Fitbod

1. mais ativação muscular: requer mais uso muscular geral. Sem a ajuda de um cinto de Esteira, correr torna-se um movimento pliométrico que ativa glúteos, bezerros, tendão, flexores da anca e quadris.

2. terreno estimulante: variações nas ruas e trilhos podem adicionar inclinações naturais e declínios, bem como mais movimentos laterais, ajudando a queimar mais energia. Também é mais estimulante para a mente, melhorando a conexão corpo-mente.

3. benefícios da natureza: estar fora está associado com mais felicidade e saúde melhorada. Correr para fora pode levar a sentir-se bem e mais relaxado após um treino.

quer atingir grupos musculares específicos? O aplicativo Fitbod recomenda exercícios que se concentram em grandes grupos musculares e inclui movimentos compostos que ativam vários grupos musculares.

Sprinting on treadmill vs. outside: 5 diferenças

quando se trata de se a passadeira ou a execução ao ar livre é melhor, ambos têm prós e contras com base em seus objetivos pessoais e preferências. Em geral, correr para fora é mais dinâmico, ajudando o seu corpo e mente a adaptar-se às diferenças no terreno. Enquanto correr em uma passadeira é útil para definir e manter velocidades e metas de desempenho.

confira o que a ciência diz sobre cada um destes aspectos da execução: Fisiologicamente, correr para fora estimula mais músculos, a fim de compensar a mudança do terreno. Você pode fazer movimentos como esquivar-se de pessoas e saltar sobre as curvas ou sobre as rochas e pode haver ligeira inclinação ou curva para a estrada ou caminho. Isso pode ajudar a melhorar o controle muscular e equilíbrio quando comparado a uma corrida de Esteira linear.

o impacto da corrida no pavimento pode ser duro para o corpo, mas também pode ser um benefício para os ossos. A pesquisa sugere que tanto o treinamento de resistência quanto a corrida de longo prazo podem aumentar a massa de densidade óssea. As actividades de alto impacto, como a corrida, podem até ter um efeito positivo maior na densidade óssea do que o treino de resistência. Pode não ser recomendado correr no pavimento se sofrer de uma lesão . Consulte sempre o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercício. Confira o artigo da Cleveland Clinic sobre cura e prevenção de lesões.

outra vantagem que a corrida ao ar livre tem, é a capacidade de correr para baixo. Nem todas as passadeiras têm este cenário. A corrida de Downhill usa diferentes músculos, a fim de abrandar o corpo e estabilizar. Ele também pode ajudar a aumentar o impacto, que pode ser áspero em joelhos sensíveis ou feridos, mas é sugerido ser benéfico para a força muscular, articular e óssea.

quando se trata de andar, a passadeira e a execução ao ar livre parecem ser comparáveis. Um estudo descobriu que a mecânica de corrida era semelhante, desde que a superfície da passadeira fosse suficientemente rígida e o cinto fosse regulado.

esforço e resistência ao ar

pensa-se que correr dentro de casa numa esteira torna o treino menos intenso quando comparado com a corrida interior com o mesmo impulso. Isto é por causa da resistência do ar. Logicamente, faz sentido que você use menos energia em uma passadeira porque não há vento para lutar e, portanto, ter uma corrida menos eficaz. Correr ao ar livre também usa mais de um empurrão para fora do movimento do solo, em vez de depender do cinto empurrando você para trás. Mas a pesquisa descobriu que este esforço global tudo depende da velocidade e inclinação que se adiciona a uma passadeira.

um estudo descobriu que a falta de resistência do ar em uma passadeira resultou em um menor esforço quando comparado com Correr ao ar livre na mesma velocidade — queimando cerca de quatro por cento menos energia. Mas os investigadores descobriram que a adição de uma ligeira inclinação de 1% à esteira pode ser usada para compensar isso.

ao olhar para a frequência cardíaca e o esforço percebido, ambos eram mais elevados na passadeira a velocidades mais rápidas (mas não todas) quando comparados a correr para fora. Os autores do estudo explicaram que a frequência cardíaca pode aumentar como resultado do estresse sobre a queda, bem como a falta de ar em movimento para arrefecer em uma esteira.

velocidade e desempenho

numa esteira, tem a vantagem de ajustar a velocidade, a inclinação e o tempo do seu treino. Isso pode ajudá-lo a se esforçar para alcançar velocidades mais altas e sprints mais rápidos. Ao correr ao ar livre, é mais difícil de rastrear a menos que você use um dispositivo de rastreamento usável, como um relógio da Apple. No entanto, é comum sobrestimar o ritmo de execução. Em um estudo, pesquisadores compararam a percepção do corredor de velocidade entre a corrida ao ar livre e a corrida de passadeiras. Os corredores da passadeira não foram capazes de ver a tela, mas foram livres para ajustar a velocidade até que foi percebido como semelhante a uma corrida de overground que eles fizeram anteriormente.

como resultado, a diferença foi significativa, mostrando que as velocidades de treadmill eram muito mais lentas do que as velocidades de overground. Com isso anotado, também é importante notar que você pode ser mais motivado por números na tela ou ser distraído por assistir o seu programa favorito enquanto na passadeira.

segurança

quando se trata de perigos da vida real, há mais quando se trata de correr ao ar livre. Existem condições climáticas como a chuva ou o calor extremo que podem tornar perigoso exercitar-se lá fora. Ao correr para fora há também possibilidades ou correndo em ramos. Também é um risco correr perto de bicicletas ou carros.

Aqui estão algumas dicas para mantê – lo seguro no seu sprint:

• correr durante o dia. Se correr à noite, use roupas brilhantes e refletoras.

• fique no passeio sempre que possível.

• Olhe para os carros e motos que se aproximam para saber quando sair do caminho.

• obedeçam a todas as regras e sinais de trânsito, não atravessem a passadeira.

• só passa por bairros ou áreas que sabes que são seguras.

• corre com um amigo, se possível.

• vestir-se apropriadamente para o tempo

a segurança também se aplica à prevenção de lesões. A corrida de esteiras tem um risco aumentado de excesso muscular específico e repetição. Não há variação no terreno, por isso o mesmo impacto vezes sem conta pode aumentar o risco de danos nas articulações ou ligamentos. Algo que pode ajudar a prevenir isso é variar a velocidade e inclinar e certifique-se de usar bons sapatos.

ao correr para fora, há mudanças constantes na superfície que ativam mais músculos. Mas, ao comparar uma passadeira a um pavimento duro, a passadeira pode ser mais indulgente. Lembre – se sempre de consultar o seu médico para saber que tipo de exercício é melhor para você.

bem-estar MENTAL

correr para fora tem benefícios como estar na natureza. Numa revisão sistemática, compararam o exercício em ambientes naturais ao exercício dentro de casa em relação ao bem-estar mental e físico, à qualidade de vida relacionada à saúde e à adesão a longo prazo à atividade.

em comparação com o exercício dentro de casa, os ambientes naturais foram associados com o aumento dos sentimentos de revitalização e engajamento positivo, e diminuições na tensão, confusão, raiva e depressão. No entanto, os resultados sugeriram que os sentimentos calmos podem ser reduzidos após o exercício ao ar livre. Os exercícios ao ar livre também impulsionaram a energia. Os participantes também foram mais motivados a repetir a corrida depois de fazê-lo ao ar livre.

isto depende, naturalmente, do local onde vive e das condições meteorológicas. Se você tem acesso à luz solar, tem sido mostrado para aumentar os níveis de serotonina, conhecido como o “neurotransmissor feliz”. Mas se você está correndo quando está muito quente, chovendo, frio, ou correndo para o vento, pode fazer uma experiência desagradável, portanto, diminuir a motivação para fazê-lo novamente. Algumas áreas também podem ser inseguras para executar, então por favor use o seu melhor julgamento.

uma esteira oferece um ambiente controlado que pode ser muito útil se você viver em algum lugar muito quente, frio ou impróprio para exercício lá fora. Dirigir-se para um ginásio controlado pela temperatura pode ser a opção mais segura e preferível neste caso.