Chute os Sapatos: Um Guia para Iniciantes para os pés Descalços de Formação (Mais 15 Minutos de Treino Descalço)

Se você nunca tentou descalço antes do treino, você não pode esperar para pular com a mesma força e energia, bem como a prática habitual de exercícios. A minha primeira introdução ao “treino” descalço começou com o COACHING, chutando os meus sapatos para entrar entre os meus atletas. De lá, progredi para circuitos de peso corporal e, finalmente, treino de força pesada.

Se você está apenas começando para fora, tente estas dicas:

#1: Preparar o Seu Corpo

Stacey Lei Krauss, fundador da força de vontade Método—um bootcamp de escultura de classe feito inteiramente de pés descalços—diz, “A peça mais importante do conselho que posso dar é que antes de você tirar seu apoio sapatos e ir para uma corrida, você precisa certificar-se de seus pés, tornozelos e pernas são fortes e flexíveis, e preparado.”

considere o conselho de Stacey como você considera o aquecimento para um dia de perna pesada: você precisa preparar o seu corpo para levantar merda pesada. Da mesma forma, você precisa preparar seus pés e pernas para fazer algum trabalho sério quando não mais suportado por palmilhas almofadadas.

#2: Lembre-se que os movimentos desconhecidos causam dor

se você não bater em um rack squat em dois anos mais, Você certamente estará dorido no dia seguinte, sim? O mesmo se aplica ao treino descalço. Os teus pés foram sustentados por sapatos nos últimos 30 anos da tua vida. Achas mesmo que não vão ficar um pouco surpreendidos por, de repente, trabalharem?”Se seus pés, tornozelos ou bezerros estiverem doridos no dia seguinte—não deve ser visto como um distintivo de coragem”, diz Stacey, “mas sim, despreparado.”Rola uma bola de ténis para acordares os pés antes de exercitares. E não desista simplesmente porque sente dor depois, especialmente nas pernas e nas canelas.

# 3: facilidade nele, e apenas movimentos que se sentem confortáveis

você pode achar que alguns movimentos não são confortavelmente realizados descalços. Até hoje, eu não faço exercícios de Hit ou correr descalço, porque francamente, me deixa nervoso (rasgou a fáscia plantar uma vez, que a merda fica com você). Você pode achar que certos movimentos, como caminhadas ou divisões búlgaras, não são confortáveis porque seu pé está em dorsiflexion. “Pense desta maneira”, diz Stacey, ” se você tivesse o braço em gesso durante 6 semanas, e o Dr. o tivesse tirado esta manhã, você simplesmente iria ao ginásio e faria flexões esta tarde?”Provavelmente não. Leva as coisas com calma e ouve o teu corpo.

#4: Não se Preocupe em deixar Cair um Peso sobre Seu Pé

Para este argumento comum, devo dizer duas coisas: Uma, quando foi a última vez que você deixou cair um peso em seu pé (espero que nunca)? E segundo, achas mesmo que as tuas Nikes vão proteger o teu dedo grande daquele haltere de 40 lb que deixaste cair? Acho que não.

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