Potresti essere occupato, ma ci sono poche scuse per saltare completamente l’esercizio quando puoi fermare quello che stai facendo e fare un allenamento in meno di 10 minuti.
Trainer Charlee Atkins, C. S. C. S. è specializzata in sessioni di sudore che colpiscono rapidamente per i suoi clienti ultra-occupati, ma usa la formula meno di 10 minuti per avviare anche la sua programmazione di fitness. “Personalmente uso queste routine ab di 7 minuti per invogliarmi all’allenamento”, dice. “Una volta passati 7 minuti, sono pronto a risolverlo. Quindi, se ti senti a corto di energia e motivazione, impegnati a 7 minuti e lascia che ti porti in un allenamento completo.”
Quando hai solo 10 minuti, Atkins ha allenamenti che possono farti muovere-ha persino creato un programma completo fuori dalla struttura. “Ogni nuovo anno ospitoil #LeSweatAbChallenge, che è un circuito ab giornaliero di 7 minuti di 28 giorni”, afferma. “Sette minuti di addominali sono totalmente fattibili e gli esercizi sono tutti a peso corporeo.”
La seguente routine è la più popolare di Atkin dalla sfida abs di quest’anno. Se vuoi renderlo ancora più duro, puoi aggiungere un po ‘ di peso alla routine tenendo un manubrio quando appropriato. Dai un’occhiata a questa opzione da Bowflex se vuoi provarla a casa.
Esegui ciascuno dei seguenti esercizi per il maggior numero possibile di ripetizioni in 50 secondi, riposando per 10 secondi prima di passare al successivo della serie.
- Cane Giù per Alpinisti
- Obliqua Tacco Touch
- Lato Obliquo Crunch (a Destra)
- Lato Obliquo Crunch (a Sinistra)
- Triple Crunch (3 Reverse Crunches e 3 Scricchiolii Regolari)
- Plank Alpinisti (Plank e Alpinista)
- Ab Cerchi
Vuoi saperne di più si muove da Atkins? Scopri la nostra serie piena di suoi consigli di allenamento, Provare la sua mossa.