył swoich studentów, jak być szczęśliwym.
kurs, zwany PSY 1504-Psychologia pozytywna, został opisany następująco:
„kurs koncentruje się na psychologicznych aspektach satysfakcjonującego i kwitnącego życia. Tematy obejmują szczęście, poczucie własnej wartości, empatię, przyjaźń, miłość, osiągnięcia, kreatywność, muzykę, duchowość i humor.”
nie zapisałbyś się na ten kurs? Wiem, że bym to zrobił.
na szczęście ten bardzo poszukiwany wykładowca jest autorem dwóch fantastycznych książek o szczęściu opartych na swoich wykładach: „Happier: Poznaj sekrety codziennej radości i trwałego spełnienia „oraz” The Pursuit of Perfect: Jak przestać gonić za doskonałością i zacząć żyć bogatszym, szczęśliwszym życiem”. Teraz wszyscy mamy dostęp do jego wykładów na Harvardzie.
oto filozofia dr Ben-Shahara w skrócie: „kiedy nauczysz się żyć dziś i jutro w tym samym czasie, nauczysz się, jak zrównoważyć swoje bezpośrednie osobiste potrzeby z długoterminowymi celami i cieszyć się życiem, jak nigdy dotąd.”
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Ty również możesz być szczęśliwy.
Psychologia pozytywna
Psychologia pozytywna jest „naukowym badaniem optymalnego funkcjonowania człowieka” i została po raz pierwszy wprowadzona jako dziedzina badań przez dr Martina Seligmana w 1998 roku, kiedy był prezesem American Psychological Association. Dr Seligman jest dyrektorem Centrum psychologii pozytywnej Uniwersytetu Pensylwanii i był jednym z ekspertów w styczniowym wydaniu magazynu Time poświęconym w całości nauce o szczęściu.
podczas gdy psychologia tradycyjnie zajmuje się tym, co dolega ludzki umysł – takie jak lęk, depresja, nerwica, obsesje, paranoja i urojenia– Dr Seligman i inni pionierzy psychologii pozytywnej zadali następujące pytanie: „Jakie są warunki sprzyjające rozwojowi ludzi?”
podstawową przesłanką pozytywnej psychologii jest to, że możesz nauczyć się być szczęśliwszym, tak jak możesz nauczyć się języka obcego lub biegle grać w golfa. Ta szybko rozwijająca się dziedzina rzuca światło na to, co nas uszczęśliwia, na dążenie do szczęścia i na to, jak możemy prowadzić bardziej satysfakcjonujące, satysfakcjonujące życie. Dr Ben-Shahar jest znany na całym świecie ze swojej pracy w psychologii pozytywnej.
jedenaście Rad szczęścia od Dr Ben-Shahara
najpopularniejszy kurs Harvardu
„osiągnięcie trwałego szczęścia wymaga, abyśmy cieszyli się podróżą w drodze do celu, który uważamy za wartościowy. Szczęście nie polega zatem na dotarciu na szczyt góry, ani na bezcelowej wspinaczce wokół góry: szczęście to doświadczenie wspinaczki na szczyt „-Tal Ben-Shahar
oto jedenaście rad dr Ben-Shahara dotyczących szczęścia z jego książki „szczęśliwsi”:
1. Zadaj sobie pytania, aby zwiększyć świadomość tego, jakie działania i postawy sprawią, że będziesz szczęśliwszy. Dr Ben-Shahar oferuje kilka przykładów w swojej książce „Happier” – która działa również jako skoroszyt-takich jak następujące:
wypełnij następujące zdanie: „Wnieść 5% więcej szczęścia do mojego życia . . .”
2. Szczęście musi łączyć przyjemność i sens, zapewniając zarówno obecny, jak i przyszły zysk. Aby jeszcze bardziej zilustrować ten punkt, Ben-Shahar używa analogii hamburgerowej. Wyjaśnia, jak pewne rzeczy, takie jak niezdrowy, ale smaczny hamburger, przyniosą natychmiastową, krótkotrwałą przyjemność, ale mają odwrotny wpływ na nasze długotrwałe uczucia.
podobnie, nieatrakcyjny, ale zdrowy wegetariański burger może przynieść nam negatywne emocje podczas jedzenia, ale przyniesie nam długoterminowe korzyści. Zbyt często ludzie odbijają się tam iz powrotem między tymi dwoma, Nie dowiadując się, jakie rzeczy w ich życiu mogą przynieść zarówno natychmiastowe, jak i długoterminowe szczęście; to jest posiłek, który jest zarówno smaczny, jak i zdrowy.
3. Ben-Shahar twierdzi w swojej książce, że szczęście nie jest stanem końcowym, ale raczej czymś, na co pracuje się przez całe życie. W ten sposób możesz być szczęśliwszy każdego dnia. Nawet szczęście jest podróżą, a nie celem.
4. Zbuduj wzmacniacze szczęścia w swoim życiu. Są to rzeczy, które lubisz robić i mogą obejmować takie rzeczy, jak lunch ze współmałżonkiem, czytanie dobrej książki, ciepłą kąpiel, angażowanie się w hobby, które lubisz i tak dalej.
5. Stwórz rytuały. Dr Ben-Shahar ma do powiedzenia na temat rytuałów: „najbardziej kreatywne osoby-czy to artyści, ludzie biznesu, czy rodzice — mają rytuały, które przestrzegają. Paradoksalnie, rutyna uwalnia ich do kreatywności i spontaniczności.”Jednym z ważnych rytuałów jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Każdego wieczoru od 19 września 1999 roku Ben-Shahar spisuje w zeszycie pięć rzeczy, za które czuje się wdzięczny.
6. Wyobraź sobie, że masz 110 lat. Jaką radę dałbyś młodszemu sobie? Ta dodana perspektywa pozwoli Ci rozpoznać i wyeliminować trywialne i negatywne rzeczy z twojego życia.
7. Pozwól sobie poczuć pełną gamę emocji, w tym strach, smutek lub niepokój. Ben-Shahar radzi, że oczekiwanie ciągłego szczęścia jest nierozsądne i stawia nas na rozczarowanie. Szczęśliwe życie będzie miało zwykłe zmienne koleje losu, a próba ich uniknięcia lub nadzieja, że ich nie doświadczy, nieuchronnie prowadzi do nieszczęścia i frustracji. Szczęśliwy człowiek ma wzloty i upadki, ale ich ogólny stan bycia jest pozytywny.
8. Uprość. Określ, co jest dla Ciebie najważniejsze i skup się na tym; przestań próbować robić za dużo. Ludzie, którzy biorą na siebie zbyt wiele czasu biedy, co hamuje ich zdolność do czerpania szczęścia z każdej z działań, w których uczestniczą.
9. Pamiętaj o połączeniu umysłu z ciałem. Regularne ćwiczenia, odpowiedni sen i zdrowe nawyki żywieniowe prowadzą do zdrowia fizycznego i psychicznego.
10. Pamiętaj, że szczęście zależy głównie od Twojego stanu umysłu. Poza ekstremalnymi okolicznościami, nasz poziom dobrego samopoczucia zależy od tego, na czym się skupiamy i od naszej interpretacji zdarzeń zewnętrznych.
11. Uznaj szczęście za ostateczną walutę. Zawsze zadawaj sobie pytanie, za co je wymieniasz.
cztery podstawowe archetypy
dr Ben-Shahar argumentuje w „Happier”, że istnieją cztery podstawowe archetypy podejmowania decyzji o szczęściu. Są to:
1. Hedonizm. Ci ludzie wierzą, że mogą utrzymać szczęście przechodząc od przyjemnej aktywności do przyjemnej aktywności z całkowitym lekceważeniem jakiegokolwiek przyszłego znaczenia lub celu.
2. Wyścig Szczurów. Ci ludzie znajdują się na przeciwległym końcu spektrum: odkładają teraźniejsze szczęście, aby być szczęśliwym w przyszłości. Wierzą, że dotarcie do określonego celu doprowadzi do trwałego szczęścia.
3. Nihilizm: ci ludzie wierzą, że bez względu na to, co robią, nie będą w stanie osiągnąć szczęścia. Zasadniczo są to te, które straciły wszelką nadzieję na bycie szczęśliwym.
4. Szczęście. Jak wspomniano wcześniej, szczęście wymaga, abyśmy żyli zarówno dziś, jak i jutro. Są to ludzie, którzy angażują się w działania, które uważają za znaczące i przyjemne dzisiaj, a jednocześnie „karmią” w przyszłość, która jest również znacząca i przyjemna.
jak znaleźć pracę, która cię uszczęśliwia
ludzie doświadczają swojej pracy na jeden z trzech sposobów: jako praca – praca wykonywana, abyś mógł płacić rachunki – jako kariera-motywowana pieniędzmi, prestiżem i postępem–lub jako powołanie. Powołanie jest pracą wykonywaną jako cel sam w sobie.
aby znaleźć swoje powołanie, najpierw zapytaj ” co mi daje znaczenie?”, a następnie zapytać ” co sprawia mi przyjemność?”, i w końcu zadać sobie pytanie ” Jakie są moje mocne strony?”Większość osób poszukujących pracy najpierw pyta, w czym są dobrzy, a następnie pomaga im wygenerować listę, z której wybierają opcję, którą postrzegają, która przyniesie im największą przyjemność. Kwestia znaczenia jakoś nie wpisuje się do równania. Dlatego większość ludzi kończy pracę lub karierę zamiast powołania.
podsumowanie
możesz obejrzeć dr Ben-Shahar w akcji w poniższym filmie na YouTube:
„wielu ludzi w oświeconych demokracjach spędza większość czasu czując się zniewolonymi-nie przez reżim, ale przez czynniki zewnętrzne, które są narzucone przez siebie, takie jak prestiż, pragnienie zadowolenia, zobowiązanie lub strach. Doświadczają życia jako mniej więcej serii obowiązków, które muszą wykonywać, a nie działań, w które chcą się angażować.”- Tal Ben-Shahar
Żyj swoim najlepszym życiem, podążając za radą Ben-Shahara.
- Pięć sposobów na szczęście
- Lekcja szczęścia od Frasiera żurawia
- 23 sposoby na zwiększenie szczęścia
- jak być szczęśliwym (plakat)