correr na praia pode ser uma experiência tranquila e relaxante, e também pode ajudar a melhorar a sua resistência e força de corrida. Claro que correr na praia, especialmente na areia seca, é mais difícil do que correr na calçada, então você precisa ter cuidado. Antes de começar, considere estas dicas para correr na praia, para que você possa ter uma corrida agradável, livre de lesões.Vestes-te para o tempo quente normalmente faz calor e húmido na praia, por isso certifica-te de que estás a usar roupas e meias suadas e respiráveis. Sentir-se-á mais confortável e reduzirá o risco de uma doença relacionada com o calor.
pode também querer usar roupas correntes que secam muito rapidamente, no caso de decidir tomar um mergulho pós-corrida na água para arrefecer.
Óculos De Sol e viseira também são acessórios muito úteis para correr na praia.
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proteger a sua pele
correr na praia normalmente significa que você não vai encontrar muita sombra, por isso certifique-se de proteger a sua pele com um protector solar à prova de água de pelo menos 15 SPF. Mesmo que esteja nublado, vais ficar exposto ao sol, por isso não saltes o Protector solar. Coloca-o pelo menos 20 minutos antes de saíres, para que seja absorvido pela tua pele.Também deve evitar correr entre as 10h e as 16h, quando a intensidade do sol for maior. (Bonus: Será muito mais fresco e menos lotado na praia de manhã ou à noite.)
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Start with running on wet sand
If you’re new to beach running, start out on wet, firm sand. Você vai descobrir que é muito mais fácil correr em areia mais dura a areia macia e seca. Você pode lentamente transição para areia seca, adicionando pequenos intervalos de execução sobre ele. Depois de alguns minutos de correr em areia mais macia, recuperar por vários minutos na areia molhada, como você se acostumar a correr na areia seca.
correr em extensões planas de praia
não correr na parte da praia que está inclinada. Correr em aterros ou áreas inclinadas da praia pode levar a lesões nos joelhos e tornozelos ou quedas, já que está a ficar desequilibrado.Uma vez que correr na praia é mais difícil do que correr no pavimento ou numa passadeira, terá de abrandar. Não te esforces para correr o teu ritmo habitual. À medida que você constrói sua resistência para correr na areia, você será capaz de adicionar um pouco mais de velocidade.
ser inteligente sobre correr ao vento
quando corro na praia, muitas vezes acho que o vento é forte em uma direção. Se você está fazendo uma corrida de ida e volta na praia em tempo quente, é melhor correr com o vento na saída. Então, quando estiveres muito quente e suado durante a segunda metade da tua corrida, vais encontrar uma brisa fresca.
não se esqueça da hidratação
certifique-se que se hidrata adequadamente para evitar a desidratação e outras doenças relacionadas com o calor. Algumas praias têm passadeiros onde se podem encontrar fontes de bebida. Se você não tiver qualquer acesso a eles, você vai precisar carregar a sua própria água, dinheiro ou cartão para comprar água engarrafada.
não salte para descalço correndo
descalço correr é uma boa maneira de aumentar a força em seus pés. Mas como estamos habituados a usar sapatos o tempo todo, os nossos pés não são fortes o suficiente para saltar descalços a correr. Se começar a correr descalço na praia muito depressa ou com demasiada frequência, pode magoar-se a si próprio.
deve aumentar gradualmente a sua tolerância para correr na praia descalça. Comece com corridas curtas – 10 ou 15 minutos-para ganhar força nos pés. E, claro, cuidado com os animais do mar, vidro partido e conchas.
dedique um par de sapatos de corrida para a praia
sua escolha de sapatos de corrida para a praia é realmente uma questão de preferência pessoal. Alguns corredores acham que os sapatos minimalistas se sentem melhor para correr areia, mas outros preferem um sapato mais solidário.Apesar de não haver sapatos específicos feitos para correr na praia, se você é um corredor de praia freqüente, você pode querer designar um par de seus tênis de corrida para corridas de praia. Então não terás que tentar tirar toda a areia dos teus sapatos depois das tuas corridas.
