możesz być zajęty, ale nie ma wymówki, aby całkowicie pominąć ćwiczenia, kiedy możesz zatrzymać to, co robisz i wykonać trening w mniej niż 10 minut.
trenerka Charlee Atkins, C. S. C. S. specjalizuje się w szybkich sesjach potu dla swoich bardzo zapracowanych klientów-ale używa formuły poniżej 10 minut, aby rozpocząć własne programowanie fitness. „Osobiście używam tych 7-minutowych procedur ab, aby zachęcić mnie do treningu”, mówi. „Po 7 minutach jestem gotowy do pracy. Więc jeśli czujesz się mało energii i motywacji, zobowiązać się do 7 minut i niech cię do pełnego treningu.”
kiedy masz tylko 10 minut, Atkins ma treningi, które mogą Cię poruszyć—stworzyła nawet pełny program ze struktury. „Każdego Nowego Roku organizuję #LeSweatAbChallenge, czyli 28-dniowy, 7-minutowy cykl ab” – mówi. „Siedem minut brzucha jest całkowicie wykonalne, a ćwiczenia mają masę ciała.”
poniższy schemat jest najpopularniejszym z tegorocznych zawodów abs challenge. Jeśli chcesz, aby było jeszcze trudniej, możesz dodać trochę wagi do rutyny, trzymając się hantla, gdy jest to właściwe. Sprawdź tę opcję Od Bowflex, jeśli chcesz wypróbować ją w domu.
wykonaj każde z poniższych ćwiczeń dla jak największej liczby powtórzeń w ciągu 50 sekund, odpoczywając przez 10 sekund przed przejściem do następnego z serii.
- Down Dog to Mountain Climbers
- ukośny dotyk pięty
- boczny chrupnięcie skośne (po prawej)
- boczny chrupnięcie skośne (po lewej)
- potrójny chrupnięcie (3 chrupnięcia odwrotne i 3 chrupnięcia regularne)
- Deska alpiniści (deski i alpiniści)
chcesz dowiedzieć się więcej o ruchach od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełną jej porad treningowych, spróbuj jej ruchu.