Qualquer exercício que afirma ser uma alternativa para mergulhos devem:
- Mover todo o corpo através do espaço
- Tem a capacidade de ser muito carregado
- Trabalhar os mesmos músculos que o mergulho
- direto de transporte para outro pressionando movimentos
Não é um tipo de exercício que faz tudo isso e muito mais.
de facto, usei este exercício para construir um corpo superior forte e estético.
este exercício é o esforço inclinado ponderado para cima.
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Ponderada Inclinação Push-Up é de longe a melhor alternativa para mergulhos.
Ele emula todos os benefícios do mergulho e muito mais:
- Ponderada Push-Ups Mover O Corpo Através do Espaço:
Todos os exercícios de relaxamento movimentos têm uma coisa em comum – eles se movem o corpo através do espaço. Flexões e mergulhos fazem o mesmo.
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The only difference is push-ups are done by keeping both feet on the ground. Enquanto os mergulhadores usam apenas as mãos.No outro lado, na bancada, os pesos são movidos através do espaço, enquanto o corpo permanece imóvel.
isto é o que faz flexões e mergulhos mais atléticos do que a prensa do banco; eles não são feitos deitados para baixo.
- o esforço inclinado ponderado para cima pode ser fortemente carregado
empurrar movimentos que podem ser carregados ao máximo construir tremenda força superior do corpo. A flexão inclinada é um desses movimentos.
Nota: Pode ser difícil julgar quanto peso está a ser tratado pelo resto do corpo durante flexões ponderadas.
mas enquanto você estiver progredindo com o exercício, você vai fazer ganhos de força impressionantes.
- Flexões Ponderadas Constroem Os Mesmos Músculos Dips Ponderadas:
flexões ponderadas constroem activamente o peito, ombros e tríceps. Eles também constroem os abs, eretores espinais, glúteos e quads em contração isométrica.
isto significa que as flexões ponderadas têm mais potencial de construção muscular do que as flexões.
isto é o que faz com que o impulso ponderado para cima uma força a ser contado com para a construção do tamanho superior do corpo e força!
- as flexões ponderadas têm transição directa para outros movimentos de prensagem
se você aumentar o seu peso push-up, o seu peso mergulho e pressão de banco vai subir também!
isto deve-se ao facto de as flexões ponderadas serem realizadas num ângulo entre o mergulho ponderado e a prensa no banco de ensaio.
este aspecto único de flexões ponderadas fornece tremenda transição para outros movimentos de empurrão também.
outras Calisténicas alternativas à dip:
- barras rectas:
o mergulho de barra reta é um exercício que imita de perto o mergulho regular. Mas, eu não recomendo realizar este movimento.
dips de barras rectas são difíceis de executar. Isto é porque o bar fica no caminho do peito no caminho para baixo.
de facto, os mergulhos de barra recta carregados são mais difíceis de executar do que os mergulhos ponderados.
Imagine ter de:
- rodar internamente os ombros
- empurrar as ancas para trás e
- apontar as pernas para a frente para contrabalançar o peso corporal na barra.
isto é complicado de fazer na melhor das hipóteses!
a barra que entra no caminho do peito no fundo também diminui a gama preciosa de movimento.
isto não é uma coisa boa quando se trata de construir tamanho e força.
é por isso que eu não recomendo a realização do mergulho de barra reta em vez de mergulhos de barra paralela.
Especialmente desde que a inclinação ponderada push-up é muito superior em termos de:
- a capacidade de Carga
- Segurança sobre os ombros e
- amplitude de movimento
não Há qualquer uso para a barra reta mergulho, a menos que você quer praticar a parte superior do músculo-up.
embora, praticar dips regulares ou flexões ponderadas irá ajudá-lo a fazer a mesma coisa!
- flexões de Suporte de parede
ok, esta é uma bola curva.
o empurrão do suporte da parede para cima não é um exercício fácil de realizar para os reps.
também não atinge muito bem o peito, embora esmague os ombros e os tríceps.Mas isto não deve impedi-lo de realizar este exercício.
se o seu objectivo é construir força de empurrar pura, as flexões do suporte serão suficientes.
Transição de Handstand Push-Ups para:
- Défice de Parede Handstand Push-Ups
- Archer Handstand Push-Ups
- Para Déficit Archer Handstand Push Ups terá que evoluir para as idades, tornando-se mais forte com o tempo.
você também vai construir ombros maciços, tríceps e peito superior no processo.