aumentando o seu metabolismo – a taxa a que o seu corpo sopra através de calorias-nem sempre é fácil, mas definitivamente é possível.
para começar, você poderia comer estes alimentos estimulantes do metabolismo, mas o júri ainda está fora sobre o quanto eles afetam isso exatamente (ou seja, quanto dos referidos alimentos você deve comer? Quando é que o deves ter? Tantas perguntas…).
mas o que os cientistas sabem é que quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima (mesmo quando você não está exercitando). E além disso, há alguns movimentos de treino muito bons que não só constroem músculos, mas também ajudam a queimar calorias por horas *depois* você saiu do ginásio. Então, pedimos ao fundador e treinador da Heartcore Fitness Jess Schuring pelos seus movimentos de reforço muscular e metabolismo. Tambores, por favor…
Burpees
“Cair todo o caminho para o chão para fazer uma prancha, em seguida, de pé e de salto alto no ar requer uma grande quantidade de energia e energia, de modo que quando você fazê-las, o seu corpo está a trabalhar a 100%. Mantenha seu ritmo constante e rápido,e você vai garantir um grande muscle-toning e calorie ardente exercício.
quando estou viajando e com pouco tempo, eu gosto de fazer um rápido exercício de arroto de 20 segundos (idealmente chegar a 10 arrotos nesse tempo), seguido de 10 segundos de descanso, repetido 8 vezes. É difícil, mas incrível para o teu metabolismo.”
escaladores de Montanha
“Estas são um ótimo exercício para trabalhar a barriga enquanto acelerar o coração. Manter uma posição estável em toda a parte superior do corpo (ombros sobre as mãos e sem elevações da anca!) ao conduzir esses joelhos abaixo de você para dentro e para fora requer muita força e estabilidade do núcleo.
a chave para torná-los tão eficazes quanto possível é manter as ancas ao nível do ombro ao conduzir os joelhos por baixo de si e para dentro (o mais para a frente possível).”
Lunges
“Walking lunges são incríveis para tonificar suas pernas e bumbum – apenas não apressar o movimento e se concentrar em obter uma gama completa de movimento soltando-se profundamente em cada estocada e pressionando através de seu pé da frente/bum fazer backup antes de entrar na próxima sala. Desta forma você vai manter o músculo sob tensão por mais tempo, o que lhe dará os melhores resultados. Para um desafio adicional de equilíbrio, tente manter o seu movimento fluindo sem parar entre cada salto. Tente fazer pelo menos 30 furgões (15 por lado).”
Agachamento com salto
“Para obter o máximo deste movimento, faça com que cada agachamento contagem e solte seus quadris tão baixo quanto possível, sobre o agachamento. Quando você pula, endireite completamente através da coluna vertebral e tentar alcançar o céu. Quando aterrares, volta para a agacha sem parar para descansar. É difícil, mas vai fazer o teu metabolismo disparar porque estás a trabalhar principalmente através das pernas e do rabo, que são os maiores grupos musculares do corpo.”