Diástase Retos Exercícios Para Homens

Acredite ou não, diástase retos pode afetar homens, assim como ele pode afetar as mulheres. Um dos maiores mitos em torno do reti da diastase é que ele só ocorre em mulheres pós-parto. No entanto, a diastase recti é uma ocorrência universal que afeta a parede abdominal sem especificidade de gênero.

o que é o diastasis Recti? A diastase recti ocorre quando a pressão excessiva é exercida sobre os músculos abdominais. Esta pressão excessiva pode fazer com que se separem – criando uma “lacuna” no centro do núcleo. A diastase recti também está associada ao alongamento e desbaste da linea alba (o tecido conjuntivo que se encontra por baixo dos abs). Este tecido liga os músculos verticais de cada lado do seu umbigo (os músculos abdominis recti ou 6-pack). Esta ocorrência deixa uma lacuna entre os músculos verticais e deixa os abdominais sem suporte, o que pode levar a uma série de problemas.

Macho Teste para Uma Diástase Lesão

Se você acha que tem um chamado de diástase retos, você pode visitar o nosso Gajos com DR página de teste para diástase retos-se em casa ou ter um fisioterapeuta avaliar você.

uma auto-avaliação pode ser efectuada da seguinte forma::

1. deite-se de costas numa posição confortável. Dobra os joelhos e põe os pés no chão.Coloque uma mão na barriga, apontando os dedos para baixo. Se precisar de apoio para a cabeça, coloque a outra mão debaixo da cabeça e do pescoço para apoio. Levante lentamente a cabeça e adicione uma pressão mínima aos dedos colocados no seu núcleo. Sem reti diastasis, há a sensação de uma parede tonificada quando você levanta a cabeça. Se sentir uma lacuna, ou os seus dedos se afundarem no seu núcleo, provavelmente terá diastase recti. Em casos muito óbvios, você pode sentir os lados de seus músculos do núcleo entre essa lacuna nos lados esquerdo e direito.Repita o processo para as áreas imediatamente acima do umbigo e abaixo do umbigo para determinar se o reti da diastase está ou não isolado ou no seu núcleo como um todo.

depois de realizar uma auto-avaliação, Há algumas coisas a ter em mente. Uma lacuna que é apenas uma ou duas larguras de dedos de largura não é uma grande preocupação, desde que seja superficial – mas cautela é recomendada.

no entanto, se descobrir que tem um intervalo que varia entre 2, 7 cms ou mais (2, 5 dedos ou mais) deve consultar um PT ou OT. Independentemente do tamanho da brecha, se houver uma brecha, é do seu melhor interesse considerar reabilitação de restauração do núcleo e exercícios de construção de força para ajudar a fechar a brecha e evitar que ela se alargue ainda mais.

Como Homens de Corrigir o Seu Diástase Retos

os Homens podem se recuperar de uma diástase retos por meio de ações corretivas e inteligente de exercícios e reformar os maus hábitos de treino. Incorporar exercícios centrais em suas rotinas de exercício regular pode ser uma maneira eficaz de curar de qualquer separação abdominal que você pode estar enfrentando. Abaixo estão alguns exercícios rectos de diastase recomendados para os homens:

Bons Exercícios para o sexo Masculino Diástase Retos

• Velas/Núcleo de Engajamento
• Pélvica Relógios
• Prancha de Posição
• Quadrúpede Inclina

Bons Exercícios para o sexo Masculino Diástase Retos

cada pessoa e de Cada condição com diástase retos vai ser único e específico para o seu tipo de corpo. Incorporar exercícios centrais em suas rotinas de exercício regular pode ser uma maneira eficaz de curar de qualquer separação abdominal que você pode estar enfrentando. Abaixo estão alguns exercícios de restauração do núcleo que eu recomendaria para os homens.Velas/Core Engagement

Come to sit tall or stand. Inale e na expiração, imagine que está soprando 100 velas. À medida que sopras, deves sentir o teu núcleo a apertar e a puxar para dentro. Isto pode e deve ser praticado sempre que se trabalha para fora e gerenciar uma carga, um peso, um movimento do núcleo. Automatiza o núcleo e começa a integrar a função do núcleo à atividade que você está fazendo.

Pélvica Relógios

Deitado de costas, planta o pé no chão com os joelhos posicionados em um ângulo de 90 graus. Se imaginarem que tem um relógio no abdómen, as 12 horas sentam-se no umbigo e as 6 horas descansam no osso púbico. As tuas ancas representariam 9 horas e 3 horas. Para engajar seus músculos ab e fortalecer seu núcleo, guie a pélvis ligeiramente para cada local. Ao fazer isso, você relaxa a metade superior do seu corpo, enquanto suas ancas permitem a rotação pélvica sem engatar as pernas. Isto deve ser feito lentamente, suavemente, e sem envolver os músculos das costas. Um relógio pélvico ajuda a educá-lo sobre o posicionamento dos seus abdominais, pélvis e coluna vertebral. Repetir 7 a 10 rotações por exercício.

posição prancha

para começar a aplainar, deite-se de barriga para baixo. Coloque os braços por baixo do peito, com os antebraços virados de lado e virados para cima, como se fosse dar um polegar para cima a alguém. Mantenha os joelhos direitos e levante o Abdómen (Pélvis e barriga) do chão e levante-se sobre os dedos dos pés e antebraços. Concentre a sua força no seu abdómen enquanto assegura que está a respirar correctamente. Mantenha esta posição durante 10 segundos e depois relaxe. Para os melhores resultados, tente completar 2-3 conjuntos de 10 pranchas por exercício.

Quadrúpede Inclina

Enquanto em suas mãos e joelhos, inspire lentamente enquanto contratação seu abs como você desenhar e começar achatamento de sua volta. Mantenha a pose por alguns segundos antes de expirar. Durante a expiração, permita que as suas costas para chegar a uma posição de descanso e seu núcleo para relaxar enquanto a sua barriga se estende com a expiração. Repita este exercício 5 a 10 vezes ao conjunto durante a sua rotina diária de treino.Exercícios os homens devem evitar quando feridos algumas regras básicas fundamentais quando trabalham para reforçar os seus cuidados através de uma formação Central eficaz são:

1. não abras os abdominais ao fazer exercícios essenciais!
2. não se preparem (não exagerem ou compensem durante os exercícios principais)
3. não suportem quando fazem os exercícios principais. Suportar é um movimento semelhante a fazer um movimento intestinal. Não adicione pressão adicional ao seu abdómen. Nunca sustenhas a respiração enquanto fazes os exercícios principais!

estas batidas comuns podem piorar um recto de diastase. Para saber mais sobre o treinamento de força do núcleo eficaz, confira os caras com o Dr., um programa de companheiro de ginástica aprovado pelo Dr. projetado para homens que querem se curar através de exercícios inteligentes e eficazes e educação.

a Cirurgia vs. A cura Natural

a cirurgia é uma opção de cura infeliz para a diastase recti. No entanto, a cirurgia é apenas uma necessidade em casos extremos. Para homens e mulheres, a cirurgia para a diastase recti é considerada um procedimento cosmético conhecido como uma abdominoplastia – sutura da linea alba juntos. No entanto, a cirurgia só deve ser considerada depois de ter seguido métodos naturais, tais como um programa de exercício restaurador núcleo construtivo, como restaurar o seu núcleo.

A melhor maneira de curar a diástase retos, naturalmente, é a de não compensar ou “enganar” ao fazer certos movimentos no ginásio e implementação de exercícios que enfocam a cura de uma diástase retos. Dudes with DR é um programa de companheiro de ginástica Online aprovado por um médico especialmente concebido para homens que têm diastasis recti. Desde os exercícios essenciais para curar o Dr., à respiração e educação básica, bem como um claro Sim/Não guia sobre como trabalhar com o Dr. no ginásio, caras com o Dr. dá-lhe tudo o que você precisa.

Quanto tempo demora o homem a sarar

a sarar a partir de alterações rectais de diastase por indivíduo. Não há uma cronologia definida ou agenda definida para fechar um DR. Healing leva tempo, e muito dele. A melhor abordagem para curar um recto de diastase é o treino Central versus uma rotina de exercício padrão. Como mantemos nossos corpos, como estamos, se temos uma barriga tensa, apertada, nossos regimes de exercício, e nossos padrões respiratórios todos desempenham parte na funcionalidade central ou levam a uma falha do sistema. O maior exercício é a frequência com que compensamos. Não porque seja culpa nossa, mas porque o nosso corpo é inteligente o suficiente para implementar outros sistemas corporais quando outro falha.

abdominais, abdominais e pranchas arbitrárias não corrigem uma falha no sistema central. Temos de treinar o nosso núcleo, não apenas exercitar o nosso núcleo. No treinamento, estamos ensinando nosso núcleo para fazer o seu trabalho, para gerenciar a carga (pesos e movimento), nosso peso e resistência. Ser bom no exercício não treina adequadamente seu núcleo para ser resiliente, reflexivo e responsivo. Com um recto de diastase, o corpo perdeu o seu sistema de suporte inato que já teve. No entanto, não se foi para sempre, mas limpar a névoa em torno do exercício e da saúde é o objetivo principal para a cura. É a ideologia por trás dos meus homens com o Dr. companheiro de ginástica para os homens e o que eu trabalho diariamente no meu programa restaurar o seu núcleo.